ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹماٹر ساس میں جھینگے، یونانی دہی، کھیرے اور ڈل سلاد کے ساتھ

ٹماٹر ساس میں جھینگے، یونانی دہی، کھیرے اور ڈل سلاد کے ساتھ

ٹماٹر ساس میں جھینگے، یونانی دہی، کھیرے اور ڈل سلاد کے ساتھ
1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 500 kcal
25% DV
کل چکنائی 35.0g
54% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی18.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.5g
سیر شدہ چکنائی11.0g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 20.0g
7% DV
فائبر2.0g
نشاستہ9.0g
شکر9.0g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین24.0g

متعلق

یہ ایک ہلکا شیئر کرنے والا کھانا ہے جس میں کریمی تزاتزیکی اور ٹماٹر ساس میں پکے جھینگے شامل ہیں۔ یونانی دہی اور زیتون کے تیل کی وجہ سے چکنائی نسبتاً زیادہ ہے، جبکہ جھینگوں اور دہی سے معتدل پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کم سے معتدل مقدار میں ملتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین95.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)38.0mcg10%
نیاسین (وٹامن بی 3)2.4mg15%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.1mg22%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg42%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن اے180.0mcg20%
وٹامن بی 122.1mcg88%
وٹامن بی 60.2mg13%
وٹامن سی12.0mg13%
وٹامن ڈی1.2mcg6%
وٹامن ای2.8mg19%
وٹامن کے22.0mcg18%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم320.0mg32%
کاپر180.0mcg20%
آئرن1.8mg10%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس340.0mg49%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم1180.0mg51%
زنک2.3mg21%

ٹماٹر ساس میں جھینگے، ساتھ یونانی دہی، کھیرے اور ڈِل کا سلاد

ایک بحیرۂ روم طرز کی جھینگوں کی ڈش، جسے ٹھنڈے یونانی دہی، کھیرے اور ڈِل کے سلاد کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ ٹماٹر، لہسن اور پاپریکا کی ساس کریمی اور جڑی بوٹیوں سے بھرپور دہی کے آمیزے کے ساتھ خوب جچتی ہے۔

اجزاء


کل وزن: 430 g

  • جھینگے، 160 g

  • ٹماٹر ساس، 90 g

  • یونانی دہی، 80 g

  • کھیرا، 50 g

  • زیتون کا تیل، 20 g

  • ڈِل، 8 g

  • لہسن، 8 g

  • نمک، 8 g

  • کالی مرچ، 3 g

  • پاپریکا، 3 g


    • ہدایات


  • 1. ایک پیالے میں یونانی دہی، کھیرا، ڈِل، لہسن، نمک اور کالی مرچ ملا کر کھیرے اور دہی کا سلاد تیار کریں۔

  • 2. ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  • 3. جھینگے ڈالیں اور ہر طرف 2 سے 3 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ بس اچھی طرح پک جائیں۔

  • 4. ٹماٹر ساس، پاپریکا، اور تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ شامل کر کے ہلائیں۔ 2 سے 4 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  • 5. ٹماٹر ساس والے جھینگے، ساتھ میں کھیرے، ڈِل اور دہی کے آمیزے کے ساتھ پیش کریں۔


    • تیاری کا وقت


    10 منٹ

    پکانے کا وقت


    8 منٹ

    مفید مشورے


  • جھینگوں کو زیادہ نہ پکائیں؛ انہیں نرم اور رسیلا رہنا چاہیے۔

  • زیادہ تازہ اور فرحت بخش سائیڈ کے لیے دہی کے آمیزے کو تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کریں۔

  • لہسن اور ڈِل کو ذائقے کے مطابق ایڈجسٹ کریں، لیکن دہی کی ساس کا ذائقہ متوازن اور صاف رکھیں۔
    • گلوٹن فریمیڈیٹیرینینمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.