ہیش براؤن آلو
ہیش براؤن آلو میں فی 100 گرام 196 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ پوٹاشیم فراہم کرتا ہے۔ ناشتے کی پلیٹوں اور سائیڈ ڈشز کے لیے ایک خستہ پسندیدہ۔
متعلق
ہیش براؤن آلو عموماً کدوکش یا باریک کٹے ہوئے آلو سے بنتا ہے، جسے اکثر اس وقت تک پکایا جاتا ہے جب تک وہ خستہ اور سنہرا بھورا نہ ہو جائے۔ اس کا ذائقہ ہلکا اور نشاستہ دار ہوتا ہے، اور اسے عام طور پر ناشتے کے ساتھ سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا جاتا ہے یا کیسروول اور اسکلٹ ڈشز میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
196 kcal
10% DV
کل چکنائی
10.3g
16% DV
وٹامن ڈی1.6g
وٹامن کے4.5g
تھیامین (وٹامن بی 1)3.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
24.5g
8% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.2g
وٹامن بی 120.8g
بایوٹن (وٹامن بی 7)21.5g
پروٹین
2.5g
5% DV
نباتاتی پروٹین2.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.3mg | 8% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 14% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 16.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 6.0mg | 7% | |
| وٹامن ای | 1.8mg | 12% | |
| وٹامن کے | 2.1mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 12.0mg | 1% | |
| کاپر | 120.0mcg | 13% | |
| آئرن | 0.8mg | 4% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 60.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 420.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 310.0mg | 13% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
ہیش براؤن آلو کے ساتھ تراکیب (4)
ہول ویٹ کلب سینڈوچ آملیٹ، چیز، ہیم اور ہیش براؤن کے ساتھ
610 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
724 kcal
مکسڈ برنچ پلیٹ
760 kcal
بریک فاسٹ برنچ پلیٹر
722 kcal