яблуко
Яблуко — хрусткий фрукт із 52 ккал на 100 г. Містить вітамін C і калій, підходить для перекусу, випічки та салатів.
Про страву
Яблука — хрусткі кисло-солодкі фрукти із соковитою текстурою та м’яким ароматом. Їх часто їдять свіжими, запікають у пирогах і крамблах або використовують у соусах, салатах і соках.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
52 kcal
3% DV
Усього жирів
0.2g
0% DV
Тіамін (B1)0.1g
Усього вуглеводів
13.8g
5% DV
Фолат (B9)2.4g
Вітамін B1210.4g
Біотин (B7)0.1g
Білок
0.3g
1% DV
Рослинний білок0.3g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 3.4mg | 1% | |
| Вітамін A | 3.0mcg | 0% | |
| Тіамін (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Ніацин (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.1mg | 1% | |
| Вітамін B6 | 0.0mg | 2% | |
| Фолат (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Вітамін C | 4.6mg | 5% | |
| Вітамін E | 0.2mg | 1% | |
| Вітамін K | 2.2mcg | 2% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 6.0mg | 1% | |
| Мідь | 27.0mcg | 3% | |
| Залізо | 0.1mg | 1% | |
| Магній | 5.0mg | 1% | |
| Фосфор | 11.0mg | 2% | |
| Калій | 107.0mg | 2% | |
| Натрій | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.0mg | 0% |
Рецепти з яблуко (27)
Боул із йогуртом, яблуком, динею, горіхами та родзинками
273 kcal
Скибочки яблука з арахісовою пастою
274 kcal
Боул із грецького йогурту з бананом, ківі, манго, яблуком і арахісовою пастою
322 kcal
Червоне яблуко
95 kcal
Йогуртова боул з яблуком, насінням чіа та часточкою лимона
250 kcal
Вівсяна каша з яблуком, бананом, мигдалем і молоком
238 kcal
Яблуко
95 kcal
Яблуко з водою
95 kcal
Яблуко
95 kcal
Червоне яблуко
158 kcal
Тарілка для сніданку з данською випічкою, беконом, яєчнею-бовтанкою, апельсином, ананасом і печивом
760 kcal
Млинці з абрикосовим джемом і стружкою молочного шоколаду
492 kcal
Фруктовий салат із натуральним йогуртом
220 kcal
Гавайська піца
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Груша та яблуко, припущені в коричневому маслі з корицею і кардамоном
290 kcal
Груша та яблуко пашот із теплим пряним маслом
260 kcal
Осінні груші та яблуко пашот із корицею, кардамоном і коричневим маслом
260 kcal
Груша та яблуко, припущені в коричневому маслі з корицею та кардамоном
255 kcal
Груша та яблуко пашот із коричневим цукром, маслом, корицею та кардамоном
260 kcal
Груші та яблука пашот із корицею, кардамоном, коричневим цукром і маслом
245 kcal
Груші та яблука пашот із коричневим цукром, маслом і теплими спеціями
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Салат зі свіжих фруктів
544 kcal
Салат зі свіжих фруктів
392 kcal
Фруктовий салат
492 kcal