ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ

ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ

ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ
1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 620g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 14.0g
22% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.1g
سیر شدہ چکنائی4.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 79.0g
26% DV
فائبر18.0g
نشاستہ37.0g
شکر24.0g
پروٹین 20.0g
40% DV
حیوانی پروٹین6.0g
نباتاتی پروٹین14.0g

متعلق

یہ دالوں پر مبنی کھانا ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، ساتھ میں دہی اور کھیرا، اور ایک کولا پر مشتمل ہے۔ 620 گرام سرونگ میں 520 کیلوریز، 20.0 گرام پروٹین، 79.0 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 14.0 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ یہ فائبر میں زیادہ، کاربوہائیڈریٹس میں بلند اور چکنائی میں نسبتاً کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین58.0mg11%
فولیٹ (وٹامن بی 9)210.0mcg53%
نیاسین (وٹامن بی 3)2.8mg18%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.4mg28%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.5mg38%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg33%
وٹامن اے85.0mcg9%
وٹامن بی 120.9mcg38%
وٹامن بی 60.5mg29%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.4mcg2%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے24.0mcg20%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم260.0mg26%
کاپر520.0mcg58%
آئرن6.2mg34%
میگنیشیم105.0mg25%
فاسفورس310.0mg44%
پوٹاشیم1180.0mg25%
سیلینیم14.0mcg25%
سوڈیم980.0mg43%
زنک2.6mg24%

ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا-ڈِل دہی کے ساتھ

ایک بھرپور بینز اسٹو جسے ٹھنڈی دہی-کھیرا-ڈِل ٹاپنگ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ یہاں کولا عام طور پر کھانا پکانے کا جزو نہیں ہے، اس لیے غالب امکان ہے کہ یہ تازہ دہی کے ساتھ پیش کیا جانے والا ایک سادہ بٹر بینز اسٹو ہے۔

Ingredients for 620 g total
  • بٹر بینز 250 g

  • ٹماٹر ساس 140 g

  • پیاز 60 g

  • لہسن 10 g

  • زیتون کا تیل 15 g

  • دہی 90 g

  • کھیرا 40 g

  • ڈِل 5 g

  • کولا 0 g

  • نمک 5 g

  • کالی مرچ 3 g

  • خشک جڑی بوٹیاں 2 g


    • Instructions
  • 1. پیاز اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔ کھیرے کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں اور ڈِل کو کاٹ لیں۔

  • 2. ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔ پیاز ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  • 3. لہسن، خشک جڑی بوٹیاں، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں۔ 1 منٹ پکائیں۔

  • 4. ٹماٹر ساس اور بٹر بینز ملا دیں۔ ہلکی آنچ پر 8 سے 10 منٹ تک پکنے دیں، یہاں تک کہ اچھی طرح گرم ہو جائے اور ہلکا سا گاڑھا ہو جائے۔

  • 5. ایک چھوٹے پیالے میں دہی کو کھیرے اور ڈِل کے ساتھ ملا لیں۔

  • 6. بٹر بینز کو گرم گرم پیش کریں، اوپر سے یا ساتھ میں دہی کا آمیزہ رکھ کر۔


    • Prep time
    10 منٹ

    Cook time
    15 منٹ

    Helpful tips
  • اگر ٹماٹر ساس بہت گاڑھی ہو تو پکاتے وقت تھوڑا سا پانی شامل کریں۔

  • زیادہ تازہ ذائقے کے لیے پیش کرنے سے پہلے دہی کی ٹاپنگ کو ٹھنڈا کر لیں۔

  • اس ڈش کے لیے کولا کی ضرورت نہیں ہے اور بہتر ہے اسے نظر انداز کیا جائے، الا یہ کہ اسے مشروب کے طور پر مراد لیا گیا ہو۔
    • ویجیٹیرینگلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.