Головна / world / Європа / Швеція / Корейське BBQ з мармуровою яловичиною, банчаном і салатом із зеленого листя

Корейське BBQ з мармуровою яловичиною, банчаном і салатом із зеленого листя

Корейське BBQ з мармуровою яловичиною, банчаном і салатом із зеленого листя
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 445 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 1035 kcal
52% DV
Усього жирів 84.0g
100% DV
Мононенасичені жири39.3g
Поліненасичені жири4.5g
Насичені жири33.0g
Трансжири3.2g
Усього вуглеводів 35.0g
12% DV
Харчові волокна7.0g
Крохмаль18.0g
Цукри10.0g
Білок 34.0g
68% DV
Тваринний білок31.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Страва в стилі корейського BBQ з великою порцією сильно мармурової яловичини, кількома овочевими банчанами та соусами. Основна частина калорій надходить із жирної яловичини, а гарніри додають трохи вуглеводів, клітковини, натрію та мікронутрієнтів.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін128.0mg23%
Вітамін A420.0mcg47%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B123.1mcg129%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Ніацин (B3)7.8mg49%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Вітамін B60.6mg36%
Біотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)105.0mcg26%
Вітамін C24.0mg27%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K165.0mcg138%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій125.0mg13%
Мідь210.0mcg23%
Залізо4.8mg27%
Магній52.0mg12%
Фосфор345.0mg49%
Калій760.0mg16%
Селен29.0mcg53%
Натрій1380.0mg60%
Цинк7.9mg72%

Корейське BBQ з мармуровими яловичими короткими ребрами, банчаном і салатом із зеленого листя

Вступ



Ця страва побудована на контрасті: насиченість мармурових яловичих коротких ребер, чиста гірчинка листя салату, виразна гострувата свіжість кімчі та м’яка солодкість тушкованого баклажана. Кожен елемент окремий, але разом вони утворюють зібрану тарілку з дисципліною та щедрістю справжнього корейського барбекю-столу. Соуси використовуються помірно, тож яловичина залишається в центрі, а овочі зберігають свою виразність.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: М’ясо на грилі з композиційним банчаном

  • Кухня або походження: У корейському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 445 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 23 хвилини

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • Важка сковорода або сковорода-гриль, 28 cm

  • Маленький сотейник

  • Миска для змішування

  • Кухонні щипці

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти



    Основний компонент


  • Мармурові яловичі короткі ребра, 200 g


  • Салат і банчан


  • Зелений листовий салат, 35 g

  • Салатна суміш із капусти, 35 g

  • Кімчі, 35 g

  • Кукурудзяний салат, 30 g

  • Мариновані зубчики часнику, 15 g

  • Тушкований баклажан, 35 g


  • Соуси та завершення


  • Вершкова кунжутна заправка, 20 g

  • Соєвий соус для вмочування, 18 g

  • Соус із зеленої цибулі та трав, 12 g

  • Соус gochujang, 10 g

  • Насіння кунжуту, 5 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Дістаньте мармурові яловичі короткі ребра з холодильника за 15 хвилин до приготування. Ретельно обсушіть їх; поверхня має бути злегка липкою, а не вологою. Це забезпечить рівномірне підрум’янення та правильне обсмаження.


  • 2. Розігрівайте важку сковороду або сковороду-гриль на середньо-високому вогні 3 хвилини. Поверхня має бути достатньо гарячою, щоб яловичина одразу зашипіла при контакті.


  • 3. Обсмажуйте короткі ребра 2–3 хвилини з першого боку, потім 1–2 хвилини з другого. Зовні м’ясо має бути глибоко підрум’яненим і злегка хрустким по краях, а всередині — соковитим і ніжним. Перекладіть на дошку й дайте відпочити 3 хвилини.


  • 4. Поки яловичина відпочиває, покладіть зелений листовий салат і салатну суміш із капусти в миску. Легко заправте вершковою кунжутною заправкою та перемішайте лише до рівномірного покриття, щоб листя залишалося хрустким.


  • 5. Злегка підігрійте тушкований баклажан у маленькому сотейнику на слабкому вогні 1–2 хвилини, лише до блиску й м’якості. Не давайте йому розпастися ще більше.


  • 6. Наріжте яловичину, що відпочила, упоперек волокон на шматочки на один укус. М’ясо має різатися чисто, з помітною мармуровістю та вологим серединою.


  • 7. Викладіть салат із листя та капусти трохи не по центру тарілки. Розмістіть кімчі, кукурудзяний салат, мариновані зубчики часнику та тушкований баклажан окремими порціями навколо нього. Нарізану яловичину викладіть помітно поруч з овочами.


  • 8. Викладіть ложкою соєвий соус для вмочування, соус із зеленої цибулі та трав і соус gochujang окремими невеликими акцентами навколо тарілки або поруч із яловичиною. Завершіть насінням кунжуту, злегка розсипавши його по м’ясу та кількох листках салату.


  • Оформлення та подача



    Подавайте негайно, поки яловичина тепла, а салат залишається хрустким. Тарілка має виглядати зібраною та продуманою: насичене м’ясо в центрі, яскравий банчан у виважених порціях, а соуси розміщені стримано, а не щедро.

    Професійні примітки



  • Яловичину потрібно швидко й інтенсивно обсмажити; надмірне приготування згладить і текстуру, і смак.

  • Заправляйте салат легко, щоб він підтримував м’ясо, а не конкурував із ним.

  • Використовуйте соуси як акценти, а не як суцільне покриття; кожен із них має залишатися впізнаваним на тарілці.
  • КетоБез глютенуБез молочних продуктів
    Завантажити в App Store