آئس برگ لیٹش
آئس برگ لیٹش میں 100 گرام میں 14 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ فولیٹ (B9) دیتی ہے اور سلاد و سینڈوچ میں کرکرا ذائقہ بڑھاتی ہے۔
متعلق
آئس برگ لیٹش ایک کرکری، ہلکے ذائقے والی پتوں کی سبزی ہے جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور تازگی بھرا کرنچ ہوتا ہے۔ اسے عام طور پر سلاد، سینڈوچ، برگر اور کرکری سجاوٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
14 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.0g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.2g
وٹامن بی 122.0g
پروٹین
0.9g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.7mg | 1% | |
| وٹامن اے | 25.0mcg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 29.0mcg | 7% | |
| وٹامن سی | 2.8mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 24.1mcg | 20% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 18.0mg | 2% | |
| کاپر | 29.0mcg | 3% | |
| آئرن | 0.4mg | 2% | |
| میگنیشیم | 7.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 20.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 141.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 0.2mcg | 0% | |
| سوڈیم | 10.0mg | 0% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
آئس برگ لیٹش کے ساتھ تراکیب (3)
بیف ناچوز لیٹس، سالسا، ساور کریم اور پنیر کے ساتھ
760 kcal
سیزنڈ بیف، لیٹس سلاد، لال پیاز، کریمی اورنج ساس اور چلی آئل کے ساتھ رائس باؤل
610 kcal
واسا کرسپ بریڈ آئس برگ لیٹش اور لال مرچ کے ساتھ
92 kcal