Abokado, Simple at Perpekto

Na-log ni
@test | Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 150g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Monounsaturated Fat14.7g
Polyunsaturated Fat2.7g
Saturated Fat3.2g
Kabuuang Carbohydrate
13.0g
Hibla10.0g
Almirol2.0g
Asukal1.0g
Protina ng Halaman3.0g
Tungkol dito
Sariwang abokado na inihain bilang kalahati at hiniwang prutas. Mataas ito sa enerhiya at monounsaturated fat, at nagbibigay ng maraming fiber habang mababa ang asukal.
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|
| Choline | 21.0mg | 4% | |
| Bitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacin (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Bitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folate (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Bitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Bitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Bitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|
| Kaltsyum | 18.0mg | 2% | |
| Tanso | 285.0mcg | 32% | |
| Bakal | 0.8mg | 4% | |
| Magnesiyo | 44.0mg | 10% | |
| Posporus | 78.0mg | 11% | |
| Potasyo | 728.0mg | 15% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Sodyum | 11.0mg | 0% | |
| Sink | 1.0mg | 9% | |
Abokado, Hubad at Perpekto
Paunang tala
Hindi ito palamuti kundi isang pag-aaral sa kadalisayan: hinog na abokado na hinahawakan nang may katumpakan, tinimplahan lamang ng sarili nitong katangian. Nakasalalay ang putahe sa walang kapintasang prutas, malinis na paghiwa, at disiplina na iwang buo at makinang ang laman. Inihain sa rurok ng kalidad nito, ito ay malinamnam, malamig, at tahimik na ganap.
Mahahalagang detalye ng recipe
Kategorya ng putahe: Paghahanda ng sariwang prutas
Lutuin o pinagmulan: Kontemporaryo
Uri ng kurso: Pang-umpisa o magaang kapareha
Ani: 1 serving
Laki ng serving: 150 g
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 0 minuto
Kabuuang oras: 5 minuto
Antas ng hirap: Madali
Kagamitan
Kutsilyo ng chef
Maliit na chopping board
Kutsara
Plato na paghahainan
Mga sangkap
Pangunahing sangkap
Abokado, hinog ngunit sapat pa rin ang tigas upang mapanatili ang hugis nito: 150 g
Paraan
1. Ilagay ang abokado sa chopping board at suriin ito kung pantay ang pagkahinog. Dapat ay bahagya itong bumigay sa diin nang hindi lumalambot nang sobra.
2. Hiwain ang abokado nang pahaba paikot sa buto sa isang malinis na hiwa. Pihitin upang maghiwalay ang dalawang kalahati.
3. Maingat na alisin ang buto. Gumamit ng kutsara upang maiahon ang laman mula sa balat nang isang buo kung maaari.
4. Tabasin at hubugin ang abokado ayon sa nais para sa paghahain, pinananatiling malinis ang mga hiniwang bahagi at buo ang laman. Dapat manatiling malambot, makintab, at walang pasa ang tekstura.
Pagplating at paghahain
Ayusin nang maayos ang abokado sa isang malamig na plato, na nakaharap paitaas ang mga hiniwang bahagi upang ipakita ang likas na kintab ng laman. Ihain kaagad habang ang tekstura ay matatag-na-malinamnam at ang lasa ay malinis at sariwa.
Mga propesyonal na tala
Ang pagkahinog ang bumubuo sa buong putahe; ang hilaw pa na abokado ay magiging maputla ang dating, samantalang ang sobrang hinog na prutas ay mawawalan ng istruktura. Hawakan ang laman nang kaunti lamang upang mapanatili ang likas nitong kintab at tiyak na tekstura.KetoMababa sa CarbVeganVegetarianPaleoMediterraneanWalang GlutenWalang DairyWhole30Balanseng Diyeta