ہوم / world / یورپ / سویڈن / سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ

سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ

سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 620 kcal
31% DV
کل چکنائی 42.0g
65% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی25.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.0g
سیر شدہ چکنائی7.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 28.0g
9% DV
فائبر7.0g
نشاستہ18.0g
شکر6.0g
پروٹین 32.0g
64% DV
حیوانی پروٹین28.0g
نباتاتی پروٹین4.0g

متعلق

ٹونا، سبزیوں، انڈوں، آلو، زیتون اور مکس گرینز کے ساتھ تیار کیا گیا نیسواز سلاد، جس پر زیتون کے تیل کی اضافی تہہ ڈالی گئی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)18.0mcg60%
کولین240.0mg44%
فولیٹ (وٹامن بی 9)85.0mcg21%
نیاسین (وٹامن بی 3)12.0mg75%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.5mg35%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے420.0mcg47%
وٹامن بی 122.2mcg92%
وٹامن بی 60.7mg38%
وٹامن سی28.0mg31%
وٹامن ڈی2.5mcg13%
وٹامن ای5.5mg37%
وٹامن کے55.0mcg46%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کرومیم7.0mcg20%
کاپر0.2mcg0%
آیوڈین28.0mcg19%
آئرن3.8mg21%
میگنیشیم70.0mg17%
مینگنیز0.5mg20%
مولیبڈینم12.0mcg27%
فاسفورس320.0mg46%
پوٹاشیم780.0mg17%
سیلینیم55.0mcg100%
سوڈیم720.0mg31%
زنک2.7mg25%

اضافی Olive Oil کے ساتھ Salade Niçoise

تعارفی نوٹ


Salade Niçoise وضاحت اور صفائی کا ایک مطالعہ ہے: مضبوط tuna، مومی آلو، نرم beans، پکا ہوا tomato، اور olive اور egg کی صاف نمکینی۔ اضافی olive oil کوئی آرائش نہیں بلکہ dressing کا بنیادی جسم ہے، جو salad کو وزن، چمک، اور دیرپا ذائقہ دیتا ہے۔ درست طور پر ترتیب دی جائے تو یہ نہ دیہاتی ہوتی ہے نہ نازک، بلکہ عین درست۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: Salad

  • کھانے کی نسبت یا اصل: French, Niçoise

  • کورس کی قسم: Main course

  • مقدار: 1 serving

  • فی سرونگ مقدار: 430 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 35 منٹ

  • مشکل: درمیانی


  • آلات


  • درمیانی saucepan

  • چھوٹا bowl

  • mixing bowl

  • تیز چاقو

  • cutting board

  • serving plate


  • اجزاء


    Salad


  • Tuna، 100 g

  • ابلا ہوا egg، 100 g، چھیلا ہوا اور دو حصوں میں کٹا ہوا

  • آلو، 90 g، بس نرم ہونے تک پکے ہوئے، پھر ٹھنڈے کر کے قتلے کاٹے ہوئے

  • Green beans، 50 g، سروں سے صاف کیے ہوئے

  • Tomatoes، 60 g، قتلے کاٹے ہوئے

  • Olives، 20 g

  • Mixed greens، 30 g


  • Dressing


  • Olive oil، 25 g

  • Vinaigrette seasoning، 5 g


  • طریقہ


  • 1. ایک درمیانے saucepan میں پانی کو مستقل ابال تک لے آئیں۔ Green beans شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ ان کا رنگ شوخ سبز ہو جائے اور وہ بس نرم ہوں۔ فوراً نتھار لیں اور تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کریں تاکہ وہ کرکری اور شوخ رہیں۔

  • 2. اگر آلو پہلے سے پکے ہوئے نہیں ہیں تو انہیں ہلکے نمکین پانی میں 12 سے 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چاقو معمولی مزاحمت کے ساتھ اندر چلا جائے۔ پانی نتھار دیں، اتنا ٹھنڈا کریں کہ ہاتھ لگایا جا سکے، پھر انہیں صاف قتلے میں کاٹ لیں۔ اندرونی حصہ اپنی شکل برقرار رکھے، بکھرے نہیں۔

  • 3. ایک چھوٹے bowl میں olive oil اور vinaigrette seasoning ملا دیں۔ whisk کریں یہاں تک کہ dressing پوری طرح emulsified ہو جائے اور چمکدار نظر آئے۔

  • 4. ایک serving plate پر mixed greens کو بنیاد کے طور پر پھیلائیں۔ آلو، green beans، tomatoes، olives، اور tuna کو آپس میں ملانے کے بجائے الگ الگ حصوں میں رکھیں۔ ابلا ہوا egg کے آدھے حصے نمایاں طور پر رکھیں تاکہ زردی نظر آتی رہے۔

  • 5. Dressing کو salad پر یکساں طور پر چمچ سے ڈالیں، اس طرح کہ اجزاء پر تہہ چڑھ جائے مگر نیچے جمع نہ ہو۔ تیار شدہ salad ہلکا سا چمکنا چاہیے، جبکہ ہر جزو اب بھی واضح طور پر الگ دکھائی دے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    فوراً ایک چوڑی plate میں پیش کریں، اجزاء کو متوازن اور سوچے سمجھے انداز میں ترتیب دے کر۔ Salad ایسی دکھنی چاہیے کہ ترتیب یافتہ بھی ہو اور بھرپور بھی، جبکہ olive oil تمام اجزاء کو جوڑے اور tuna اور egg plate کو اس کا وزن دیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • آلو مومی ساخت والے اور صحیح حالت میں رکھیں؛ آٹے جیسی ساخت salad کو کمزور کر دیتی ہے۔

  • Beans کا رنگ شوخ اور ساخت ہلکی سی مضبوط رہنی چاہیے تاکہ تضاد برقرار رہے۔

  • آخر میں dressing ڈالیں تاکہ greens تازہ رہیں اور oil plate پر صاف نظر آئے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمیڈیٹیرینینمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.