آلو
آلو ایک نشاستہ دار جڑ والی سبزی ہے۔ 100 گرام میں 77 کیلوریز اور پوٹاشیم ملتا ہے۔ میش، روسٹ یا فرائز میں استعمال کریں۔
متعلق
آلو ایک نشاستہ دار جڑ والی سبزی ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے، اور پکنے پر اس کی بناوٹ پھولی ہوئی یا کریمی ہو سکتی ہے۔ اسے عموماً بیک، ابال، میش، روسٹ یا فرائی کیا جاتا ہے، اور یہ بطور عام سائیڈ ڈش یا سوپ، اسٹو اور سلاد میں ایک اہم جز کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
77 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
17.5g
6% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 120.8g
بایوٹن (وٹامن بی 7)15.0g
پروٹین
2.0g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 15.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 19.7mg | 22% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 2.0mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 12.0mg | 1% | |
| کاپر | 167.0mcg | 19% | |
| آئرن | 0.8mg | 5% | |
| میگنیشیم | 23.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 57.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 425.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
آلو کے ساتھ تراکیب (90)
آلو کے ساتھ سالمَن
430 kcal
گاجر اور فالوکورف کے ساتھ میشڈ آلو
520 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Chickpea, Potato, and Swiss Chard Tomato Skillet
470 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with potatoes
610 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Baked cod with roasted potato and kale
460 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Baked cod potato kale plate
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Chicken lentil kale soup with potatoes
540 kcal
آلو، سبز زیتون اور لیموں کے ساتھ مراکشی چکن اسٹو
620 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Baked cod potato and kale plate
470 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوولاکی آلو کے ساتھ اور بیرنیز ساس
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بیف رائیڈبرگ
780 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
چیزی چکن، شکر قندی اور آلو گراٹین
980 kcal
کرسپی کناروں والی بیف اور آلو اسکلٹ
620 kcal
آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
بٹری آلو پیوری، لنگن بیری پریزرو اور پین گریوی کے ساتھ سویڈش میٹ بالز
760 kcal
اسٹیک فرائیڈ آلو کرِسپ بیف میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ
860 kcal
فرنچ فرائز ود بیف اینڈ پورک میٹ بالز
760 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal
فرینچ فرائز کے ساتھ فرائیڈ میٹ بالز
760 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
760 kcal
میٹ بالز کے ساتھ فرنچ فرائز
760 kcal
میٹ بال اور فرنچ فرائز پلیٹ
820 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
920 kcal
فرنچ فرائز میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ
920 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
860 kcal
میٹ بالز، فرنچ فرائز اور کیچپ
760 kcal
میٹ بالز اور کیچپ کے ساتھ فرنچ فرائز
980 kcal
بیف اور آلو پیٹیز
890 kcal
روسٹڈ آلو
515 kcal
روسٹ آلو
530 kcal
اوون میں روسٹ کیے ہوئے پاپریکا آلو
530 kcal
میشڈ آلو اور چمیچوری کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
میشڈ آلو اور ریڈ وائن ساس کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
میشڈ آلو اور ریڈ وائن پین ساس کے ساتھ اسٹیک
760 kcal
فرنچ فرائز
365 kcal
روسٹڈ آلو
365 kcal
نمکین فرائیڈ آلو
365 kcal
بیف اور آلو کا اسٹو
430 kcal
سادہ آلو اور سبزیوں کا ہیش
255 kcal
روسٹڈ آلو اور گاجر
305 kcal
آلو اور سبزیوں کا سوپ
305 kcal
فرائیڈ آلو
365 kcal
چکن نگٹ چیزبرگر ود فرائز
980 kcal
چکن اور آلو پیٹا ریپ
980 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal