انڈے کی سفیدی
انڈے کی سفیدی میں 100 گرام میں 52 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ سیلینیم اور کم چکنائی والا پروٹین دیتی ہے، بیکنگ اور ہائی پروٹین کھانوں کے لیے مفید ہے۔
متعلق
انڈے کی سفیدی انڈے کا شفاف، پروٹین سے بھرپور حصہ ہے جس کا ذائقہ ہلکا ہوتا ہے۔ پکنے پر اس کی ساخت نرم اور ہلکی پھولی ہو جاتی ہے۔ اسے عام طور پر آملیٹ، میرنگ، سوفلے اور بیکنگ و پکوان میں کم چکنائی والے پروٹین کے ذریعے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
52 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.7g
پروٹین
10.9g
22% DV
حیوانی پروٹین10.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 1.1mg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 1% | |
| وٹامن بی 12 | 0.1mcg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 34% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 1% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 7.0mcg | 23% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 4.0mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 7.0mg | 1% | |
| کاپر | 7.0mcg | 1% | |
| آئرن | 0.1mg | 0% | |
| میگنیشیم | 11.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 15.0mg | 2% | |
| پوٹاشیم | 163.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 20.0mcg | 36% | |
| سوڈیم | 166.0mg | 7% | |
| زنک | 0.0mg | 0% |
انڈے کی سفیدی کے ساتھ تراکیب (8)
چینی اور دارچینی کے ساتھ اوٹ میل، ساتھ میں کالی مرچ والے فرائیڈ انڈے کی سفیدی
431 kcal
سادہ آملیٹ اوٹ میل، دار چینی اور چینی کے ساتھ
185 kcal
پگھلے ہوئے پنیر اور مسالے دار دلیے کے ساتھ اسکرامبلڈ انڈے
273 kcal
ایگ وائٹ اوٹ میل باؤل
260 kcal
خوبانی کے جام اور ملک چاکلیٹ شیونگز کے ساتھ پین کیکس
492 kcal
انڈے کی سفیدی
126 kcal
انڈہ
78 kcal
ویفر پیپر کے ساتھ بادام نوگٹ سلیب
820 kcal