مرغی انڈے
مرغی انڈے ایک ہمہ گیر بنیادی غذا ہیں، 100 گرام میں 143 کیلوریز اور کولین دیتے ہیں، جو دماغی صحت کے لیے اہم غذائیت ہے۔
متعلق
مرغی انڈے ایک ہمہ گیر، ہلکے ذائقے والا جز ہیں جن کی زردی بھرپور اور کریمی جبکہ سفیدی نرم ہوتی ہے۔ انہیں عام طور پر ناشتے کے پکوانوں، بیکنگ، اجزا کو باندھنے، گاڑھا کرنے، اور ساسز و کسٹرڈ کو مزید بھرپور بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
143 kcal
7% DV
کل چکنائی
9.5g
15% DV
وٹامن ڈی3.1g
وٹامن کے3.6g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.7g
پروٹین
12.6g
25% DV
حیوانی پروٹین12.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 294.0mg | 53% | |
| وٹامن اے | 160.0mcg | 18% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 35% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 47.0mcg | 12% | |
| وٹامن ڈی | 2.0mcg | 10% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 56.0mg | 6% | |
| کاپر | 72.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 12.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 198.0mg | 28% | |
| پوٹاشیم | 138.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 30.7mcg | 56% | |
| سوڈیم | 142.0mg | 6% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
مرغی انڈے کے ساتھ تراکیب (1)
