لیک
لیک ایک ہلکی ایلیم سبزی ہے جو سوپ اور بھوننے والے پکوانوں میں استعمال ہوتی ہے۔ 100 گرام میں 61 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وٹامن K کے لیے نمایاں ہے۔
متعلق
لیک ایک ہلکی، قدرے میٹھی، پیاز جیسی سبزی ہے جس کا ذائقہ نازک ہوتا ہے اور پکنے پر اس کی ساخت نرم ہو جاتی ہے۔ اسے عام طور پر سوپ، اسٹو، یخنی، بھنے ہوئے پکوانوں اور نمکین پائیوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
61 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
14.2g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.8g
وٹامن بی 123.9g
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.5g
پروٹین
1.5g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 9.6mg | 2% | |
| وٹامن اے | 83.0mcg | 9% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 5% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 14% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 64.0mcg | 16% | |
| وٹامن سی | 12.0mg | 13% | |
| وٹامن ای | 0.9mg | 6% | |
| وٹامن کے | 47.0mcg | 39% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 59.0mg | 6% | |
| کاپر | 0.1mcg | 0% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 28.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 35.0mg | 5% | |
| پوٹاشیم | 180.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 1.0mcg | 2% | |
| سوڈیم | 20.0mg | 1% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
لیک کے ساتھ تراکیب (5)
کٹے ہوئے سفید مشروم اور لیک
68 kcal
چیز ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ سالمَن، اُبلے آلو، ساور کریم، لیک اور لیموں
655 kcal
کٹا ہوا بیف اسٹیک آلو ویجز، گرلڈ بند گوبھی، گرلڈ لیک، کریمی ساس اور ہارس ریڈش کے ساتھ
1095 kcal
کٹا ہوا روسٹ بیف آلو ویج، جلی ہوئی بند گوبھی، گرلڈ لیک، کاٹیج چیز، آئیولی اور کریمی پیپر سوس کے ساتھ
635 kcal
آلو اور سبزیوں کا سوپ
305 kcal