آلو
آلو ایک نشاستہ دار گانٹھ ہے۔ 100 گرام میں 77 کیلوریز اور پوٹاشیم ہوتا ہے، جبکہ وٹامن سی اسے روزمرہ کھانوں کے لیے مفید بناتا ہے۔
متعلق
آلو ایک نشاستہ دار گانٹھ ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے۔ پکنے پر اس کی ساخت پھولی ہوئی یا کریمی ہو سکتی ہے۔ اسے عام طور پر ابال کر، بیک کر کے، میش کر کے، روسٹ کر کے یا تل کر کھایا جاتا ہے، اور یہ سوپ، سالن، سٹو اور سلاد میں بھی استعمال ہوتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
77 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
17.5g
6% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 120.8g
بایوٹن (وٹامن بی 7)15.0g
پروٹین
2.0g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 15.0mcg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| وٹامن سی | 19.7mg | 22% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 2.0mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 12.0mg | 1% | |
| کاپر | 167.0mcg | 19% | |
| آئرن | 0.8mg | 5% | |
| میگنیشیم | 23.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 57.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 425.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
آلو کے ساتھ تراکیب (100)
میشڈ آلو، گلیزڈ گاجر اور چائیو کریم ساس کے ساتھ پین سیئرڈ کاڈ
498 kcal
چکن کے ساتھ روسٹڈ بے بی آلو اور سبزیوں کا باؤل
305 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
بیئر بیٹرڈ فش اینڈ چپس ٹارٹر سوس، لیموں اور ڈل کے ساتھ
1175 kcal
سویڈش انداز کی میٹ بال پلیٹ میشڈ آلو، کھیرے اور لنگن بیری جام کے ساتھ
760 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Lentil and spinach stew with baked potato
610 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach
495 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Lentil and spinach curry with baked potato
480 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
میکڈونلڈز کرسپی چکن برگر ود فرنچ فرائز
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
سوئیڈش میٹ بالز فرائز، میشڈ پوٹیٹو، لنگن بیری سوس اور لیٹس کے ساتھ
760 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
میکڈونلڈز میل ود ڈبل چیزبرگر، فرائز اور سافٹ ڈرنک
1360 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
سرونگ باؤل میں آلو کے چپس
225 kcal
Grilled sirloin with baked potato and asparagus
590 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Lentil and spinach curry with tomato over baked potato
510 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt
420 kcal
White bean and kale tomato stew with baked potato
560 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سولاکی آلو کے ساتھ اور بیرنیز ساس
720 kcal
میکڈونلڈز فرنچ فرائز، اسمال سرونگ
230 kcal
میکڈونلڈز فرنچ فرائز (چھوٹا پورشن)
245 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
بیکن چیزبرگر ود لوڈڈ چیز فرائز
1560 kcal
لوبسٹر ٹیل اسپیراگس، آلو، زوکینی اور کریم بٹر ساس کے ساتھ
426 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
کریمی بیف گنوکی اسکلٹ
1760 kcal
لوبسٹر ٹیل ایسپاراگس، آلو، زوکینی اور بٹر کریم ساس کے ساتھ
456 kcal
بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی
1750 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بیف رائیڈبرگ
780 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
بیف آ لا پارییا کون چیمیچوری و بیکڈ آلو
780 kcal
میشڈ پوٹیٹو، کریم گریوی اور لنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز
760 kcal
چکن میٹ بالز سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ
760 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
چیزی چکن، شکر قندی اور آلو گراٹین
980 kcal
کرسپی کناروں والی بیف اور آلو اسکلٹ
620 kcal
روسٹڈ شکرقندی، مشروم اور پالک باؤل ٹماٹر-بیری ریلش کے ساتھ
420 kcal
فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ
620 kcal
آلو گوبھی کے ساتھ تندوری چکن
560 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
بیکن اونین چیزبرگر ود لوڈڈ چیڈر فرائز
1620 kcal
بیکن، کیریملائزڈ پیاز اور لوڈڈ چیز فرائز کے ساتھ دی گرینڈ چیزبرگر
1580 kcal
پرنگلز اسٹائل کرسپی آلو راؤنڈز
150 kcal
Social
What people on Instagram say.