کالا زیتون
کالا زیتون میں 100 گرام میں 116 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ سوڈیم فراہم کرتا ہے اور سلاد، پیزا اور ٹیپنیڈ میں بھرپور نمکین ذائقہ دیتا ہے۔
متعلق
کالا زیتون پکے ہوئے زیتون ہوتے ہیں جن کا ذائقہ ہلکا نمکین اور قدرے پھل جیسا ہوتا ہے۔ انہیں اکثر نمکین پانی یا تیل میں محفوظ کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر پیزا، سلاد، ٹیپنیڈ، پاستا ڈشز اور بحیرہ روم کے کھانوں میں استعمال ہوتے ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
116 kcal
6% DV
کل چکنائی
10.9g
17% DV
وٹامن ڈی1.4g
وٹامن کے7.9g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.3g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.6g
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.7g
پروٹین
0.8g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 10.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 20.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 1% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 3.0mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 1.6mg | 11% | |
| وٹامن کے | 1.4mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 88.0mg | 9% | |
| کاپر | 251.0mcg | 28% | |
| آئرن | 3.3mg | 18% | |
| میگنیشیم | 4.0mg | 1% | |
| فاسفورس | 3.0mg | 0% | |
| پوٹاشیم | 8.0mg | 0% | |
| سیلینیم | 0.9mcg | 2% | |
| سوڈیم | 735.0mg | 32% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
کالا زیتون کے ساتھ تراکیب (2)
