ส้มสด

ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 140 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 66 kcal

3% DV

ไขมันรวม 0.2g

0% DV

ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g

ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.0g

ไขมันอิ่มตัว0.0g

คาร์โบไฮเดรตรวม 16.5g

6% DV

ใยอาหาร3.4g

แป้ง0.9g

น้ำตาล12.2g

โปรตีน 1.3g

3% DV

โปรตีนจากพืช1.3g

ส้มทั้งผลที่ให้พลังงานและไขมันต่ำ มีน้ำตาลตามธรรมชาติในระดับพอเหมาะ ได้ใยอาหารที่ดี และมีวิตามินซีสูง

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
โคลีน	12.0mg	2%
วิตามินเอ	16.0mcg	2%
วิตามินบี 1	0.1mg	10%
วิตามินบี 2	0.1mg	5%
ไนอะซิน	0.4mg	3%
กรดแพนโททีนิก	0.3mg	7%
วิตามินบี 6	0.1mg	5%
ไบโอติน	1.0mcg	3%
โฟเลต	42.0mcg	11%
วิตามินซี	70.0mg	78%
วิตามินอี	0.3mg	2%

สารอาหาร	ปริมาณ	DV%
แคลเซียม	52.0mg	5%
ทองแดง	55.0mcg	6%
ธาตุเหล็ก	0.1mg	1%
แมกนีเซียม	14.0mg	3%
ฟอสฟอรัส	25.0mg	4%
โพแทสเซียม	250.0mg	5%
ซีลีเนียม	0.7mcg	1%
โซเดียม	1.0mg	0%
สังกะสี	0.1mg	1%

ส้มสดคือผลไม้ตระกูลส้มทั้งผลที่สามารถรับประทานได้ตามปกติ แยกเป็นกลีบ หรือคั้นเป็นน้ำ โดยทั่วไปเสิร์ฟแบบดิบและแช่เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง

ส้ม: 140 g

1. ล้างส้มให้สะอาดทั่วทั้งผล

2. ปอกเปลือกส้มหากจะรับประทานด้วยมือ หรือผ่าครึ่งหากจะคั้นน้ำ

3. รับประทานกลีบส้มสด ๆ หรือคั้นเอาน้ำออกมา

4. เสิร์ฟแบบแช่เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง

เวลาเตรียม: 5 นาที

เวลาปรุง: 0 นาที

เพื่อรสชาติที่ดีที่สุด ให้เลือกส้มที่แน่น ผิวมีสีสดใสและมีกลิ่นหอม

แช่เย็นก่อนเสิร์ฟเพื่อรสชาติที่สดชื่น

หากคั้นน้ำ ให้กรองเมล็ดออกหากจำเป็น

วีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล