Салат зі свіжих фруктів
Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 1 користувачів
Харчова цінність
На порцію 1010 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
544 kcal
27% DV
Усього жирів
2.6g
4% DV
Мононенасичені жири0.5g
Поліненасичені жири0.5g
Насичені жири0.3g
Усього вуглеводів
136.1g
45% DV
Харчові волокна25.7g
Крохмаль13.6g
Цукри96.8g
Білок
8.4g
17% DV
Рослинний білок8.4g
Про страву
Миска зі свіжих цілих фруктів, переважно апельсинів, із ківі та яблуком. Страва багата на вуглеводи з природних фруктових цукрів, містить багато клітковини та є добрим джерелом вітаміну C і калію.
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 43.8mg | 8% | |
| Вітамін A | 86.0mcg | 10% | |
| Тіамін (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Ніацин (B3) | 3.7mg | 23% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Вітамін B6 | 0.8mg | 47% | |
| Біотин (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| Фолат (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| Вітамін C | 312.4mg | 347% | |
| Вітамін E | 2.6mg | 17% | |
| Вітамін K | 98.5mcg | 82% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 205.0mg | 21% | |
| Мідь | 330.0mcg | 37% | |
| Залізо | 1.8mg | 10% | |
| Магній | 84.0mg | 20% | |
| Фосфор | 165.0mg | 24% | |
| Калій | 1260.0mg | 27% | |
| Селен | 2.2mcg | 4% | |
| Натрій | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Свіжий фруктовий салат
Простий змішаний фруктовий салат з апельсином, ківі та яблуком. Найкраще подавати охолодженим і їсти свіжим.
Апельсин, очищений і розділений на часточки: 360 g
Ківі, очищене і нарізане скибочками: 320 g
Яблуко, без серцевини і нарізане кубиками: 330 g
Загальна вага: 1010 g
1. Ретельно помийте всі фрукти.
2. Очистьте апельсин і розділіть його на часточки.
3. Очистьте ківі та наріжте його скибочками.
4. Видаліть серцевину з яблука і наріжте його кубиками на шматочки на один укус.
5. Змішайте всі фрукти в мисці та обережно перемішайте.
6. Подавайте одразу або недовго охолодіть перед подачею.
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 0 хвилин
Для найкращої текстури готуйте яблуко останнім, щоб зменшити потемніння.
Охолодіть фрукти перед подачею для свіжішого смаку.
Цей салат найкраще їсти в той самий день, коли його приготовано.
Інгредієнти
Загальна вага: 1010 g
Інструкції
Час підготовки та час приготування
Корисні поради
ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівПалеоСередземноморська