جڑی بوٹیاں
جڑی بوٹیاں خوشبودار پتے ہیں جو کھانوں کا ذائقہ بڑھاتے ہیں۔ 100 گرام میں 49 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وٹامن K فراہم کرتی ہیں۔
متعلق
جڑی بوٹیاں ایسے خوشبودار پتے یا نرم تنوں کو کہتے ہیں جو پارسلے، تلسی، دھنیا، تھائم اور روزمیری جیسے پودوں سے حاصل ہوتے ہیں۔ یہ کھانوں میں تازہ، لذیذ یا معطر ذائقہ شامل کرتی ہیں اور عموماً ساسز، سلاد، سوپ، میرینیڈز اور گارنش میں استعمال ہوتی ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
49 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.9g
1% DV
وٹامن ڈی0.2g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
8.7g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.3g
وٹامن بی 120.6g
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.8g
پروٹین
3.6g
7% DV
نباتاتی پروٹین3.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.0mg | 2% | |
| وٹامن اے | 421.0mcg | 47% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 5% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.0mg | 6% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 11% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 110.0mcg | 28% | |
| وٹامن سی | 28.0mg | 31% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% | |
| وٹامن کے | 1640.0mcg | 1367% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 180.0mg | 18% | |
| کاپر | 220.0mcg | 24% | |
| آئرن | 6.0mg | 33% | |
| میگنیشیم | 60.0mg | 14% | |
| فاسفورس | 70.0mg | 10% | |
| پوٹاشیم | 540.0mg | 11% | |
| سیلینیم | 0.9mcg | 2% | |
| سوڈیم | 70.0mg | 3% | |
| زنک | 0.9mg | 8% |
جڑی بوٹیاں کے ساتھ تراکیب (56)
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Turkey and white bean tomato skillet with Swiss chard
510 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
White bean, tomato, and kale skillet with roasted cod
560 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach stew with mushrooms
320 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Cod with white beans, kale, and tomato
500 kcal
Beef and white bean skillet with tomatoes and kale
610 kcal
جارجیائی کھیرا سلاد
110 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and mushrooms
360 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Lentil and spinach stew with baked cod
465 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet with kale
470 kcal
Lentil and spinach stew with roasted chicken thigh
610 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken, white bean, and tomato skillet
510 kcal
Turkey and white bean spinach chili
510 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوولاکی آلو کے ساتھ اور بیرنیز ساس
720 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Chicken, spinach, and quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Chicken, quinoa, and spinach bowl
540 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Greek yogurt chicken pita plate
590 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ شکرقندی، کاٹیج چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ
510 kcal
بیکن، چیڈر اور ہربز کے ساتھ نمکین بیکڈ ایگ مفنز
310 kcal
ٹماٹر ساس اور سبزیوں کے ساتھ بیف پاستا
430 kcal
ہربڈ کریم چیز سینڈوچ
255 kcal
روسٹڈ آلو
170 kcal
ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ
520 kcal
ٹماٹر کی چٹنی میں بٹر بینز
240 kcal
بریڈڈ چکن، چاول، بروکلی اور روسٹڈ آلو
760 kcal
چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل
520 kcal