ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا

ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا

@johanmyren کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 260g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 430 kcal

22% DV

کل چکنائی 18.0g

28% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی8.4g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.1g

سیر شدہ چکنائی5.8g

ٹرانس فیٹ0.5g

کل کاربوہائیڈریٹ 45.0g

15% DV

فائبر5.0g

نشاستہ35.0g

شکر5.0g

پروٹین 20.0g

40% DV

حیوانی پروٹین14.0g

نباتاتی پروٹین6.0g

متعلق

پاستا کی معتدل مقدار کو گراؤنڈ بیف اور ٹماٹر پر مبنی ساس کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے، جس میں تیل اور ملی جلی سبزیاں بھی شامل ہو سکتی ہیں۔ یہ ڈش کاربوہائیڈریٹس اچھی مقدار میں دیتی ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی معتدل سطح پر رہتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	48.0mg	9%
وٹامن اے	85.0mcg	9%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.3mg	29%
وٹامن بی 12	1.6mcg	67%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.2mg	17%
نیاسین (وٹامن بی 3)	4.8mg	30%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.9mg	18%
وٹامن بی 6	0.3mg	16%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	6.0mcg	20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	95.0mcg	24%
وٹامن سی	9.0mg	10%
وٹامن ڈی	0.2mcg	1%
وٹامن ای	1.8mg	12%
وٹامن کے	22.0mcg	18%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	48.0mg	5%
کاپر	180.0mcg	20%
آئرن	3.4mg	19%
میگنیشیم	42.0mg	10%
فاسفورس	220.0mg	31%
پوٹاشیم	520.0mg	11%
سیلینیم	28.0mcg	51%
سوڈیم	640.0mg	28%
زنک	4.1mg	37%

ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا

قیمہ بیف، ٹماٹر ساس، اور سبزیوں کے ساتھ ایک بھرپور پاستا ڈش، جسے جڑی بوٹیوں اور کالی زیتون سے مکمل کیا جاتا ہے۔ یہ ایک سادہ ون-پین طرز کا کھانا ہے جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، اور لذیذ ذائقے کا متوازن امتزاج ہوتا ہے۔

اجزاء

پاستا، 110 g

قیمہ بیف، 50 g

ٹماٹر ساس، 45 g

ہری پھلیاں، 20 g

کالی زیتون، 10 g

پیاز، 10 g

زیتون کا تیل، 5 g

لہسن، 3 g

جڑی بوٹیاں، 2 g

نمک، 2 g

کالی مرچ، 3 g

کل وزن: 260 g

ہدایات

1. پاستا کو نمکین پانی میں al dente ہونے تک پکائیں، پھر چھان لیں۔

2. ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

3. پیاز اور لہسن شامل کریں، اور نرم ہونے تک پکائیں۔

4. قیمہ بیف شامل کریں اور بھورا ہونے تک پکائیں۔

5. ٹماٹر ساس، ہری پھلیاں، کالی زیتون، جڑی بوٹیاں، نمک، اور کالی مرچ شامل کر کے اچھی طرح ملائیں۔

6. ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں اور ساس اچھی طرح یکجان ہو جائے۔

7. پکے ہوئے پاستا کو ساس اور بیف کے آمیزے کے ساتھ اچھی طرح ملا دیں۔

8. گرم گرم پیش کریں۔

تیاری اور پکانے کا وقت

تیاری کا وقت: 10 منٹ

پکانے کا وقت: 20 منٹ

مفید مشورے

پاستا کو زیادہ نہ پکائیں؛ ساس کے ساتھ ملانے پر اسے اپنی شکل اچھی طرح برقرار رکھنی چاہیے۔

اگر ساس بہت زیادہ گاڑھی ہو جائے، تو اس میں پاستا کے پانی کا تھوڑا سا چھینٹا شامل کریں۔

ہر نوالے میں بہتر ساخت کے لیے زیتون اور ہری پھلیاں یکساں انداز میں کاٹیں۔

متوازنمیڈیٹیرینین