ہوم / world / یورپ / سویڈن / اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 323g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 724 kcal
36% DV
کل چکنائی 39.6g
61% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی19.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی6.1g
سیر شدہ چکنائی11.2g
ٹرانس فیٹ0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ 72.8g
24% DV
فائبر5.8g
نشاستہ42.4g
شکر24.6g
پروٹین 21.5g
43% DV
حیوانی پروٹین18.7g
نباتاتی پروٹین2.8g

متعلق

میٹھے اور نمکین ذائقوں والی یہ مکس برنچ پلیٹ معتدل پروٹین، زیادہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس اور تلی و بیکڈ اشیا کی وجہ سے خاصی چکنائی فراہم کرتی ہے۔ اس میں کچھ پھل اور سبزیاں بھی شامل ہیں، لیکن نظر آنے والی مقدار کے حساب سے یہ کافی کیلوری والی پلیٹ ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.4mcg41%
کولین168.0mg31%
فولیٹ (وٹامن بی 9)78.0mcg20%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.8mg30%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.7mg34%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg43%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg35%
وٹامن اے412.0mcg46%
وٹامن بی 122.6mcg108%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی9.8mg11%
وٹامن ڈی2.1mcg11%
وٹامن ای2.4mg16%
وٹامن کے18.7mcg16%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم148.0mg15%
کاپر118.0mcg13%
آئرن2.8mg16%
میگنیشیم34.0mg8%
فاسفورس286.0mg41%
پوٹاشیم512.0mg11%
سیلینیم28.0mcg51%
سوڈیم812.0mg35%
زنک1.9mg17%

اسموکڈ سالمن، نرم اسکریبلڈ انڈے، منی ڈونٹ، اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ

ایک مرتب ناشتے کی پلیٹ فراخ دل محسوس ہونی چاہیے مگر بے ترتیبی کا شکار نہیں۔ یہاں نمکین، دھواں دار، ڈیری، اور پھل کو سوچے سمجھے تضاد کے ساتھ ترتیب دیا گیا ہے: گہرائی کے لیے گرم انڈے اور آلو، نفاست کے لیے سالمن، اور پلیٹ کو ہلکے اختتام کے ساتھ مکمل کرنے کے لیے میٹھی اشیا۔ نتیجہ ایک متوازن برنچ سروس ہے جس میں واضح ساخت اور صاف علیحدگی موجود ہے۔

Recipe essentials



  • ڈش کی قسم: مکسڈ ناشتے اور اسنیک کی پلیٹ

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر برنچ

  • کورس کی قسم: ناشتہ یا ہلکی غذا

  • پیداوار: 1 پلیٹ

  • فی سرونگ مقدار: 323 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 12 منٹ

  • کل وقت: 22 منٹ

  • مشکل کی سطح: آسان سے درمیانی


  • Equipment



  • نان اسٹک اسکلٹ، 24 cm

  • چھوٹا مکسنگ باؤل

  • اسپاتولا

  • پیش کرنے کے لیے پلیٹ


  • Ingredients



    Savoury component


  • 60 g اسکریبلڈ انڈے

  • 35 g اسموکڈ سالمن

  • 45 g ہیش براؤن آلو پیٹی

  • 20 g سفید پنیر

  • 15 g کھیرہ، قتلے کیے ہوئے

  • 1 g نمک

  • 0.5 g کالی مرچ

  • 5 g مکھن یا تیل، انڈوں اور ہیش براؤن کے لیے


  • Sweet component


  • 35 g منی گلابی فراسٹڈ ڈونٹ اسپرنکلز کے ساتھ

  • 40 g منی پین کیکس

  • 40 g کیلا، چھیلا ہوا

  • 27 g سبز انگور

  • 5 g پسی ہوئی چینی


  • Method



  • 1. ہیش براؤن آلو پیٹی کو اسکلٹ میں 3 g مکھن یا تیل کے ساتھ درمیانی آنچ پر رکھیں۔ پہلی طرف 4 سے 5 منٹ پکائیں، پھر پلٹ کر دوسری طرف 3 سے 4 منٹ پکائیں۔ سطح گہری سنہری اور خستہ ہونی چاہیے، اور درمیان مکمل طور پر گرم ہو۔


  • 2. اسی اسکلٹ میں باقی 2 g مکھن یا تیل شامل کریں اور آنچ ہلکی کر دیں۔ اسکریبلڈ انڈے شامل کریں اور نمک اور کالی مرچ سے مزہ دار بنائیں۔ 2 سے 3 منٹ تک مسلسل ہلاتے رہیں یہاں تک کہ انڈوں کے نرم، چمکدار، اور بس سیٹ ہوئے ہوئے لوتھڑے بن جائیں۔ انڈوں کو اس وقت آنچ سے ہٹا لیں جب وہ ابھی ہلکے سے ڈھیلے دکھائی دیں؛ آخر میں ان کی ساخت کریمی ہونی چاہیے، خشک نہیں۔


  • 3. منی پین کیکس کو اسکلٹ میں ہر طرف 30 سے 45 سیکنڈ تک گرم کریں، بس اتنا کہ وہ نرم اور مکمل طور پر گرم ہو جائیں۔ وہ ہلکے رنگ کے رہیں اور ان کی سطح نرم اور نازک ہو۔


  • 4. کیلے کو یکساں ٹکڑوں میں کاٹیں۔ کھیرے کو صاف ستھرے قتلے میں ترتیب دیں۔ انگور پورے رہنے دیں۔ اگر پیش کرنے کے لیے ضرورت ہو تو سفید پنیر کو صاف ٹکڑوں میں کاٹ یا تقسیم کر لیں۔


  • 5. اسموکڈ سالمن کو انڈوں کے ساتھ رکھیں، اسے دبانے کے بجائے نرمی سے تہہ دیں۔ ہیش براؤن کو نمکین اجزا کے ساتھ رکھیں، پھر سفید پنیر اور کھیرے کو الگ، منظم جھرمٹ میں رکھیں۔ کیلا، انگور، منی پین کیکس، اور منی گلابی فراسٹڈ ڈونٹ کو اس طرح سجائیں کہ میٹھی اشیا نمکین حصے سے الگ رہیں۔ منی پین کیکس پر ہلکی سی پسی ہوئی چینی چھڑکیں۔


  • Plating and serving



    ایک بڑی پلیٹ میں پیش کریں، اس طرح کہ نمکین اور میٹھی اشیا کے درمیان واضح علیحدگی ہو۔ انڈے نرم رہیں اور نمکین حصے کے مرکز میں ہوں، جبکہ سالمن، پنیر، کھیرہ، اور ہیش براؤن ان کے گرد متوازن تناسب سے سجے ہوں۔ ڈونٹ اور پین کیکس کو ایک الگ میٹھے اختتام کے طور پر پیش کریں، اور پھل کو صفائی سے رکھیں تاکہ مجموعی ترتیب ہلکی محسوس ہو۔

    Professional notes



  • نرم اسکریبلڈ انڈوں کو مکمل طور پر سیٹ نظر آنے سے پہلے ہٹا لینا چاہیے؛ باقی ماندہ حرارت ہی ان کی ساخت مکمل کرے۔

  • پلیٹنگ تک سالمن کو نہ چھیڑیں تاکہ اس کی سطح ریشمی ہمواری برقرار رکھے۔

  • یہ پلیٹ تضاد پر قائم ہے: خستہ کے مقابل نرم، نمکین کے مقابل میٹھا، گرم کے مقابل ٹھنڈا۔ ہر جز واضح طور پر پہچانا جانا چاہیے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.