کھیرا
کھیرا ایک کرکرا، ہلکی ذائقے والی سبزی ہے۔ 100 گرام میں 15 کیلوریز اور وٹامن K ہوتا ہے۔ سلاد، سینڈوچ اور اچار میں خوب جچتا ہے۔
متعلق
کھیرا ایک ہلکے ذائقے، کرکرا اور نہایت تازگی بخش سبزی ہے جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ذائقہ نرم، ہلکا سا میٹھا ہوتا ہے۔ اسے عموماً کچا کھایا جاتا ہے اور سلاد، سینڈوچ، اچار اور ٹھنڈی ڈشز میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
15 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
3.6g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)0.5g
وٹامن بی 121.7g
پروٹین
0.7g
1% DV
نباتاتی پروٹین0.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.0mg | 1% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 7.0mcg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 5% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| وٹامن اے | 5.0mcg | 1% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| وٹامن سی | 2.8mg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 16.4mcg | 14% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 16.0mg | 2% | |
| کاپر | 19.0mcg | 2% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 13.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 24.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 147.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 0.3mcg | 1% | |
| سوڈیم | 2.0mg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
کھیرا کے ساتھ تراکیب (75)
سویڈش انداز کی میٹ بال پلیٹ میشڈ آلو، کھیرے اور لنگن بیری جام کے ساتھ
760 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Lentil chicken salad with bell peppers
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
رائی بریڈ پر اوپن فیسڈ ہیم، چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کا سینڈوچ
332 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Chicken lentil kale lunch salad
465 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Lentil chicken power salad
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
کھیرے اور لال مرچ کے ساتھ براؤن انڈا
315 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
فیٹا، زیتون اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد
520 kcal
پوچڈ انڈے، ہارٹ آف پام، کھیرے، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ مکس سلاد
255 kcal
چنے اور ہمس کا سلاد باؤل ایووکاڈو، خستہ سبزیوں اور بیجوں کے ساتھ
635 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds
520 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus
560 kcal
Greek yogurt chicken pita plate
590 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ
768 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
724 kcal
تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز
320 kcal
لیموں والے چاول، مٹر اور کھیرے کے ساتھ پین سیئرڈ فش فلیٹ
610 kcal
پین فرائیڈ پاپریکا چکن کٹلیٹ سفید چاول، کھیرے اور لیموں کے ساتھ
690 kcal
مصالحے دار بیف پیٹیز، کھیرے اور لیموں کے تیل کے ساتھ باسمتی چاول
760 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ شکرقندی، کاٹیج چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ
510 kcal
مکسڈ برنچ پلیٹ
760 kcal
گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد
520 kcal
جھینگا سلاد
290 kcal
بریک فاسٹ برنچ پلیٹر
722 kcal
چکن جائرو پیتا فرائز کے ساتھ
1120 kcal
ٹماٹر ساس میں جھینگے، یونانی دہی، کھیرے اور ڈل سلاد کے ساتھ
500 kcal
ٹماٹر ساس میں بٹر بینز، کھیرا ڈل دہی کے ساتھ
520 kcal
تزاتزیکی
185 kcal
چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل
520 kcal
Social
What people on Instagram say.