گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد
1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 470g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
520 kcal
26% DV
کل چکنائی
28.0g
43% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی14.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.8g
سیر شدہ چکنائی5.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
28.0g
9% DV
فائبر9.0g
نشاستہ2.0g
شکر17.0g
پروٹین
42.0g
84% DV
حیوانی پروٹین34.0g
نباتاتی پروٹین8.0g
متعلق
یہ تازہ سلاد مینگو، مرچ والے ایووکاڈو، کھیرے، پودینے، لیموں اور ٹونا کے ٹکڑوں سے بنتا ہے، اور اس کے ساتھ لہسن ملا گاڑھا گریک یوگرٹ پیش کیا جاتا ہے۔
اجزا
- fresh tuna fillet 140g
- آم
- ایووکاڈو
- کھیرا
- mint 5g
- لیموں کا رس
- مرچ
- یونانی دہی
- لہسن
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 125.0mg | 23% | |
| وٹامن اے | 120.0mcg | 13% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| وٹامن بی 12 | 3.2mcg | 133% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 25% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 18.0mg | 113% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.1mg | 42% | |
| وٹامن بی 6 | 1.0mg | 59% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 95.0mcg | 24% | |
| وٹامن سی | 28.0mg | 31% | |
| وٹامن ڈی | 4.5mcg | 23% | |
| وٹامن ای | 4.8mg | 32% | |
| وٹامن کے | 28.0mcg | 23% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 140.0mg | 14% | |
| کرومیم | 4.0mcg | 11% | |
| کاپر | 0.3mcg | 0% | |
| آیوڈین | 28.0mcg | 19% | |
| آئرن | 2.1mg | 12% | |
| میگنیشیم | 85.0mg | 20% | |
| مینگنیز | 0.4mg | 18% | |
| مولیبڈینم | 12.0mcg | 27% | |
| فاسفورس | 360.0mg | 51% | |
| پوٹاشیم | 980.0mg | 21% | |
| سیلینیم | 78.0mcg | 142% | |
| سوڈیم | 180.0mg | 8% | |
| زنک | 1.8mg | 16% |
لہسن والے Greek yogurt کے ساتھ آم، ایووکاڈو اور ٹونا سلاد
اجزاء
طریقہ
ڈش
یہ ٹونا سلاد ہے جس میں استوائی پھل، ایووکاڈو، اور لہسن والی yogurt ڈریسنگ شامل ہے۔
گلوٹن فریمتوازنمیڈیٹیرینین