ایدامامے
ایدامامے کم عمر سویابین ہیں، 100 گرام میں 121 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتے ہیں، اور اسنیکس، باؤلز اور سائیڈ ڈشز کے لیے پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
متعلق
ایدامامے کم عمر، سبز سویابین ہوتے ہیں جن کا ذائقہ ہلکا میٹھا اور قدرے مغزی ہوتا ہے، جبکہ ساخت نرم مگر ہلکی سی مضبوط رہتی ہے۔ انہیں عموماً بھاپ میں پکایا یا ابالا جاتا ہے اور اسنیک، ابتدائی ڈش کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، یا سلاد، رائس باؤلز، اسٹر فرائز اور سوپ میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
121 kcal
6% DV
کل چکنائی
5.2g
8% DV
وٹامن ڈی0.7g
وٹامن کے1.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)3.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
8.9g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)5.2g
وٹامن بی 122.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)1.5g
پروٹین
11.9g
24% DV
نباتاتی پروٹین11.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 56.6mg | 10% | |
| وٹامن اے | 15.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 13% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 24% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.9mg | 6% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 9% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 311.0mcg | 78% | |
| وٹامن سی | 9.7mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% | |
| وٹامن کے | 26.7mcg | 22% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 63.0mg | 6% | |
| کاپر | 0.3mcg | 0% | |
| آئرن | 2.3mg | 13% | |
| میگنیشیم | 64.0mg | 15% | |
| فاسفورس | 169.0mg | 24% | |
| پوٹاشیم | 436.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 1.7mcg | 3% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 1.4mg | 13% |
ایدامامے کے ساتھ تراکیب (38)
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Edamame and orange snack plate
245 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and bell pepper
480 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
بھنے ہوئے شکر قندی، ایووکاڈو، ایڈامامے، سرخ بند گوبھی، سرخ شملہ مرچ، ہمس اور لائم کے ساتھ کوئنوآ باؤل
760 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
گلیزڈ سالمَن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ
565 kcal
ایڈامامے اور کھیرے کے ساتھ تل گلیزڈ چکن
585 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, and mushrooms
510 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and soba noodles
590 kcal