آم
آم ایک رسیلا استوائی پھل ہے۔ 100 گرام میں 60 کیلوریز اور وٹامن سی پائیں۔ اسے تازہ کھائیں، بلینڈ کریں یا سالسا میں شامل کریں۔
متعلق
آم ایک میٹھا، استوائی پھل ہے جس کا گودا رسیلا نارنجی پیلا ہوتا ہے اور خوشبودار مہک رکھتا ہے۔ اسے عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، اسموڈی میں بلینڈ کیا جاتا ہے، اور سالسا، میٹھوں اور چٹنیوں میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
60 kcal
3% DV
کل چکنائی
0.4g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
15.0g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.6g
وٹامن بی 1213.7g
پروٹین
0.8g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 7.6mg | 1% | |
| وٹامن اے | 54.0mcg | 6% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.7mg | 4% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 7% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 43.0mcg | 11% | |
| وٹامن سی | 36.4mg | 40% | |
| وٹامن ای | 0.9mg | 6% | |
| وٹامن کے | 4.2mcg | 4% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 11.0mg | 1% | |
| کاپر | 110.0mcg | 12% | |
| آئرن | 0.2mg | 1% | |
| میگنیشیم | 10.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 14.0mg | 2% | |
| پوٹاشیم | 168.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
آم کے ساتھ تراکیب (4)
کیلا، کیوی، آم، سیب اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ یونانی دہی باؤل
322 kcal
چپاتی، چقندر کری، آلو سبزی، آم کے قتلے اور ہری مرچ کے اچار کے ساتھ بھارتی کھانا
1015 kcal
چکن شاورما رائس پلیٹ مینگو جوس کے ساتھ
1000 kcal
گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد
520 kcal