کاجو
کاجو میں 100 گرام میں 553 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ میگنیشیم دیتا ہے اور اسنیک، ساسز اور بیکنگ میں خوب کام آتا ہے۔
متعلق
کاجو کریمی، ہلکے میٹھے ذائقے والے گری دار میوے ہیں جن میں نرم سی کرنچ اور بھرپور مکھنی ذائقہ ہوتا ہے۔ انہیں عام طور پر اسنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، ساسز یا ڈیری فری کریمز میں بلینڈ کیا جاتا ہے، اور کری، اسٹر فرائی اور میٹھوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
553 kcal
28% DV
کل چکنائی
43.9g
68% DV
وٹامن ڈی7.8g
وٹامن کے23.8g
تھیامین (وٹامن بی 1)7.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
30.2g
10% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.3g
وٹامن بی 125.9g
بایوٹن (وٹامن بی 7)21.0g
پروٹین
18.2g
36% DV
نباتاتی پروٹین18.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 61.0mg | 11% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.4mg | 35% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.9mg | 17% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 25% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 25.0mcg | 6% | |
| وٹامن سی | 0.5mg | 1% | |
| وٹامن ای | 0.9mg | 6% | |
| وٹامن کے | 34.1mcg | 28% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 37.0mg | 4% | |
| کاپر | 2.2mcg | 0% | |
| آئرن | 6.7mg | 37% | |
| میگنیشیم | 292.0mg | 70% | |
| فاسفورس | 593.0mg | 85% | |
| پوٹاشیم | 660.0mg | 14% | |
| سیلینیم | 19.9mcg | 36% | |
| سوڈیم | 12.0mg | 1% | |
| زنک | 5.8mg | 53% |
کاجو کے ساتھ تراکیب (4)
سیب، خربوزہ، مکس نٹس اور کشمش کے ساتھ دہی باؤل
273 kcal
باسمتی چاول مٹن، کاجو، بادام، پیاز اور تیل کے ساتھ
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
کیریمل کاجو پروٹین بار
200 kcal