Home / world / Europa / Suweka / Mango Avocado Tuna Salad na may Garlic Greek Yogurt

Mango Avocado Tuna Salad na may Garlic Greek Yogurt

Nagustuhan ng 1 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 470g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 520 kcal

26% DV

Kabuuang Taba 28.0g

43% DV

Monounsaturated Fat14.5g

Polyunsaturated Fat5.8g

Saturated Fat5.2g

Kabuuang Carbohydrate 28.0g

9% DV

Hibla9.0g

Almirol2.0g

Asukal17.0g

Protina 42.0g

84% DV

Protina ng Hayop34.0g

Protina ng Halaman8.0g

Tungkol dito

Preskong salad na may mangga, maanghang na avocado, pipino, mint, lemon, at piraso ng tuna, na inihahain kasama ng malapot na Greek yogurt na hinaluan ng bawang.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

Nutrient	Dami	DV%
Choline	125.0mg	23%
Bitamina A	120.0mcg	13%
Tiamina (B1)	0.2mg	15%
Bitamina B12	3.2mcg	133%
Riboflavin (B2)	0.3mg	25%
Niacin (B3)	18.0mg	113%
Pantothenic Acid (B5)	2.1mg	42%
Bitamina B6	1.0mg	59%
Biotin (B7)	6.0mcg	20%
Folate (B9)	95.0mcg	24%
Bitamina C	28.0mg	31%
Bitamina D	4.5mcg	23%
Bitamina E	4.8mg	32%
Bitamina K	28.0mcg	23%

Mga Mineral

Nutrient	Dami	DV%
Kaltsyum	140.0mg	14%
Kromyum	4.0mcg	11%
Tanso	0.3mcg	0%
Yodo	28.0mcg	19%
Bakal	2.1mg	12%
Magnesiyo	85.0mg	20%
Mangganeso	0.4mg	18%
Molibdenum	12.0mcg	27%
Posporus	360.0mg	51%
Potasyo	980.0mg	21%
Selenium	78.0mcg	142%
Sodyum	180.0mg	8%
Sink	1.8mg	16%

Ensaladang Tuna na may Mangga, Abokado, at Greek Yogurt na may Bawang

Mga Sangkap

Sariwang tuna fillet 140 g

Mangga 90 g

Abokado 80 g

Pipino 70 g

Mint 5 g

Katas ng lemon 15 g

Sili 3 g

Greek yogurt 60 g

Bawang 7 g

Paraan

1. Tadtarin nang pino ang mangga, abokado, at pipino.

2. Tadtarin nang napakapino ang mint at sili.

3. Paghaluin ang Greek yogurt, bawang, at katas ng lemon para gawin ang dressing.

4. Hiwain ang tuna fillet sa mga pirasong kasya sa isang subo.

5. Pagsamahin sa isang mangkok ang tuna, mangga, abokado, pipino, mint, at sili.

6. Idagdag ang garlic Greek yogurt dressing at marahang haluin para mabalutan.

7. Ihain nang malamig o sa temperatura ng kuwarto.

Ulam

Ito ay isang ensaladang tuna na may tropikal na prutas, abokado, at dressing na yogurt na may bawang.

Walang GlutenBalanseng DiyetaMediterranean