Фруктовий салат
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 900 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
492 kcal
25% DV
Усього жирів
2.7g
4% DV
Мононенасичені жири0.7g
Поліненасичені жири0.5g
Насичені жири0.3g
Усього вуглеводів
124.1g
41% DV
Харчові волокна21.8g
Крохмаль12.1g
Цукри90.2g
Білок
7.8g
16% DV
Рослинний білок7.8g
Про страву
Миска зі свіжих цілих фруктів, переважно апельсинів, з яблуком і кількома ківі. Багатий на вуглеводи з природних фруктових цукрів, клітковину та вітамін C, і має дуже низький вміст жиру.
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 42.5mg | 8% | |
| Вітамін A | 73.0mcg | 8% | |
| Тіамін (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Ніацин (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 2.5mg | 50% | |
| Вітамін B6 | 0.8mg | 47% | |
| Біотин (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Фолат (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| Вітамін C | 297.5mg | 331% | |
| Вітамін E | 3.4mg | 23% | |
| Вітамін K | 96.5mcg | 80% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 255.0mg | 26% | |
| Мідь | 330.0mcg | 37% | |
| Залізо | 1.8mg | 10% | |
| Магній | 74.0mg | 18% | |
| Фосфор | 150.0mg | 21% | |
| Калій | 1280.0mg | 27% | |
| Селен | 2.0mcg | 4% | |
| Натрій | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.9mg | 8% |
Фруктовий салат
Простий свіжий фруктовий салат з апельсином, яблуком і ківі. Найкраще подавати охолодженим як легкий перекус, сніданок або десерт.
Апельсин, очищений і розділений на часточки: 300 g
Яблуко, без серцевини, нарізане кубиками: 300 g
Ківі, очищене і нарізане скибочками: 300 g
Загальна вага: 900 g
1. Підготуйте апельсин: очистьте його та розділіть на часточки.
2. Видаліть серцевину з яблука і наріжте його шматочками на один укус.
3. Очистьте ківі та наріжте його скибочками або кубиками.
4. З’єднайте всі фрукти в мисці та обережно перемішайте.
5. Подавайте одразу або недовго охолодіть перед подачею.
10 хвилин
0 хвилин
Використовуйте стиглі фрукти для найкращого смаку.
Охолодіть фрукти перед змішуванням, щоб салат був свіжішим.
Додайте трохи цитрусового соку, якщо хочете уповільнити потемніння яблука.
Інгредієнти
Загальна вага: 900 g
Інструкції
Час підготовки
10 хвилин
Час приготування
0 хвилин
Корисні поради
ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30