ہوم / world / یورپ / سویڈن / لوبسٹر ٹیل ایسپاراگس، آلو، زوکینی اور بٹر کریم ساس کے ساتھ

لوبسٹر ٹیل ایسپاراگس، آلو، زوکینی اور بٹر کریم ساس کے ساتھ

لوبسٹر ٹیل ایسپاراگس، آلو، زوکینی اور بٹر کریم ساس کے ساتھ
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 330g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 456 kcal
23% DV
کل چکنائی 24.1g
37% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.2g
سیر شدہ چکنائی14.2g
ٹرانس فیٹ0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 28.4g
9% DV
فائبر4.8g
نشاستہ20.8g
شکر2.8g
پروٹین 29.8g
60% DV
حیوانی پروٹین28.6g
نباتاتی پروٹین1.2g

متعلق

یہ ایک بھرپور سی فوڈ ڈش ہے جس میں لوبسٹر ٹیل کے ساتھ ایسپاراگس، ابلا ہوا آلو اور تھوڑی زوکینی پیش کی جاتی ہے، اوپر سے بٹر کریم ساس ڈالی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور ساس کی وجہ سے چکنائی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.4mcg28%
کولین112.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)86.0mcg22%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.9mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.2mg24%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg20%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
وٹامن اے214.0mcg24%
وٹامن بی 123.4mcg142%
وٹامن بی 60.6mg34%
وٹامن سی24.8mg28%
وٹامن ڈی1.1mcg6%
وٹامن ای1.9mg13%
وٹامن کے47.6mcg40%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم112.0mg11%
کاپر620.0mcg69%
آئرن2.9mg16%
میگنیشیم63.0mg15%
فاسفورس356.0mg51%
پوٹاشیم1120.0mg24%
سیلینیم74.0mcg135%
سوڈیم612.0mg27%
زنک4.6mg42%

لوبسٹر ٹیل ود اسپیراگس، آلو، زُکینی، اور بٹر کریم ساس

تعارفی نوٹ


یہ ایک نہایت درست اور باقاعدہ انداز میں ترتیب دی گئی پلیٹ ہے، جس کی بنیاد مٹھاس، اعتدال، اور صاف ستھری بھرپور لذت پر ہے۔ لوبسٹر کے ساتھ احترام سے برتاؤ کیا جاتا ہے، سبزیوں کو شوخ اور تازہ رکھا جاتا ہے، اور ساس کو بھاری پن کے بجائے بٹر اور کریم سہارا دیتے ہیں۔ ہر جزو کا ذائقہ الگ محسوس ہونا چاہیے، لیکن پوری پلیٹ ایک پُرسکون، مکمل ڈش کے طور پر سامنے آنی چاہیے۔

Recipe essentials


ڈش کی قسم: سی فوڈ مین کورس
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی
کورس کی قسم: مین کورس
حاصل: 1 سرونگ
سرونگ سائز: 330 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 18 منٹ
کل وقت: 33 منٹ
مشکل درجہ: درمیانی

آلات


چھوٹا ساس پین
درمیانی سوتے پین
چھوٹا برتن
آرام دینے کے لیے ٹرے یا پلیٹ
باریک کدوکش یا microplane
تیز چاقو
چمٹا
فش اسپاٹولا
کچن پیپر

اجزاء



لوبسٹر


لوبسٹر ٹیل، 120 g

سبزیاں


آلو، چھیلا ہوا، 70 g
اسپیراگس، تراشا ہوا، 50 g
زُکینی، 40 g

ساس


بٹر، 30 g
ہیوی کریم، 15 g
لہسن، باریک کدوکش کیا ہوا، 3 g
لیموں کا رس، 2 g

طریقہ


  • 1. نمکین پانی والے ایک چھوٹے برتن کو ہلکی آنچ پر ابال تک لائیں۔ آلو شامل کریں اور 8 سے 10 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ درمیان سے بس نرم ہو جائے اور پھر بھی اپنی شکل برقرار رکھے۔ اچھی طرح نتھار لیں اور گرم رکھیں۔


  • 2. اسی پانی کو دوبارہ ہلکی آنچ پر ابال تک لائیں۔ اسپیراگس شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ اس کا رنگ شوخ سبز ہو جائے اور وہ ہلکا سا نرم ہو۔ آخری 1 منٹ کے لیے زُکینی شامل کریں۔ دونوں سبزیوں کو نتھار لیں اور ایک طرف رکھ دیں۔


  • 3. لوبسٹر ٹیل کو خول اور گوشت سمیت لمبائی میں چیر لیں۔ خشک کر لیں۔ ایک سوتے پین کو درمیانی آنچ پر گرم کریں اور لوبسٹر ٹیل شامل کریں، پہلے خول والی طرف نیچے رکھ کر، 2 منٹ پکائیں۔ پلٹیں اور مزید 2 سے 3 منٹ پکائیں، پین کے رس سے ہلکا ہلکا اوپر ڈالتے رہیں، یہاں تک کہ گوشت غیر شفاف ہو جائے، بس ہلکا سا سخت ہو، اور پھر بھی رسیلا رہے۔ ایک گرم پلیٹ میں منتقل کریں اور 2 منٹ آرام کرنے دیں۔


  • 4. ہلکی آنچ پر ایک چھوٹے ساس پین میں بٹر پگھلائیں۔ لہسن شامل کریں اور 30 سیکنڈ پکائیں، مگر اسے رنگ نہ آنے دیں۔ ہیوی کریم شامل کریں اور ہلکی آنچ پر 2 منٹ آہستہ آہستہ پکنے دیں، چلاتے رہیں، یہاں تک کہ ساس ہموار ہو جائے اور ہلکا سا گاڑھا ہو جائے۔ آخر میں لیموں کا رس شامل کریں۔ ساس چمکدار، ہلکے رنگ کی، اور اتنی ہونی چاہیے کہ چمچ کی پشت پر تہہ جما سکے۔


  • 5. آلو، اسپیراگس، اور زُکینی کو مختصر طور پر دوبارہ پین یا ساس میں ڈالیں، صرف اتنی دیر کے لیے کہ ان پر یکساں چمک آ جائے، تقریباً 30 سیکنڈ۔ انہیں زیادہ نہ چھیڑیں؛ بناوٹ میں ان کی الگ اور صاف شناخت برقرار رہنی چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    آلو کو پلیٹ کی بنیاد کے طور پر ترتیب دیں، پھر اس کے ساتھ اسپیراگس اور زُکینی کو ایک صاف ستھری لکیر میں رکھیں۔ لوبسٹر ٹیل کو نمایاں طور پر درمیان میں یا ذرا ایک طرف رکھیں، اس طرح کہ گوشت نظر آئے۔ بٹر کریم ساس کو پلیٹ میں اردگرد اور ہلکا سا لوبسٹر کے اوپر ڈالیں، سبزیوں کو نمایاں اور پلیٹ کو باقاعدہ رکھیں، اسے ساس سے بھر نہ دیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    لوبسٹر کو صرف اتنا پکائیں کہ وہ غیر شفاف ہو جائے؛ اس سے زیادہ حرارت گوشت کو سخت کر دے گی۔ ساس کو نرم اور صاف رہنا چاہیے، کبھی بھی اتنا نہ پکائیں کہ وہ بھاری ہو جائے۔ سبزیوں کو پکاتے وقت الگ رکھیں، پھر آخر میں ہی انہیں یکجا کریں تاکہ ان کا رنگ اور ساخت درست اور واضح رہیں۔
    گلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.