Салат зі свіжих фруктів
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 760 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
392 kcal
20% DV
Усього жирів
2.2g
3% DV
Мононенасичені жири0.4g
Поліненасичені жири0.4g
Насичені жири0.2g
Усього вуглеводів
98.2g
33% DV
Харчові волокна17.8g
Крохмаль12.9g
Цукри67.5g
Білок
6.6g
13% DV
Рослинний білок6.6g
Про страву
Миска зі свіжих цілих фруктів: переважно апельсини, а також яблуко, ківі та слива. Багатий на вітамін C, клітковину й калій, має дуже мало жиру та помірну кількість білка.
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 32.0mg | 6% | |
| Вітамін A | 113.0mcg | 13% | |
| Тіамін (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Ніацин (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Вітамін B6 | 0.5mg | 29% | |
| Біотин (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Фолат (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Вітамін C | 230.0mg | 256% | |
| Вітамін E | 2.7mg | 18% | |
| Вітамін K | 58.0mcg | 48% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 165.0mg | 17% | |
| Мідь | 280.0mcg | 31% | |
| Залізо | 1.8mg | 10% | |
| Магній | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 125.0mg | 18% | |
| Калій | 1180.0mg | 25% | |
| Селен | 2.5mcg | 5% | |
| Натрій | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% |
Змішаний салат зі свіжих фруктів
Простий салат зі свіжих фруктів з апельсином, яблуком, ківі та сливою. Найкраще подавати охолодженим і їсти як легкий перекус або десерт.
Апельсин, очищений і розділений на часточки: 200 g
Яблуко, нарізане кубиками: 220 g
Ківі, очищене і нарізане скибочками: 140 g
Слива, без кісточки і нарізана скибочками: 200 g
Загальна вага: 760 g
1. Ретельно помийте всі фрукти.
2. Очистьте апельсин і ківі.
3. Видаліть серцевину з яблука та вийміть кісточки зі слив.
4. Наріжте всі фрукти на шматочки на один укус.
5. Змішайте в мисці та обережно перемішайте.
6. Подавайте одразу або недовго охолодіть перед подачею.
10 хвилин
0 хвилин
Використовуйте стиглі фрукти для найкращого смаку.
Охолодіть перед подачею для свіжішого смаку.
Перемішуйте обережно, щоб не пошкодити м’якші фрукти.
Інгредієнти
Загальна вага: 760 g
Інструкції
Час підготовки
10 хвилин
Час приготування
0 хвилин
Корисні поради
ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівПалеоWhole30