Головна / world / полуниця

полуниця

Полуниця — солодка ягода: 32 ккал на 100 г і вітамін C. Її їдять свіжою, додають у десерти, смузі, салати та варення.

полуниця

Про страву

Полуниця — солодка, соковита червона ягода з яскравим, злегка терпкуватим смаком. Її часто їдять свіжою, додають у смузі, випікають із нею десерти або використовують у салатах, варенні та соусах.

Харчова цінність

На 100 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 32 kcal

2% DV

Усього жирів 0.3g

0% DV

Тіамін (B1)0.2g

Усього вуглеводів 7.7g

3% DV

Фолат (B9)2.0g

Вітамін B124.9g

Білок 0.7g

1% DV

Рослинний білок0.7g

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Холін	5.7mg	1%
Вітамін A	1.0mcg	0%
Тіамін (B1)	0.0mg	2%
Рибофлавін (B2)	0.0mg	2%
Ніацин (B3)	0.4mg	2%
Пантотенова кислота (B5)	0.1mg	3%
Вітамін B6	0.0mg	3%
Фолат (B9)	24.0mcg	6%
Вітамін C	58.8mg	65%
Вітамін E	0.3mg	2%
Вітамін K	2.2mcg	2%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Кальцій	16.0mg	2%
Мідь	48.0mcg	5%
Залізо	0.4mg	2%
Магній	13.0mg	3%
Фосфор	24.0mg	3%
Калій	153.0mg	3%
Селен	0.4mcg	1%
Натрій	1.0mg	0%
Цинк	0.1mg	1%

Рецепти з полуниця (33)

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Greek yogurt berry oat parfait

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries

Полуничні крепи з ягідним соусом, збитими вершками та цукровою пудрою

Полуничні крепи з ягідним соусом, збитими вершками та цукровою пудрою