کیلا
کیلا 100 گرام میں 89 کیلوریز رکھتا ہے اور پوٹاشیم سے بھرپور ہے، اس لیے یہ توانائی اور پٹھوں کے توازن کے لیے مفید پھل ہے۔
متعلق
کیلا ایک نرم، میٹھا استوائی پھل ہے جس کی ساخت کریمی اور ذائقہ ہلکا ہوتا ہے۔ اسے عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، اسموتھی میں بلینڈ کیا جاتا ہے، بریڈ اور میٹھوں میں بیک کیا جاتا ہے، یا سیریل اور دلیے میں قدرتی مٹھاس بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
89 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
22.8g
8% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.6g
وٹامن بی 1212.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)5.4g
پروٹین
1.1g
2% DV
نباتاتی پروٹین1.1g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 9.8mg | 2% | |
| وٹامن اے | 3.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.7mg | 4% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 22% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 20.0mcg | 5% | |
| وٹامن سی | 8.7mg | 10% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 0.5mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 5.0mg | 1% | |
| کاپر | 78.0mcg | 9% | |
| آئرن | 0.3mg | 1% | |
| میگنیشیم | 27.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 22.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 358.0mg | 8% | |
| سیلینیم | 1.0mcg | 2% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
کیلا کے ساتھ تراکیب (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
کیلا، دودھ، سورج مکھی کے بیج اور شہد کے ساتھ اوٹ میل
260 kcal
کیوی، کیلا، سورج مکھی کے بیج، ہیزل نٹ اور اوٹس کے ساتھ دہی باؤل
293 kcal
سیب، خربوزہ، مکس نٹس اور کشمش کے ساتھ دہی باؤل
273 kcal
ملٹی گرین ٹوسٹ مونگ پھلی کے مکھن، کیلا اور شہد کے ساتھ
334 kcal
کیلا، کیوی، آم، سیب اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ یونانی دہی باؤل
322 kcal
کیلے کے ساتھ Willards Cheas Naks چیز ذائقہ دار مکئی اسنیک
311 kcal
سیب، کیلا، بادام اور دودھ کے ساتھ اوٹ پورج
238 kcal
کیلوں کا گچھا
631 kcal
کیلا
420 kcal
ہول ویٹ بریڈ امریکن چیز، مسٹرڈ، کیلے کے ٹکڑے اور پستے کے ساتھ
278 kcal
پستہ اور مسٹرڈ والے چیز ٹوسٹ کے ساتھ آدھا کیلا
287 kcal
کیلا
525 kcal
کیلا اور لہردار آلو کے چپس
401 kcal
کیلا
105 kcal
کیلا اور بیکڈ شکر قندی
291 kcal
کیلے کے ساتھ فرائیڈ انڈا
244 kcal
اوٹ پین کیکس ود کریم، میشڈ کیلا اور رسبیری جام
520 kcal
کیلا
105 kcal
کیلا، سرخ انگور اور دودھ کے ساتھ اوٹ میل
255 kcal
سادہ دہی کے ساتھ فروٹ سلاد
220 kcal
بیلجیئن وافلز دہی، کیلا، اسٹرابیری اور چاکلیٹ ہیزل نٹ اسپریڈ کے ساتھ
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
ہیزل نٹس کے ساتھ بیری بنانا یوگرٹ باؤل
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
کیلا
105 kcal
کیلا
105 kcal
کیلا
105 kcal
اخروٹ کے ساتھ بنانا بریڈ
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
کیلا اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
ویگن پینٹ بٹر بنانا نٹ آئس کریم باؤل
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ
768 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
724 kcal
مکسڈ برنچ پلیٹ
760 kcal
بریک فاسٹ برنچ پلیٹر
722 kcal
روسٹڈ شکرقندی اور کیلا-ایووکاڈو کریم کے ساتھ سالمَن
620 kcal