ปูนึ่ง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 600 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.4g
ไขมันอิ่มตัว2.4g
โปรตีนจากสัตว์102.0g
เกี่ยวกับ
Whole cooked crab pieces, likely steamed, with very high protein, minimal carbohydrate, and moderate fat. Nutrition is estimated for the edible portion visible, though shell-on weight makes exact intake uncertain.
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 390.0mg | 71% | |
| โฟเลต | 306.0mcg | 77% | |
| ไนอะซิน | 7.8mg | 49% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.0mg | 60% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 46% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 17% | |
| วิตามินบี 12 | 54.0mcg | 2250% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 35% | |
| วิตามินดี | 2.0mcg | 10% | |
| วิตามินอี | 2.4mg | 16% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 720.0mg | 72% | |
| ทองแดง | 4800.0mcg | 533% | |
| ธาตุเหล็ก | 6.0mg | 33% | |
| แมกนีเซียม | 180.0mg | 43% | |
| ฟอสฟอรัส | 1500.0mg | 214% | |
| โพแทสเซียม | 1800.0mg | 38% | |
| ซีลีเนียม | 252.0mcg | 458% | |
| โซเดียม | 3240.0mg | 141% | |
| สังกะสี | 42.0mg | 382% | |
ปูนึ่งในน้ำหวานธรรมชาติของมันเอง
เกริ่นนำ
นี่คือปูในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด: หวาน เค็มกลิ่นทะเล และเนื้อแน่นนุ่มอย่างประณีต โดยยกระดับด้วยเพียงการนึ่งอย่างพิถีพิถันและการจับเวลาอย่างแม่นยำเท่านั้น จานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของปูทั้งหมดและความแม่นยำของผู้ปรุง เพราะเมื่อจัดการอย่างถูกต้อง เนื้อปูจะยังคงฉ่ำ สะอาด และมีกลิ่นอายทะเลอย่างชัดเจน เป็นบทเรียนแห่งความพอดี ที่เทคนิคมีหน้าที่รับใช้รสชาติ ไม่ใช่ปกปิดมัน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารทะเล
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ชายฝั่งแบบคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 600 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อนึ่งขนาดใหญ่หรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรงนึ่ง
ถาดหรือจานตื้นสำหรับจัดการปู
คีมคีบอาหาร
ตัวจับเวลาในครัว
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
ปูทั้งตัว ทำความสะอาดหากจำเป็น: 600 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อนึ่งด้วยไฟแรงจนเดือดสม่ำเสมอ จากนั้นลดไฟเพื่อรักษาไอน้ำให้แรงและออกอย่างต่อเนื่อง สภาพการนึ่งต้องพร้อมเต็มที่ก่อนนำปูลงไป
2. วางปูบนตะแกรงนึ่งเป็นชั้นเดียว ปิดฝาทันทีแล้วนึ่ง 15 นาที กระดองควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและสดใสทั่วทั้งตัว และตัวปูควรรู้สึกแน่นเมื่อยกด้วยคีมคีบ
3. นำปูออกจากหม้อนึ่งและพักไว้ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ เนื้อควรร้อน ชุ่มฉ่ำ และสุกพอดี โดยไม่เหลือส่วนใสอยู่เลย
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ย้ายปูไปยังจานเสิร์ฟอุ่นหรือถาดตื้นสำหรับเสิร์ฟ นำเสนอทั้งตัวโดยคงสภาพสมบูรณ์ไว้ เพื่อให้กระดองและน้ำหวานธรรมชาติของมันเป็นตัวกำหนดเอกลักษณ์ของจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังนุ่มและมีกลิ่นหอมที่สุด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาไอน้ำให้นึ่งแรงแต่ไม่รุนแรงเกินไป เพราะไอน้ำที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เนื้อสัมผัสด้อยลง อย่านึ่งนานเกินไป เพราะเนื้อปูจะแน่นตัวอย่างรวดเร็วและสูญเสียความหวาน ปูที่เสร็จสมบูรณ์ควรแยกออกจากกระดองได้อย่างสะอาด ยังคงความฉ่ำ และมีรสชาติบริสุทธิ์ของทะเลคีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล