Салат зі свіжих апельсинів і ківі
Додав(-ла) @okkai | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 400 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
219 kcal
11% DV
Усього жирів
1.8g
3% DV
Мононенасичені жири0.3g
Поліненасичені жири0.4g
Насичені жири0.2g
Усього вуглеводів
53.1g
18% DV
Харчові волокна11.4g
Крохмаль5.9g
Цукри35.8g
Білок
4.2g
8% DV
Рослинний білок4.2g
Про страву
Невеликий фруктовий салат зі свіжих цілих фруктів: одного апельсина та трьох ківі. Це нежирний перекус із високим вмістом клітковини, вітаміну C та калію.
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 22.0mg | 4% | |
| Вітамін A | 41.0mcg | 5% | |
| Тіамін (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ніацин (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Вітамін B6 | 0.4mg | 25% | |
| Біотин (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Фолат (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| Вітамін C | 232.0mg | 258% | |
| Вітамін E | 2.4mg | 16% | |
| Вітамін K | 121.0mcg | 101% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 95.0mg | 10% | |
| Мідь | 250.0mcg | 28% | |
| Залізо | 1.1mg | 6% | |
| Магній | 49.0mg | 12% | |
| Фосфор | 95.0mg | 14% | |
| Калій | 774.0mg | 16% | |
| Селен | 1.2mcg | 2% | |
| Натрій | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.5mg | 5% |
Салат зі свіжого апельсина та ківі
Простий салат зі свіжих фруктів з апельсином і ківі. Найкраще подавати охолодженим як легкий перекус або десерт.
Апельсин, очищений і розділений на часточки: 200 g
Ківі, очищене і нарізане скибочками: 200 g
1. Очистьте апельсин і розділіть його на часточки.
2. Очистьте ківі та наріжте його скибочками або кубиками.
3. Змішайте обидва фрукти в мисці.
4. За бажанням, ненадовго охолодіть перед подачею.
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 0 хвилин
Використовуйте стиглі фрукти для найкращої солодкості та текстури.
Подавайте одразу після нарізання, щоб фрукти залишалися свіжими.
Якщо охолодити, смак буде більш освіжаючим.
Інгредієнти
Інструкції
Час підготовки та час приготування
Корисні поради
ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30