mangga
Ang mangga ay makatas na tropikal na prutas na may 60 calories bawat 100g at maraming bitamina C. Kainin nang sariwa o idagdag sa salsa.
Tungkol dito
Ang mangga ay isang matamis na tropikal na prutas na may makatas na kulay kahel-dilaw na laman at mabangong amoy. Karaniwan itong kinakain nang sariwa, bina-blend sa smoothies, idinadagdag sa salsa, panghimagas, at chutney.
Nutrition Facts
Bawat 100g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
60 kcal
3% DV
Kabuuang Taba
0.4g
1% DV
Bitamina D0.1g
Bitamina K0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Kabuuang Carbohydrate
15.0g
5% DV
Folate (B9)1.6g
Bitamina B1213.7g
Protina
0.8g
2% DV
Protina mula sa Halaman0.8g
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 7.6mg | 1% | |
| Bitamina A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacin (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Bitamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folate (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Bitamina C | 36.4mg | 40% | |
| Bitamina E | 0.9mg | 6% | |
| Bitamina K | 4.2mcg | 4% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 11.0mg | 1% | |
| Tanso | 110.0mcg | 12% | |
| Bakal | 0.2mg | 1% | |
| Magnesiyo | 10.0mg | 2% | |
| Posporus | 14.0mg | 2% | |
| Potasyo | 168.0mg | 4% | |
| Selenium | 0.6mcg | 1% | |
| Sodyum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.1mg | 1% |
Mga recipe na may mangga (4)
Greek yogurt bowl na may saging, kiwi, mangga, mansanas, at peanut butter
322 kcal
Indian meal na may chapati, beetroot curry, potato sabzi, hiwang mangga, at atsarang berdeng sili
1015 kcal
Chicken shawarma rice plate na may mango juice
1000 kcal
Mango Avocado Tuna Salad na may Garlic Greek Yogurt
520 kcal