ہوم / world / یورپ / سویڈن / اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 339g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 768 kcal
38% DV
کل چکنائی 42.0g
65% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی19.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.2g
سیر شدہ چکنائی11.8g
ٹرانس فیٹ0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ 75.1g
25% DV
فائبر5.7g
نشاستہ46.0g
شکر23.4g
پروٹین 24.6g
49% DV
حیوانی پروٹین18.8g
نباتاتی پروٹین5.8g

متعلق

میٹھے اور نمکین اجزا پر مشتمل یہ مکس ناشتے کی پلیٹ نسبتاً زیادہ کیلوری والی ہے۔ فرائیڈ یا نشاستہ دار چیزیں، ڈونٹ، انڈے، پنیر اور اضافی چکنائی اسے بھرپور بناتے ہیں، جبکہ پروٹین معتدل اور کاربوہائیڈریٹس کافی زیادہ ہوتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)14.2mcg47%
کولین176.0mg32%
فولیٹ (وٹامن بی 9)78.0mcg20%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.9mg31%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.6mg45%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg35%
وٹامن اے356.0mcg40%
وٹامن بی 123.1mcg129%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی10.8mg12%
وٹامن ڈی2.6mcg13%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے18.4mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم189.0mg19%
کاپر170.0mcg19%
آئرن2.9mg16%
میگنیشیم39.0mg9%
فاسفورس314.0mg45%
پوٹاشیم548.0mg12%
سیلینیم29.0mcg53%
سوڈیم892.0mg39%
زنک2.3mg21%

اسموکڈ سالمَن، نرم انڈوں، منی پین کیکس، اور گلابی گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ مرتب ناشتے کی پلیٹ

ناشتے کی ایک پلیٹ میں نظم کے ساتھ تضاد ہونا چاہیے: گرم کے مقابل ٹھنڈا، نرم کے مقابل خستہ، میٹھے کے مقابل نمکین۔ یہاں اجزاء کو اس طرح ترتیب دیا گیا ہے کہ وہ الگ الگ حصوں کے مجموعے کے بجائے ایک مکمل صبح کی ترتیب معلوم ہوں، اور ہر جزو کو جدا اور مناسب مصالحے کے ساتھ رکھا گیا ہے۔ نتیجہ ذائقے اور ساخت دونوں میں فراخ، نفیس، اور متوازن ہے۔

بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: ناشتے کی پلیٹ

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary café style

  • کورس کی قسم: ناشتہ

  • پیداوار: 1 پلیٹ

  • فی سرونگ مقدار: 339 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 10 منٹ

  • کل وقت: 20 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات



  • نان اسٹک فرائنگ پین

  • ہیش براؤن کے لیے چھوٹا ساس پین یا اسکلٹ

  • مکسنگ باؤل

  • اسپاٹولا

  • پیش کرنے کے لیے پلیٹ


  • اجزاء



    گرم اجزاء


  • 60 g اسکریمبلڈ ایگز

  • 60 g اسموکڈ سالمَن

  • 50 g منی پین کیکس

  • 35 g ہیش براؤن

  • 25 g اسپرنکلز کے ساتھ منی گلابی فراسٹڈ ڈونٹ


  • تازہ اور آخری تکمیلی اجزاء


  • 35 g کیلا، قتلے کیے ہوئے

  • 20 g کھیرہ، قتلے کیا ہوا

  • 20 g سبز انگور

  • 20 g سفید پنیر کے کیوبز

  • 4 g مکھن یا تیل، انڈوں اور ہیش براؤن کے لیے

  • 1 g نمک

  • 0.5 g کالی مرچ

  • 0.5 g پسی ہوئی چینی


  • طریقہ



  • 1. ہیش براؤن کو ایک چھوٹے اسکلٹ میں درمیانی آنچ پر 2 g مکھن یا تیل کے ساتھ ہر طرف 3 سے 4 منٹ گرم کریں، یہاں تک کہ باہر سے گہرا سنہری اور خستہ ہو جائے اور اندر تک گرم ہو جائے۔ اسے ایک گرم پلیٹ میں منتقل کریں اور تھوڑے سے نمک کے ساتھ ہلکا سا سیزن کریں۔


  • 2. منی پین کیکس کو اسی پین میں ہلکی آنچ پر 1 سے 2 منٹ گرم کریں، ایک بار پلٹتے ہوئے، صرف اتنا کہ وہ نرم رہیں اور اچھی طرح گرم ہو جائیں۔ انہیں ہلکا رنگ اور نرم رہنا چاہیے، براؤن نہیں ہونا چاہیے۔


  • 3. اسکریمبلڈ ایگز کو باقی مکھن یا تیل کے ساتھ پین میں ہلکی آنچ پر 1 سے 2 منٹ نرمی سے دوبارہ گرم کریں، صرف اتنا ہلائیں کہ وہ ڈھیلے ہو جائیں۔ انہیں نرم، چمکدار، اور بس سیٹ ہونا چاہیے، کناروں پر کوئی خشکی نہ ہو۔ باقی نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔


  • 4. اسموکڈ سالمَن کو پلیٹ پر ہلکی تہوں میں رکھیں تاکہ وہ پھیلا ہوا نہیں بلکہ ہلکا سا ابھرا ہوا لگے۔ اس کے ساتھ گرم اسکریمبلڈ ایگز رکھیں، پھر ایک طرف ہیش براؤن اور منی پین کیکس ساتھ رکھیں تاکہ اونچائی اور تضاد پیدا ہو۔


  • 5. کیلے کے قتلے، کھیرے کے قتلے، سبز انگور، اور سفید پنیر کے کیوبز کو الگ الگ، صاف ستھرے چھوٹے حصوں میں رکھیں۔ تازہ اجزاء کو ٹھنڈا اور گرم اجزاء سے واضح طور پر جدا رکھیں۔


  • 6. میٹھے اختتام کے طور پر اسپرنکلز والا منی گلابی فراسٹڈ ڈونٹ پلیٹ میں رکھیں۔ اس پر بہت ہلکا سا پسی ہوئی چینی چھڑکیں، صرف اتنی کہ سطح نرم معلوم ہو مگر گلیز چھپنے نہ پائے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا



    پلیٹ کو فوراً پیش کریں جبکہ انڈے نرم رہیں اور ہیش براؤن خستہ رہے۔ ترتیب متوازن اور سوچ سمجھ کر کی گئی محسوس ہونی چاہیے: ایک طرف گرم نمکین اجزاء بنیاد بنائیں، دوسری طرف تازہ پھل اور پنیر ہوں، اور ڈونٹ آخر میں میٹھا تاثر دے۔ ہر جزو نمایاں اور اپنی اصل حالت میں رہنا چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • انڈوں کو اس وقت ہٹانا ضروری ہے جب وہ ابھی بھی چمکدار ہوں؛ زیادہ پکانے سے پوری پلیٹ کا توازن متاثر ہو جائے گا۔

  • اسموکڈ سالمَن کو ٹھنڈا اور بغیر پھٹا ہوا رکھیں تاکہ گرم اجزاء کے مقابل اس کی ساخت صاف اور نفیس رہے۔

  • پلیٹنگ سے پہلے ہیش براؤن کے کنارے خستہ اور چھونے میں خشک ہونے چاہییں؛ کسی بھی قسم کی نرمی تضاد کو کمزور کر دے گی۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.