ایووکاڈو انڈا سلاد
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 290g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
397 kcal
20% DV
کل چکنائی
29.6g
46% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی16.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.3g
سیر شدہ چکنائی7.0g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
14.3g
5% DV
فائبر9.8g
نشاستہ3.5g
شکر1.0g
پروٹین
20.1g
40% DV
حیوانی پروٹین18.0g
نباتاتی پروٹین2.1g
متعلق
یہ سلاد غالباً 4 براؤن انڈوں اور 1 پورے ایووکاڈو پر مشتمل ہے۔ یہ امتزاج صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ہے، جبکہ فائبر، پوٹاشیم، کولین اور وٹامن ای بھی نمایاں مقدار میں دیتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 590.0mg | 107% | |
| وٹامن اے | 324.0mcg | 36% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| وٹامن بی 12 | 2.0mcg | 83% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.0mg | 78% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.9mg | 78% | |
| وٹامن بی 6 | 0.6mg | 36% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 40.0mcg | 133% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 170.0mcg | 43% | |
| وٹامن سی | 10.1mg | 11% | |
| وٹامن ڈی | 4.4mcg | 22% | |
| وٹامن ای | 3.9mg | 26% | |
| وٹامن کے | 28.0mcg | 23% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 98.0mg | 10% | |
| کاپر | 250.0mcg | 28% | |
| آئرن | 4.4mg | 24% | |
| میگنیشیم | 64.0mg | 15% | |
| فاسفورس | 360.0mg | 51% | |
| پوٹاشیم | 830.0mg | 18% | |
| سیلینیم | 63.0mcg | 115% | |
| سوڈیم | 255.0mg | 11% | |
| زنک | 2.9mg | 26% |
ایووکاڈو انڈہ سلاد
ایک سادہ ایووکاڈو اور انڈے کا سلاد، جو غالباً میش کر کے یا کاٹ کر ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ ایک جلدی تیار ہونے والی، پروٹین سے بھرپور ڈش ہے جسے اکیلے بھی کھایا جا سکتا ہے یا ٹوسٹ پر پھیلا کر بھی پیش کیا جا سکتا ہے۔
براؤن انڈے، 200 g
ایووکاڈو، 90 g
1. انڈوں کو سخت اُبال لیں، پھر ٹھنڈا کر کے چھیل لیں۔
2. ایک پیالے میں انڈوں اور ایووکاڈو کو ساتھ کاٹ لیں یا میش کر لیں۔
3. اچھی طرح ملائیں یہاں تک کہ آپ کی پسندیدہ ساخت حاصل ہو جائے۔
4. فوراً پیش کریں۔
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
بہترین ساخت کے لیے پکا ہوا ایووکاڈو استعمال کریں۔
نمک، کالی مرچ، یا لیموں صرف تب شامل کریں اگر دستیاب ہوں اور آپ چاہیں۔
اگر زیادہ دانے دار سلاد چاہیے تو میش کرنے کے بجائے انڈوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں۔
اجزاء
ہدایات
تیاری اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
کیٹوکم کاربویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن