ہوم / world / یورپ / سویڈن / آلو اور سبزیوں کا سوپ

آلو اور سبزیوں کا سوپ

آلو اور سبزیوں کا سوپ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 305 kcal
15% DV
کل چکنائی 6.1g
9% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی4.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.8g
سیر شدہ چکنائی0.9g
کل کاربوہائیڈریٹ 58.4g
19% DV
فائبر9.1g
نشاستہ39.1g
شکر10.2g
پروٹین 7.2g
14% DV
نباتاتی پروٹین7.2g

متعلق

یہ سبزیوں سے بھرپور سوپ کٹے ہوئے آلو، بھنی ہوئی گاجر، پیاز اور لیک سے تیار ہوتا ہے۔ اس میں چکنائی نسبتاً کم، کاربوہائیڈریٹس معتدل ہوتے ہیں، جبکہ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن اے بھی ملتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.5mcg28%
کولین41.0mg7%
فولیٹ (وٹامن بی 9)96.0mcg24%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.9mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.6mg31%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg28%
وٹامن اے1680.0mcg187%
وٹامن بی 60.8mg48%
وٹامن سی39.5mg44%
وٹامن ای1.4mg9%
وٹامن کے32.8mcg27%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم88.0mg9%
کاپر260.0mcg29%
آئرن2.3mg13%
میگنیشیم54.0mg13%
فاسفورس175.0mg25%
پوٹاشیم1450.0mg31%
سیلینیم5.8mcg11%
سوڈیم420.0mg18%
زنک1.1mg10%

آلو اور سبزیوں کا سوپ

آلو، گاجر، پیاز، اور لیک پر مشتمل ایک سادہ، کلاسیکی سبزیوں کا سوپ، جسے زیتون کے تیل میں پکایا جاتا ہے اور نمک سے مزے دار بنایا جاتا ہے۔ یہ ایک بنیادی دیہی آلو کے سوپ یا سبزیوں کے سوپ سے مشابہ ہے۔

اجزاء


  • آلو، 250 g

  • گاجر، 90 g

  • پیاز، 70 g

  • لیک، 60 g

  • زیتون کا تیل، 20 g

  • نمک، 30 g


    • کل وزن: 520 g

    ہدایات


  • 1. آلو اور گاجر کو چھیل کر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ پیاز اور لیک کو باریک کاٹ لیں۔

  • 2. ایک برتن میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  • 3. پیاز اور لیک شامل کریں، اور نرم ہونے تک پکائیں۔

  • 4. گاجر اور آلو شامل کریں، پھر ہلائیں تاکہ تیل اچھی طرح لگ جائے۔

  • 5. سبزیوں کو ڈھانپنے کے لیے اتنا پانی شامل کریں، نمک ڈالیں، اور ابال آنے دیں۔

  • 6. آنچ کم کریں اور ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں۔

  • 7. گرم گرم سوپ کے طور پر پیش کریں، چاہیں تو گاڑھا رہنے دیں یا ہلکا سا بلینڈ کر لیں۔


    • تیاری اور پکانے کا وقت


  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ


    • مفید مشورے


  • اگر یہ ڈش ایسے کھانے کے ساتھ کھائی جانی ہو جس میں پہلے ہی مصالحہ موجود ہو، تو نمک کچھ کم استعمال کریں۔

  • زیادہ ہموار ساخت کے لیے، پکانے کے بعد سوپ کے کچھ حصے یا پورے سوپ کو بلینڈ کر لیں۔

  • زیادہ دیر ہلکی آنچ پر پکانے سے سبزیوں کا ذائقہ مزید گہرا ہو جائے گا۔
    • ویگنویجیٹیرینمیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.