ہوم / world / یورپ / سویڈن / گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد

گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد

گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد
1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 470g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 28.0g
43% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی14.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.8g
سیر شدہ چکنائی5.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 28.0g
9% DV
فائبر9.0g
نشاستہ2.0g
شکر17.0g
پروٹین 42.0g
84% DV
حیوانی پروٹین34.0g
نباتاتی پروٹین8.0g

متعلق

یہ تازہ سلاد مینگو، مرچ والے ایووکاڈو، کھیرے، پودینے، لیموں اور ٹونا کے ٹکڑوں سے بنتا ہے، اور اس کے ساتھ لہسن ملا گاڑھا گریک یوگرٹ پیش کیا جاتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.0mcg20%
کولین125.0mg23%
فولیٹ (وٹامن بی 9)95.0mcg24%
نیاسین (وٹامن بی 3)18.0mg113%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg25%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے120.0mcg13%
وٹامن بی 123.2mcg133%
وٹامن بی 61.0mg59%
وٹامن سی28.0mg31%
وٹامن ڈی4.5mcg23%
وٹامن ای4.8mg32%
وٹامن کے28.0mcg23%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم140.0mg14%
کرومیم4.0mcg11%
کاپر0.3mcg0%
آیوڈین28.0mcg19%
آئرن2.1mg12%
میگنیشیم85.0mg20%
مینگنیز0.4mg18%
مولیبڈینم12.0mcg27%
فاسفورس360.0mg51%
پوٹاشیم980.0mg21%
سیلینیم78.0mcg142%
سوڈیم180.0mg8%
زنک1.8mg16%

لہسن والے Greek yogurt کے ساتھ آم، ایووکاڈو اور ٹونا سلاد

اجزاء


  • تازہ ٹونا فلیٹ 140 g

  • آم 90 g

  • ایووکاڈو 80 g

  • کھیرہ 70 g

  • پودینہ 5 g

  • لیموں کا رس 15 g

  • مرچ 3 g

  • Greek yogurt 60 g

  • لہسن 7 g


    • طریقہ


  • 1. آم، ایووکاڈو اور کھیرے کو باریک کاٹ لیں۔

  • 2. پودینہ اور مرچ کو بہت باریک کاٹ لیں۔

  • 3. Greek yogurt کو لہسن اور لیموں کے رس کے ساتھ ملا کر ڈریسنگ بنا لیں۔

  • 4. ٹونا فلیٹ کو ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  • 5. ایک پیالے میں ٹونا، آم، ایووکاڈو، کھیرہ، پودینہ اور مرچ کو یکجا کریں۔

  • 6. لہسن والی Greek yogurt ڈریسنگ شامل کریں اور ہلکے ہاتھ سے مکس کریں تاکہ سب پر اچھی طرح لگ جائے۔

  • 7. ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔


    • ڈش


    یہ ٹونا سلاد ہے جس میں استوائی پھل، ایووکاڈو، اور لہسن والی yogurt ڈریسنگ شامل ہے۔
    گلوٹن فریمتوازنمیڈیٹیرینین
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.