بھورے انڈے
بھورے انڈے پروٹین سے بھرپور غذا ہیں۔ 100 گرام میں 143 کیلوریز اور کولین ملتی ہے، اس لیے یہ دماغی صحت اور روزمرہ پکوانوں کے لیے اہم ہیں۔
متعلق
بھورے انڈے مرغی کے انڈے ہوتے ہیں جن کا چھلکا بھورا ہوتا ہے؛ غذائیت کے لحاظ سے یہ سفید انڈوں سے بہت ملتے جلتے ہیں۔ ان کا ذائقہ ہلکا مگر بھرپور ہوتا ہے، اور انہیں اسکرامبل، فرائی، بیک، ابالنے اور ساسز بنانے میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
143 kcal
7% DV
کل چکنائی
9.5g
15% DV
وٹامن ڈی3.1g
وٹامن کے3.6g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.7g
پروٹین
12.6g
25% DV
حیوانی پروٹین12.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 294.0mg | 53% | |
| وٹامن اے | 160.0mcg | 18% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 38% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 47.0mcg | 12% | |
| وٹامن ڈی | 2.0mcg | 10% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 56.0mg | 6% | |
| کاپر | 72.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 12.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 198.0mg | 28% | |
| پوٹاشیم | 138.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 30.7mcg | 56% | |
| سوڈیم | 142.0mg | 6% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
بھورے انڈے کے ساتھ تراکیب (1)
