مکسڈ برنچ پلیٹ
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 365g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
760 kcal
38% DV
کل چکنائی
40.0g
62% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی18.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.0g
سیر شدہ چکنائی12.0g
ٹرانس فیٹ0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
76.0g
25% DV
فائبر6.0g
نشاستہ45.0g
شکر25.0g
پروٹین
24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین18.0g
نباتاتی پروٹین6.0g
متعلق
میٹھے اور نمکین ذائقوں والی یہ برنچ پلیٹ فرائیڈ اور بیکڈ آئٹمز، پھل، انڈے، پنیر اور اسموکڈ سالمن پر مشتمل ہے۔ اس میں کیلوریز اور چکنائی نسبتاً زیادہ ہیں، پروٹین معتدل ہے، جبکہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ کچھ پھل اور سبزیوں کے اجزا بھی شامل ہیں۔
اجزا
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| وٹامن اے | 260.0mcg | 29% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 29% | |
| وٹامن بی 12 | 2.4mcg | 100% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.8mg | 30% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.9mg | 38% | |
| وٹامن بی 6 | 0.6mg | 32% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 16.0mcg | 53% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 72.0mcg | 18% | |
| وٹامن سی | 18.0mg | 20% | |
| وٹامن ڈی | 2.1mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 2.4mg | 16% | |
| وٹامن کے | 18.0mcg | 15% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 170.0mg | 17% | |
| کاپر | 180.0mcg | 20% | |
| آئرن | 2.8mg | 16% | |
| میگنیشیم | 42.0mg | 10% | |
| فاسفورس | 310.0mg | 44% | |
| پوٹاشیم | 620.0mg | 13% | |
| سیلینیم | 28.0mcg | 51% | |
| سوڈیم | 780.0mg | 34% | |
| زنک | 1.9mg | 17% |
مخلوط برنچ پلیٹ
ایک مخلوط برنچ پلیٹ جس میں ایک منی گلابی فراسٹڈ ڈونٹ، اسموکڈ سالمَن، اسکریبلڈ انڈے، کیلا، کھیرہ، سفید پنیر، سبز انگور، منی پین کیکس، اور ایک ہیش براؤن شامل ہے۔
اجزاء
1 منی ڈونٹ
گلابی آئسنگ
اسپرنکلز
اسموکڈ سالمَن
اسکریبلڈ انڈے
مکھن
کیلا
کھیرہ
سفید پنیر
سبز انگور
منی پین کیکس
ہیش براؤن آلو
ویجیٹیبل آئل
نمک
طریقہ
1. ہیش براؤن آلو کو ہیش براؤن کی شکل دیں اور ویجیٹیبل آئل میں سنہرا اور خستہ ہونے تک پکائیں۔ ہلکا سا نمک چھڑکیں۔
2. انڈوں کو مکھن اور ایک چٹکی نمک کے ساتھ اسکریبل کریں یہاں تک کہ وہ نرم ہوں اور بس سیٹ ہو جائیں۔
3. منی پین کیکس کو گرم کریں۔
4. کیلا، کھیرہ، اور سفید پنیر کو قتلے کریں۔
5. اسموکڈ سالمَن، اسکریبلڈ انڈے، کیلا، کھیرہ، سفید پنیر، سبز انگور، منی پین کیکس، اور ہیش براؤن کو منی ڈونٹ کے ساتھ پلیٹ میں سجائیں۔
6. آخر میں ڈونٹ پر گلابی آئسنگ اور اسپرنکلز ڈالیں۔ فوراً پیش کریں۔
اجزاء
طریقہ
متوازن