ہوم / world / یورپ / سویڈن / ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر

ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر

ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 280g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 320 kcal
16% DV
کل چکنائی 16.0g
25% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.0g
سیر شدہ چکنائی3.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 6.0g
2% DV
فائبر1.0g
نشاستہ1.0g
شکر2.0g
پروٹین 38.0g
76% DV
حیوانی پروٹین38.0g

متعلق

یہ پوری ریڈ سنیپر چائنیز انداز کی لذیذ نمکین ساس میں تیار کی جاتی ہے، جس میں ادرک، لہسن، ہرا پیاز اور سویا گلیز شامل ہوتے ہیں۔ اسے عموماً بھاپ میں پکایا جاتا ہے یا کبھی پین میں اروماٹکس کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
کولین95.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)18.0mcg5%
نیاسین (وٹامن بی 3)10.0mg63%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.2mg24%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg14%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن اے35.0mcg4%
وٹامن بی 122.4mcg100%
وٹامن بی 60.5mg26%
وٹامن سی4.0mg4%
وٹامن ڈی6.0mcg30%
وٹامن ای2.0mg13%
وٹامن کے8.0mcg7%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم45.0mg5%
کرومیم2.0mcg6%
کاپر0.1mcg0%
آیوڈین35.0mcg23%
آئرن1.2mg7%
میگنیشیم40.0mg10%
مینگنیز0.1mg5%
مولیبڈینم6.0mcg13%
فاسفورس320.0mg46%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم55.0mcg100%
سوڈیم780.0mg34%
زنک1.1mg10%

ادرک، لہسن، اور اسکیلین سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ہوئی ریڈ اسنیپر

ابتدائی نوٹ



یہ ضبط و اعتدال کا ایک مطالعہ ہے: صاف ذائقے والی مچھلی، خوشبودار حرارت، اور سویا کی ایک تہہ جسے ادرک اور لہسن کی تیزی نکھارتی ہے۔ اسنیپر کو نرمی سے پکایا جاتا ہے تاکہ اس کا گوشت موتی جیسا اور ملائم رہے، جبکہ آخر میں ڈالا جانے والا تیل خوشبودار اجزاء کو سطح پر ایک قابو میں رکھی ہوئی چمک کے ساتھ پھیلا دیتا ہے۔ یہ ایک واضح اور متوازن ڈش ہے، جہاں توازن زور سے نہیں بلکہ درستگی سے پیدا ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: مچھلی

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: چینی طرز

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 280 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 18 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • 1 اتھلی حرارت برداشت کرنے والی سروِنگ پلیٹ

  • 1 اسٹیمر یا ڈھکن والا برتن جس میں ریک ہو

  • 1 چھوٹا سوس پین

  • 1 باریک کدوکش یا تیز چاقو

  • 1 چھوٹا چمچ


  • اجزاء



    مچھلی


  • ریڈ اسنیپر، 220 g


  • خوشبودار اجزاء اور مسالا


  • ادرک، 10 g، باریک لمبی کتری ہوئی

  • لہسن، 8 g، باریک قتلے کیے ہوئے

  • اسکیلینز، 12 g، باریک کٹے ہوئے، سفید اور سبز حصے الگ رکھیں

  • سویا ساس، 15 g

  • چینی، 3 g

  • ویجیٹیبل آئل، 12 g


  • طریقہ



  • 1. خوشبودار اجزاء تیار کریں۔

  • ادرک کو باریک لمبی پٹیوں میں کاٹیں۔ لہسن کو باریک قتلے کریں۔ اسکیلین کے سفید حصے کو سبز حصے سے الگ کریں اور دونوں کو باریک کاٹیں۔ خوشبودار اجزاء کو الگ الگ رکھیں تاکہ ان کا ذائقہ صاف اور یکساں طور پر خارج ہو۔

  • 2. مچھلی کو سیزن کریں۔

  • ریڈ اسنیپر کو خشک تھپتھپا لیں اور ایک حرارت برداشت کرنے والی پلیٹ پر رکھیں۔ ادرک، لہسن، اور اسکیلین کے سفید حصے کو مچھلی کے اوپر اور اردگرد بکھیر دیں۔ سویا ساس اور چینی کو ملا لیں، پھر اسے چمچ سے یکساں طور پر مچھلی اور پلیٹ پر ڈالیں۔ سطح پر ہلکی سی گلیز ہونی چاہیے، زیادہ مائع جمع نہ ہو۔

  • 3. نرمی سے بھاپ میں پکائیں۔

  • اسٹیمر میں پانی کو مستقل ابال تک لے آئیں۔ پلیٹ کو اندر رکھیں، ڈھک دیں، اور موٹائی کے مطابق 7 سے 8 منٹ تک بھاپ میں پکائیں۔ مچھلی اس وقت تیار ہے جب گوشت غیر شفاف ہو جائے، سب سے موٹے حصے پر صاف پرتوں میں الگ ہو، اور نم دار اور ہلکا سا مضبوط رہے۔

  • 4. تیل سے تکمیل کریں۔

  • جب مچھلی بھاپ میں پک رہی ہو، ویجیٹیبل آئل کو ایک چھوٹے سوس پین میں گرم کریں یہاں تک کہ وہ خوب گرم اور چمکدار ہو جائے، مگر دھواں نہ چھوڑے۔ خوشبودار اجزاء کو تیزی سے تلنا نہیں ہے؛ تیل کا کام صرف حرارت اور خوشبو پہنچانا ہے۔

  • 5. اوپر سے ڈالیں اور مکمل کریں۔

  • پلیٹ کو اسٹیمر سے نکالیں۔ اسکیلین کے سبز حصے کو مچھلی پر بکھیر دیں، پھر گرم تیل کو خوشبودار اجزاء اور کھلے ہوئے گوشت پر یکساں طور پر ڈالیں۔ سطح پر ہلکی سی چٹچٹاہٹ ہونی چاہیے اور پھر وہ چمکدار تکمیل میں بدل جائے۔ فوراً پیش کریں۔

    پلیٹنگ اور پیشکش



    مچھلی کو اسی پلیٹ میں پیش کریں جس میں اسے بھاپ دی گئی ہو، ساس ہلکی سی نیچے جمع ہو اور خوشبودار اجزاء اوپر پھیلے ہوں۔ گوشت اپنی شکل برقرار رکھے، گلیز ہلکی ہو، اور اسکیلین گرم تیل کی چمک کے مقابلے میں تازہ اور نمایاں دکھائی دیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • مستقل حرارت پر بھاپ دیں؛ بہت تیز ابال گوشت کو سخت کر دے گا اور ساس کو دھندلا کر دے گا۔

  • تیل اتنا گرم ہونا چاہیے کہ ادرک اور لہسن اس کے لگتے ہی اپنی خوشبو چھوڑ دیں، مگر اتنا نہیں کہ وہ براؤن ہو جائیں۔

  • بھاپ میں پکنے کے بعد مچھلی کو زیادہ نہ چھیڑیں؛ آخری ساخت نرم، نازک، اور صاف پرتوں میں الگ ہونے والی ہونی چاہیے۔
  • کم کاربپیلیوڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.