ปูนึ่ง

ปูนึ่ง
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 600 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 582 kcal
29% DV
ไขมันรวม 12.0g
18% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.4g
ไขมันอิ่มตัว2.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 0.0g
0% DV
โปรตีน 102.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์102.0g

เกี่ยวกับ

Whole cooked crab pieces, likely steamed, with very high protein, minimal carbohydrate, and moderate fat. Nutrition is estimated for the edible portion visible, though shell-on weight makes exact intake uncertain.

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน390.0mg71%
โฟเลต306.0mcg77%
ไนอะซิน7.8mg49%
กรดแพนโททีนิก3.0mg60%
วิตามินบี 20.6mg46%
วิตามินบี 10.2mg17%
วิตามินบี 1254.0mcg2250%
วิตามินบี 60.6mg35%
วิตามินดี2.0mcg10%
วิตามินอี2.4mg16%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม720.0mg72%
ทองแดง4800.0mcg533%
ธาตุเหล็ก6.0mg33%
แมกนีเซียม180.0mg43%
ฟอสฟอรัส1500.0mg214%
โพแทสเซียม1800.0mg38%
ซีลีเนียม252.0mcg458%
โซเดียม3240.0mg141%
สังกะสี42.0mg382%

ปูนึ่งในน้ำหวานธรรมชาติของมันเอง

เกริ่นนำ



นี่คือปูในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด: หวาน เค็มกลิ่นทะเล และเนื้อแน่นนุ่มอย่างประณีต โดยยกระดับด้วยเพียงการนึ่งอย่างพิถีพิถันและการจับเวลาอย่างแม่นยำเท่านั้น จานนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของปูทั้งหมดและความแม่นยำของผู้ปรุง เพราะเมื่อจัดการอย่างถูกต้อง เนื้อปูจะยังคงฉ่ำ สะอาด และมีกลิ่นอายทะเลอย่างชัดเจน เป็นบทเรียนแห่งความพอดี ที่เทคนิคมีหน้าที่รับใช้รสชาติ ไม่ใช่ปกปิดมัน

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: อาหารทะเล

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ชายฝั่งแบบคลาสสิก

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 จาน

  • ขนาดเสิร์ฟ: 600 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 25 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์



  • หม้อนึ่งขนาดใหญ่หรือหม้อมีฝาพร้อมตะแกรงนึ่ง

  • ถาดหรือจานตื้นสำหรับจัดการปู

  • คีมคีบอาหาร

  • ตัวจับเวลาในครัว


  • ส่วนผสม



    วัตถุดิบหลัก



  • ปูทั้งตัว ทำความสะอาดหากจำเป็น: 600 g


  • วิธีทำ



  • 1. ต้มน้ำในหม้อนึ่งด้วยไฟแรงจนเดือดสม่ำเสมอ จากนั้นลดไฟเพื่อรักษาไอน้ำให้แรงและออกอย่างต่อเนื่อง สภาพการนึ่งต้องพร้อมเต็มที่ก่อนนำปูลงไป


  • 2. วางปูบนตะแกรงนึ่งเป็นชั้นเดียว ปิดฝาทันทีแล้วนึ่ง 15 นาที กระดองควรเปลี่ยนเป็นสีทึบและสดใสทั่วทั้งตัว และตัวปูควรรู้สึกแน่นเมื่อยกด้วยคีมคีบ


  • 3. นำปูออกจากหม้อนึ่งและพักไว้ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ เนื้อควรร้อน ชุ่มฉ่ำ และสุกพอดี โดยไม่เหลือส่วนใสอยู่เลย


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ย้ายปูไปยังจานเสิร์ฟอุ่นหรือถาดตื้นสำหรับเสิร์ฟ นำเสนอทั้งตัวโดยคงสภาพสมบูรณ์ไว้ เพื่อให้กระดองและน้ำหวานธรรมชาติของมันเป็นตัวกำหนดเอกลักษณ์ของจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังนุ่มและมีกลิ่นหอมที่สุด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    รักษาไอน้ำให้นึ่งแรงแต่ไม่รุนแรงเกินไป เพราะไอน้ำที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เนื้อสัมผัสด้อยลง อย่านึ่งนานเกินไป เพราะเนื้อปูจะแน่นตัวอย่างรวดเร็วและสูญเสียความหวาน ปูที่เสร็จสมบูรณ์ควรแยกออกจากกระดองได้อย่างสะอาด ยังคงความฉ่ำ และมีรสชาติบริสุทธิ์ของทะเล
    คีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store