لہسن
لہسن 100 گرام میں 149 کیلوریز رکھتا ہے اور وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔ اسے چٹنی، سوپ اور نمکین کھانوں میں گہرا ذائقہ دینے کے لیے استعمال کریں۔
متعلق
لہسن ایک تیز خوشبو والا، معطر گٹھا ہے جس کا ذائقہ تیکھا اور نمکین ہوتا ہے، لیکن پکنے پر یہ زیادہ ہلکا اور قدرے میٹھا ہو جاتا ہے۔ اسے چٹنیوں، سوپ، اسٹر فرائی، میرینیڈ اور بھنی ہوئی ڈشوں میں بطور مصالحہ بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
149 kcal
7% DV
کل چکنائی
0.5g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
33.1g
11% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 121.0g
بایوٹن (وٹامن بی 7)30.0g
پروٹین
6.4g
13% DV
نباتاتی پروٹین6.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 23.2mg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 17% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.7mg | 4% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.6mg | 12% | |
| وٹامن بی 6 | 1.2mg | 73% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 3.0mcg | 1% | |
| وٹامن سی | 31.2mg | 35% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 1.7mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 181.0mg | 18% | |
| کاپر | 299.0mcg | 33% | |
| آئرن | 1.7mg | 9% | |
| میگنیشیم | 25.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 153.0mg | 22% | |
| پوٹاشیم | 401.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 14.2mcg | 26% | |
| سوڈیم | 17.0mg | 1% | |
| زنک | 1.2mg | 11% |
لہسن کے ساتھ تراکیب (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
کریمی پیاز کی چٹنی میں میٹ بال اور شملہ مرچ
610 kcal
ٹماٹر سوس اور جڑی بوٹیوں والی چیز پیزا سلائس
360 kcal
اسپاگیٹی اسکواش پالک اور کدوکش پنیر کے ساتھ
165 kcal
گارلک بریڈ کے ساتھ کریمی بروکلی سوپ
520 kcal
جھینگا، پارمیزان، آئیولی اور کیچپ کے ساتھ لوڈڈ فرائز، ساتھ بفیلو چکن ونگز ود رینچ
1775 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
620 kcal
فلیٹ بریڈ اور لہسن طرز کی ساس کے ساتھ گرلڈ چکن ریپ
610 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
610 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
560 kcal
چکن شاورما ریپ
560 kcal
اسفناج اور مشروم کے ساتھ کریمی چکن پاستا
860 kcal
آلو، گاجر، پیاز، سبز زیتون، چنے اور سفید چاول کے ساتھ چکن اسٹو
575 kcal
بیف رائس نوڈل اسٹر فرائی
610 kcal
کریمی کاربونارا طرز کا پاستا بیکن اور انڈے کی زردی کے ساتھ
865 kcal
بیف اسٹو میشڈ آلو اور ٹماٹر-کھیرے کے سلاد کے ساتھ
860 kcal
گرلڈ پورک اسکیورز موٹے کٹے فرائز اور فلیٹ بریڈ کے ساتھ
1024 kcal
بیکڈ فش فلے اُبلے آلو، کھیرا-ٹماٹر سلاد، ساور کریم اور لیموں کے ساتھ
500 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
455 kcal
کریمی سالمَن مشروم اسکلٹ
930 kcal
بند گوبھی، گاجر، ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ چکن اسٹو
430 kcal
سفید چاول، بروکلی اور براؤن ساس کے ساتھ بیف اور سبزیوں کا اسٹر فرائی
365 kcal
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
فرائیڈ ہاٹ ڈاگ ساسیج کے ساتھ زرد باسمتی چاول
610 kcal
بیف راگو، ریکوٹا، پارمیزان، بریڈ کرمب، اجمود اور کالی مرچ کے ساتھ فوسیلی پاستا
690 kcal
باسمتی چاول دال کری، دہی اور کھیرے کے ساتھ
472 kcal
بیف کری ساس کے ساتھ مصالحہ دار باسمتی چاول
455 kcal
چپاتی، چقندر کری، آلو سبزی، آم کے قتلے اور ہری مرچ کے اچار کے ساتھ بھارتی کھانا
1015 kcal
وینڈی کے سیزنڈ آلو ویجز کیچپ کے ساتھ
250 kcal
چیز پیزا کا سلائس سیزر سلاد کے ساتھ
1015 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
455 kcal
آلو کی سبزی والے سالن کے ساتھ سفید چاول
690 kcal
کریمی پاستا کے ساتھ گرلڈ ہرب چکن
640 kcal
پنٹو بینز کے ساتھ فرائیڈ انڈے
347 kcal
چکن شاورما رائس پلیٹ مینگو جوس کے ساتھ
1000 kcal
مچھلی کیک اور کمچی کے ساتھ مصالحے دار اسٹر فرائیڈ رائس کیک
360 kcal
سرخ ساس میں اسپاگیٹی کے ساتھ بیف، بروکلی اور گرین بین اسٹر فرائی
545 kcal
بریڈڈ فش فلیٹس، فرنچ فرائز اور بریڈڈ آلو بائٹس
1035 kcal
گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ
792 kcal
گوبھی اور بیکن پیزا
1320 kcal
بیکڈ آلو ویجز اور ساسیج ٹرے، کیچپ اور مایونیز ڈِپ کے ساتھ
2140 kcal
ساسیج اور کریمی ڈِپنگ ساس کے ساتھ بیکڈ آلو ویجز
2120 kcal
روسٹڈ آلو اور کریمی بروکلی کے ساتھ بیف اسٹیک
690 kcal
ٹماٹر کریم ساس اور بلیکنڈ چکن کے ساتھ پینی پاستا
890 kcal
مصالحے دار گرلڈ چکن بریسٹ بیکڈ شکرقندی اور ہرب مایونیز کے ساتھ
1025 kcal
ڈونر گوشت اور لہسن ہرب ساس کے ساتھ فرنچ فرائز
1210 kcal
ہرب سیزننگ والے رِجڈ آلو چپس
225 kcal
پیاز کی گریوی کے ساتھ بریزڈ بیف پاٹ روسٹ
560 kcal
براؤن گریوی میں بریزڈ بیف کے ساتھ سفید چاول
505 kcal
سفید چاول کے ساتھ قیمہ اور ملی جلی سبزیوں کی اسٹر فرائی
610 kcal
ریڈ وائن مشروم ساس میں بریزڈ چکن تھائی
515 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
455 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ، پھول گوبھی اور بینگن کے ساتھ
445 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
470 kcal
بھنے ہوئے چکن کے ٹکڑوں کے ساتھ مصالحہ دار باسمتی چاول
760 kcal
رِجڈ ساور کریم اینڈ اونین آلو چپس
160 kcal
سیئرڈ ڈک بریسٹ ود کریمی آلو اور بٹرنٹ اسکواش ہیش
690 kcal
مصالحے دار چکن کے ساتھ باسمتی چاول
1067 kcal
بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم
430 kcal
چنے، مونگ پھلی، ٹورٹیلا چپس، گاجر، فیٹا اور کروٹون کے ساتھ پاستا سلاد باؤل
690 kcal
ریڈ وائن اور پیاز کی چٹنی میں بریزڈ بیف
640 kcal
ریڈ بین اسٹو کے ساتھ بریزڈ بیف
690 kcal
لینٹ چپس ساور کریم فلیورڈ آلو چپس
750 kcal
ایگ اِن اے ہول ٹوسٹ مصالحے کے ساتھ
430 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹے ہوئے اسٹیک
930 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ باسمتی چاول اور فرنچ فرائز کے ساتھ
930 kcal
ٹماٹر ساس کے ساتھ اسپاگیٹی
285 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ چکن بریانی
609 kcal
بیف اور پگھلے ہوئے پنیر کے ساتھ کریمی پینی پاستا
760 kcal
فاسٹ فوڈ چکن نگٹس اور کرنکل کٹ فرائز میل ود کیچپ
690 kcal
لیموں اور پین جوس کے ساتھ روسٹڈ چکن تھائیز
1220 kcal
کالی مرچ اور پیاز کی ساس کے ساتھ فرائیڈ چکن ونگ پیسز
312 kcal
انڈے کے ساتھ مصالحہ دار چاول، چقندر سلاد اور کھیرے کا سلاد
505 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and bell pepper
480 kcal
بیف میٹ ساس کے ساتھ اسپاگیٹی
560 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
بفلو اسٹائل فرائیڈ چکن ونگز ود فرنچ فرائز
1120 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
تل کے بیج اور چائیو کے ساتھ باربی کیو پورک رب سلیب
1180 kcal