ہارٹ آف پام
ہارٹ آف پام ایک نرم سبزی ہے، 100 گرام میں 36 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ تانبے کا اچھا ذریعہ ہے اور سلاد میں عام استعمال ہوتی ہے۔
متعلق
ہارٹ آف پام بعض کھجور نما درختوں کے اندرونی نرم گودے سے حاصل کیا جاتا ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکا، قدرے مغزی ہوتا ہے اور بناوٹ کرکری مگر نرم رہتی ہے۔ اسے عموماً سلاد، ڈپس، اسٹر فرائز اور سبزی خور پکوانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
36 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
4.6g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.4g
وٹامن بی 120.6g
بایوٹن (وٹامن بی 7)1.6g
پروٹین
3.6g
7% DV
نباتاتی پروٹین3.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 20.0mg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 5.0mcg | 1% | |
| وٹامن سی | 8.0mg | 9% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 20.0mg | 2% | |
| کاپر | 200.0mcg | 22% | |
| آئرن | 1.0mg | 6% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 60.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 180.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.7mcg | 1% | |
| سوڈیم | 14.0mg | 1% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
ہارٹ آف پام کے ساتھ تراکیب (1)
