سبز پھلیاں
سبز پھلیاں ایک کرکری سبزی ہیں۔ 100 گرام میں 31 کیلوریز اور وٹامن کے پائی جاتی ہے، اور یہ بھاپ میں پکا کر یا بھون کر کھائی جاتی ہیں۔
متعلق
سبز پھلیاں کرکری، ہلکی میٹھی اور گھاس جیسا ذائقہ رکھنے والی کھانے کے قابل پھلیاں ہیں۔ انہیں عموماً تازہ، بھاپ میں پکا کر، ہلکا بھون کر، روسٹ کر کے، یا کیسروٖل اور اسٹر فرائی میں شامل کر کے کھایا جاتا ہے۔ پکنے پر یہ اپنی ساخت اچھی طرح برقرار رکھتی ہیں اور جڑی بوٹیوں، لہسن، مکھن اور دوسری سبزیوں کے ساتھ آسانی سے میل کھاتی ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
31 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
7.0g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.7g
وٹامن بی 123.3g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.9g
پروٹین
1.8g
4% DV
نباتاتی پروٹین1.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.4mg | 3% | |
| وٹامن اے | 35.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.7mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 5% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 8% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 33.0mcg | 8% | |
| وٹامن سی | 12.2mg | 14% | |
| وٹامن ای | 0.4mg | 3% | |
| وٹامن کے | 43.0mcg | 36% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 37.0mg | 4% | |
| کاپر | 69.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.0mg | 6% | |
| میگنیشیم | 25.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 38.0mg | 5% | |
| پوٹاشیم | 211.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
سبز پھلیاں کے ساتھ تراکیب (7)
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا
430 kcal
اطالوی اینٹی پاسٹو سلاد
640 kcal