آلو
آلو ایک نشاستہ دار جڑ والی سبزی ہے۔ 100 گرام میں 77 کیلوریز اور پوٹاشیم ملتا ہے۔ میش، روسٹ یا فرائز میں استعمال کریں۔
متعلق
آلو ایک نشاستہ دار جڑ والی سبزی ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے، اور پکنے پر اس کی بناوٹ پھولی ہوئی یا کریمی ہو سکتی ہے۔ اسے عموماً بیک، ابال، میش، روسٹ یا فرائی کیا جاتا ہے، اور یہ بطور عام سائیڈ ڈش یا سوپ، اسٹو اور سلاد میں ایک اہم جز کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
77 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
17.5g
6% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 120.8g
بایوٹن (وٹامن بی 7)15.0g
پروٹین
2.0g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 15.0mcg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| وٹامن سی | 19.7mg | 22% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 2.0mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 12.0mg | 1% | |
| کاپر | 167.0mcg | 19% | |
| آئرن | 0.8mg | 5% | |
| میگنیشیم | 23.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 57.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 425.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
آلو کے ساتھ تراکیب (47)
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سولاکی آلو کے ساتھ اور بیرنیز ساس
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بیف رائیڈبرگ
780 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
چیزی چکن، شکر قندی اور آلو گراٹین
980 kcal
کرسپی کناروں والی بیف اور آلو اسکلٹ
620 kcal
آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
بٹری آلو پیوری، لنگن بیری پریزرو اور پین گریوی کے ساتھ سویڈش میٹ بالز
760 kcal
اسٹیک فرائیڈ آلو کرِسپ بیف میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ
860 kcal
فرنچ فرائز ود بیف اینڈ پورک میٹ بالز
760 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal
فرینچ فرائز کے ساتھ فرائیڈ میٹ بالز
760 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
760 kcal
میٹ بالز کے ساتھ فرنچ فرائز
760 kcal
میٹ بال اور فرنچ فرائز پلیٹ
820 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
920 kcal
فرنچ فرائز میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ
920 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
860 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
760 kcal
میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ فرنچ فرائز
980 kcal
بیف اور آلو پیٹیز
890 kcal
روسٹڈ آلو
515 kcal
روسٹ آلو
530 kcal
اوون میں روسٹ کیے ہوئے پاپریکا آلو
530 kcal
میشڈ آلو اور چمیچوری کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
میشڈ آلو اور ریڈ وائن ساس کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
میشڈ آلو اور ریڈ وائن پین ساس کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
فرنچ فرائز
365 kcal
روسٹڈ آلو
365 kcal
نمکین فرائیڈ آلو
365 kcal
بیف اور آلو کا اسٹو
430 kcal
سادہ آلو اور سبزیوں کا ہیش
255 kcal
روسٹڈ آلو اور گاجر
305 kcal
آلو اور سبزیوں کا سوپ
305 kcal
فرائیڈ آلو
365 kcal
چکن نگٹ چیزبرگر ود فرائز
980 kcal
چکن اور آلو پیٹا ریپ
980 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal
Social
What people on Instagram say.