سوا
سوا ایک خوشبودار جڑی بوٹی ہے، 100 گرام میں 43 کیلوریز اور وٹامن K ہوتا ہے۔ اسے مچھلی، آلو اور اچار میں تازہ ذائقے کے لیے استعمال کریں۔
متعلق
سوا ایک باریک پتوں والی سبز جڑی بوٹی ہے جس کا ذائقہ تازہ، گھاس جیسا، ہلکا کھٹا اور سونف کی سی ہلکی خوشبو لیے ہوتا ہے۔ اسے عام طور پر اچار، سلاد، سمندری غذا، آلو، چٹنیوں اور سوپ میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
43 kcal
2% DV
کل چکنائی
1.1g
2% DV
وٹامن ڈی0.1g
وٹامن کے0.6g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
7.0g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 120.1g
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.8g
پروٹین
3.5g
7% DV
نباتاتی پروٹین3.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.2mg | 2% | |
| وٹامن اے | 3867.0mcg | 430% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 5% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.6mg | 10% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 11% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 150.0mcg | 38% | |
| وٹامن سی | 85.0mg | 94% | |
| وٹامن ای | 2.8mg | 19% | |
| وٹامن کے | 154.7mcg | 129% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 208.0mg | 21% | |
| کاپر | 146.0mcg | 16% | |
| آئرن | 6.6mg | 37% | |
| میگنیشیم | 55.0mg | 13% | |
| فاسفورس | 66.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 738.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 2.7mcg | 5% | |
| سوڈیم | 61.0mg | 3% | |
| زنک | 0.9mg | 8% |
سوا کے ساتھ تراکیب (40)
کھٹی کریم اور ڈل کے ساتھ بھرے ہوئے کریپس
914 kcal
ابلا ہوا آلو، دہی-ہرب ساس، ہری پیاز، چیری ٹماٹر، کھیرے اور لیموں کے ساتھ سالمَن
505 kcal
کٹی ہوئی سبزیوں اور ہربز کا سلاد
95 kcal
براؤن گریوی، میشڈ پوٹیٹو اور کرین بیری ساس کے ساتھ میٹ لوف
760 kcal
لنگن بیری کے ساتھ پین فرائیڈ آلو ڈمپلنگ
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
اوپن فیسڈ جھینگا سلاد آن ٹوسٹ
455 kcal
لال پیاز، ڈل اور مرچ کے ساتھ کریمی جھینگا سلاد
520 kcal
سالمن رو سرخ پیاز، مایونیز اور ڈل کے ساتھ
433 kcal
سالمن رو سرخ پیاز اور مایونیز کے ساتھ
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
چھٹیوں کے انداز کی مکس پلیٹ
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
لال پیاز کے ساتھ کریمی کھیرا سلاد
180 kcal
ٹونا اور لال پیاز کے ساتھ کھیرے کا سلاد
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
لال پیاز اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کریمی کھیرے کا سلاد
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
بیئر بیٹرڈ فش اینڈ چپس ٹارٹر ساس، لیموں اور ڈل کے ساتھ
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
جھینگا سلاد
290 kcal
شرمپ سلاد سینڈوچ
420 kcal
ٹماٹر ساس میں جھینگے، یونانی دہی، کھیرے اور ڈل سلاد کے ساتھ
500 kcal
ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ
520 kcal
تزاتزیکی
185 kcal