ہوم / world / یورپ / سویڈن / ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر

ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر

ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 280g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 320 kcal
16% DV
کل چکنائی 16.0g
25% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.0g
سیر شدہ چکنائی3.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 6.0g
2% DV
فائبر1.0g
نشاستہ1.0g
شکر2.0g
پروٹین 38.0g
76% DV
حیوانی پروٹین38.0g

متعلق

یہ پوری ریڈ سنیپر چائنیز انداز کی لذیذ نمکین ساس میں تیار کی جاتی ہے، جس میں ادرک، لہسن، ہرا پیاز اور سویا گلیز شامل ہوتے ہیں۔ اسے عموماً بھاپ میں پکایا جاتا ہے یا کبھی پین میں اروماٹکس کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین95.0mg17%
وٹامن اے35.0mcg4%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن بی 122.4mcg100%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg14%
نیاسین (وٹامن بی 3)10.0mg63%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.2mg24%
وٹامن بی 60.5mg26%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
فولیٹ (وٹامن بی 9)18.0mcg5%
وٹامن سی4.0mg4%
وٹامن ڈی6.0mcg30%
وٹامن ای2.0mg13%
وٹامن کے8.0mcg7%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم45.0mg5%
کرومیم2.0mcg6%
کاپر0.1mcg0%
آیوڈین35.0mcg23%
آئرن1.2mg7%
میگنیشیم40.0mg10%
مینگنیز0.1mg5%
مولیبڈینم6.0mcg13%
فاسفورس320.0mg46%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم55.0mcg100%
سوڈیم780.0mg34%
زنک1.1mg10%

ادرک، لہسن، اور اسکیلین سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ہوئی ریڈ اسنیپر

ابتدائی نوٹ



یہ ضبط و اعتدال کا ایک مطالعہ ہے: صاف ذائقے والی مچھلی، خوشبودار حرارت، اور سویا کی ایک تہہ جسے ادرک اور لہسن کی تیزی نکھارتی ہے۔ اسنیپر کو نرمی سے پکایا جاتا ہے تاکہ اس کا گوشت موتی جیسا اور ملائم رہے، جبکہ آخر میں ڈالا جانے والا تیل خوشبودار اجزاء کو سطح پر ایک قابو میں رکھی ہوئی چمک کے ساتھ پھیلا دیتا ہے۔ یہ ایک واضح اور متوازن ڈش ہے، جہاں توازن زور سے نہیں بلکہ درستگی سے پیدا ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: مچھلی

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: چینی طرز

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 280 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 18 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • 1 اتھلی حرارت برداشت کرنے والی سروِنگ پلیٹ

  • 1 اسٹیمر یا ڈھکن والا برتن جس میں ریک ہو

  • 1 چھوٹا سوس پین

  • 1 باریک کدوکش یا تیز چاقو

  • 1 چھوٹا چمچ


  • اجزاء



    مچھلی


  • ریڈ اسنیپر، 220 g


  • خوشبودار اجزاء اور مسالا


  • ادرک، 10 g، باریک لمبی کتری ہوئی

  • لہسن، 8 g، باریک قتلے کیے ہوئے

  • اسکیلینز، 12 g، باریک کٹے ہوئے، سفید اور سبز حصے الگ رکھیں

  • سویا ساس، 15 g

  • چینی، 3 g

  • ویجیٹیبل آئل، 12 g


  • طریقہ



  • 1. خوشبودار اجزاء تیار کریں۔

  • ادرک کو باریک لمبی پٹیوں میں کاٹیں۔ لہسن کو باریک قتلے کریں۔ اسکیلین کے سفید حصے کو سبز حصے سے الگ کریں اور دونوں کو باریک کاٹیں۔ خوشبودار اجزاء کو الگ الگ رکھیں تاکہ ان کا ذائقہ صاف اور یکساں طور پر خارج ہو۔

  • 2. مچھلی کو سیزن کریں۔

  • ریڈ اسنیپر کو خشک تھپتھپا لیں اور ایک حرارت برداشت کرنے والی پلیٹ پر رکھیں۔ ادرک، لہسن، اور اسکیلین کے سفید حصے کو مچھلی کے اوپر اور اردگرد بکھیر دیں۔ سویا ساس اور چینی کو ملا لیں، پھر اسے چمچ سے یکساں طور پر مچھلی اور پلیٹ پر ڈالیں۔ سطح پر ہلکی سی گلیز ہونی چاہیے، زیادہ مائع جمع نہ ہو۔

  • 3. نرمی سے بھاپ میں پکائیں۔

  • اسٹیمر میں پانی کو مستقل ابال تک لے آئیں۔ پلیٹ کو اندر رکھیں، ڈھک دیں، اور موٹائی کے مطابق 7 سے 8 منٹ تک بھاپ میں پکائیں۔ مچھلی اس وقت تیار ہے جب گوشت غیر شفاف ہو جائے، سب سے موٹے حصے پر صاف پرتوں میں الگ ہو، اور نم دار اور ہلکا سا مضبوط رہے۔

  • 4. تیل سے تکمیل کریں۔

  • جب مچھلی بھاپ میں پک رہی ہو، ویجیٹیبل آئل کو ایک چھوٹے سوس پین میں گرم کریں یہاں تک کہ وہ خوب گرم اور چمکدار ہو جائے، مگر دھواں نہ چھوڑے۔ خوشبودار اجزاء کو تیزی سے تلنا نہیں ہے؛ تیل کا کام صرف حرارت اور خوشبو پہنچانا ہے۔

  • 5. اوپر سے ڈالیں اور مکمل کریں۔

  • پلیٹ کو اسٹیمر سے نکالیں۔ اسکیلین کے سبز حصے کو مچھلی پر بکھیر دیں، پھر گرم تیل کو خوشبودار اجزاء اور کھلے ہوئے گوشت پر یکساں طور پر ڈالیں۔ سطح پر ہلکی سی چٹچٹاہٹ ہونی چاہیے اور پھر وہ چمکدار تکمیل میں بدل جائے۔ فوراً پیش کریں۔

    پلیٹنگ اور پیشکش



    مچھلی کو اسی پلیٹ میں پیش کریں جس میں اسے بھاپ دی گئی ہو، ساس ہلکی سی نیچے جمع ہو اور خوشبودار اجزاء اوپر پھیلے ہوں۔ گوشت اپنی شکل برقرار رکھے، گلیز ہلکی ہو، اور اسکیلین گرم تیل کی چمک کے مقابلے میں تازہ اور نمایاں دکھائی دیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • مستقل حرارت پر بھاپ دیں؛ بہت تیز ابال گوشت کو سخت کر دے گا اور ساس کو دھندلا کر دے گا۔

  • تیل اتنا گرم ہونا چاہیے کہ ادرک اور لہسن اس کے لگتے ہی اپنی خوشبو چھوڑ دیں، مگر اتنا نہیں کہ وہ براؤن ہو جائیں۔

  • بھاپ میں پکنے کے بعد مچھلی کو زیادہ نہ چھیڑیں؛ آخری ساخت نرم، نازک، اور صاف پرتوں میں الگ ہونے والی ہونی چاہیے۔
  • کم کاربپیلیوڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں