زیتون
زیتون ایک لذیذ پھل ہے جس میں 100 گرام میں 115 کیلوریز اور سوڈیم ہوتا ہے۔ یہ سلاد، ٹیپنیڈ اور پیزا میں کلاسک جز ہے۔
متعلق
زیتون چھوٹے، لذیذ پھل ہوتے ہیں جن کا ذائقہ نمکین اور کبھی کبھی ہلکا کڑوا ہوتا ہے۔ انہیں کھانے سے پہلے عموماً نمک، نمکین پانی یا تیل میں محفوظ یا تیار کیا جاتا ہے۔ زیتون سلاد، ٹیپنیڈ، پیزا، پاستا ڈشز اور بحیرۂ روم کے انداز کی پکوانوں میں استعمال ہوتے ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
115 kcal
6% DV
کل چکنائی
10.7g
16% DV
وٹامن ڈی1.4g
وٹامن کے7.9g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.3g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.2g
پروٹین
0.8g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 10.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 20.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 1% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 3.0mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 1.6mg | 11% | |
| وٹامن کے | 1.4mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 88.0mg | 9% | |
| کاپر | 251.0mcg | 28% | |
| آئرن | 3.3mg | 18% | |
| میگنیشیم | 4.0mg | 1% | |
| فاسفورس | 3.0mg | 0% | |
| پوٹاشیم | 8.0mg | 0% | |
| سیلینیم | 0.9mcg | 2% | |
| سوڈیم | 735.0mg | 32% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
زیتون کے ساتھ تراکیب (4)
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
آلو، سبز زیتون اور لیموں کے ساتھ مراکشی چکن اسٹو
620 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge, Amandes, Olives et Oignons Grelots
1180 kcal