ایدامامے
ایدامامے کم عمر سویابین ہیں، 100 گرام میں 121 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتے ہیں، اور اسنیکس، باؤلز اور سائیڈ ڈشز کے لیے پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
متعلق
ایدامامے کم عمر، سبز سویابین ہوتے ہیں جن کا ذائقہ ہلکا میٹھا اور قدرے مغزی ہوتا ہے، جبکہ ساخت نرم مگر ہلکی سی مضبوط رہتی ہے۔ انہیں عموماً بھاپ میں پکایا یا ابالا جاتا ہے اور اسنیک، ابتدائی ڈش کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، یا سلاد، رائس باؤلز، اسٹر فرائز اور سوپ میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
121 kcal
6% DV
کل چکنائی
5.2g
8% DV
وٹامن ڈی0.7g
وٹامن کے1.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)3.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
8.9g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)5.2g
وٹامن بی 122.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)1.5g
پروٹین
11.9g
24% DV
نباتاتی پروٹین11.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 56.6mg | 10% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 311.0mcg | 78% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.9mg | 6% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 10% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 24% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 13% | |
| وٹامن اے | 15.0mcg | 2% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 9% | |
| وٹامن سی | 9.7mg | 11% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% | |
| وٹامن کے | 26.7mcg | 22% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 63.0mg | 6% | |
| کاپر | 0.3mcg | 0% | |
| آئرن | 2.3mg | 13% | |
| میگنیشیم | 64.0mg | 15% | |
| فاسفورس | 169.0mg | 24% | |
| پوٹاشیم | 436.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 1.7mcg | 3% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 1.4mg | 13% |
ایدامامے کے ساتھ تراکیب (23)
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
گلیزڈ سالمن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ
565 kcal
تل والے گلیزڈ چکن کے ساتھ ایڈامامے اور کھیرہ
585 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, and mushrooms
510 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and soba noodles
590 kcal
