آلو
آلو ایک نشاستہ دار گانٹھ ہے۔ 100 گرام میں 77 کیلوریز اور پوٹاشیم ہوتا ہے، جبکہ وٹامن سی اسے روزمرہ کھانوں کے لیے مفید بناتا ہے۔
متعلق
آلو ایک نشاستہ دار گانٹھ ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے۔ پکنے پر اس کی ساخت پھولی ہوئی یا کریمی ہو سکتی ہے۔ اسے عام طور پر ابال کر، بیک کر کے، میش کر کے، روسٹ کر کے یا تل کر کھایا جاتا ہے، اور یہ سوپ، سالن، سٹو اور سلاد میں بھی استعمال ہوتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
77 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
17.5g
6% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.1g
وٹامن بی 120.8g
بایوٹن (وٹامن بی 7)15.0g
پروٹین
2.0g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 15.0mcg | 4% | |
| وٹامن سی | 19.7mg | 22% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 2.0mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 12.0mg | 1% | |
| کاپر | 167.0mcg | 19% | |
| آئرن | 0.8mg | 5% | |
| میگنیشیم | 23.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 57.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 425.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 0.4mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
آلو کے ساتھ تراکیب (100)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
جھینگا، پارمیزان، آئیولی اور کیچپ کے ساتھ لوڈڈ فرائز، ساتھ بفیلو چکن ونگز ود رینچ
1775 kcal
میشڈ آلو اور بیف کیسرول مکئی اور گریوی کے ساتھ
515 kcal
تیل اور فلیک سی سالٹ کے ساتھ بھنی ہوئی شکر قندی کے سلائسز
205 kcal
آلو، گاجر، پیاز، سبز زیتون، چنے اور سفید چاول کے ساتھ چکن اسٹو
575 kcal
ہیرنگ فلیٹ اُبلی ہوئی کساوا کے ساتھ
504 kcal
بیف پیٹی میشڈ آلو، چیز ساس والی بروکلی اور ڈنر رول کے ساتھ
560 kcal
روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ
760 kcal
فرینچ فرائز اور کیچپ کے ساتھ ڈبل چیزبرگر
1275 kcal
بیف اسٹو میشڈ آلو اور ٹماٹر-کھیرے کے سلاد کے ساتھ
860 kcal
ٹماٹر اور کھیرے کے سلاد کے ساتھ میشڈ آلو
845 kcal
گرلڈ پورک اسکیورز موٹے کٹے فرائز اور فلیٹ بریڈ کے ساتھ
1024 kcal
ہول ویٹ کلب سینڈوچ آملیٹ، چیز، ہیم اور ہیش براؤن کے ساتھ
610 kcal
بیکڈ فش فلے اُبلے آلو، کھیرا-ٹماٹر سلاد، ساور کریم اور لیموں کے ساتھ
500 kcal
تل والے بن پر چیزبرگر، ساتھ میں شکر قندی فرائز
650 kcal
ابلا ہوا آلو، دہی-ہرب ساس، ہری پیاز، چیری ٹماٹر، کھیرے اور لیموں کے ساتھ سالمَن
505 kcal
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
چیز ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ سالمَن، اُبلے آلو، ساور کریم، لیک اور لیموں
655 kcal
آلو کے ساتھ سالمَن
430 kcal
چپاتی، چقندر کری، آلو سبزی، آم کے قتلے اور ہری مرچ کے اچار کے ساتھ بھارتی کھانا
1015 kcal
وینڈی کے سیزنڈ آلو ویجز کیچپ کے ساتھ
250 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ، پھول گوبھی اور بینگن کے ساتھ
191 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
455 kcal
آلو کی سبزی والے سالن کے ساتھ سفید چاول
690 kcal
بھنی ہوئی آلو، چیری ٹماٹر اور لیموں کے ساتھ وائٹ فش
230 kcal
قیمہ بیف، کدوکش پنیر، آلو کے چپس اور پاک چوئی
612 kcal
آلو کے سالن کے ساتھ سفید چاول
295 kcal
اسکرمبلڈ ایگ اور کھیرے کے سلائسز کے ساتھ آلو کے لیٹکس
335 kcal
کیلا اور لہردار آلو کے چپس
401 kcal
فرائیڈ چکن، بیف اور چیز سوس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
1210 kcal
میک ڈونلڈز فلے-او-فش مِڈیم فرنچ فرائز کے ساتھ
710 kcal
فاسٹ فوڈ چیزبرگر فرنچ فرائز اور پانی کے ساتھ
690 kcal
گاجر اور فالوکورف کے ساتھ میشڈ آلو
520 kcal
سیرڈ بیف اسٹیک کارن اور بیبی آلو کے ساتھ
735 kcal
روسٹڈ چکن آلو ویجز، اُبلا انڈا، بروکلی، کدوکش گاجر اور کارن سلاد کے ساتھ
690 kcal
بریڈڈ فش فلیٹس، فرنچ فرائز اور بریڈڈ آلو بائٹس
1035 kcal
گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ
792 kcal
بیکڈ آلو ویجز اور ساسیج ٹرے، کیچپ اور مایونیز ڈِپ کے ساتھ
2140 kcal
ساسیج اور کریمی ڈِپنگ ساس کے ساتھ بیکڈ آلو ویجز
2120 kcal
روسٹڈ آلو اور کریمی بروکلی کے ساتھ بیف اسٹیک
690 kcal
کیلا اور بیکڈ شکر قندی
291 kcal
روسٹ بطخ اور بیف مکس سبزیوں، آلو سلاد، جھینگا اسٹفنگ، کُسکُس اور لیٹش کے ساتھ
915 kcal
باربی کیو ساس، بھنے آلو کے ویجز اور مکس لیف سلاد کے ساتھ چیز پف پیسٹری سلائسز
1185 kcal
فرائیڈ ساسیج میشڈ آلو، سفید ساس والی گاجر اور براؤن ساس کے ساتھ
440 kcal
تل والے بن کے ساتھ چیزبرگر اور فرنچ فرائز
760 kcal
فرینچ فرائز کے ساتھ فاسٹ فوڈ چیزبرگر میل
1120 kcal
مصالحے دار گرلڈ چکن بریسٹ بیکڈ شکرقندی اور ہرب مایونیز کے ساتھ
1025 kcal
ڈونر گوشت اور لہسن ہرب ساس کے ساتھ فرنچ فرائز
1210 kcal
Cape Cod 40% Less Fat Kettle Cooked Potato Chips
180 kcal
گرلڈ چکن روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
470 kcal
ہرب سیزننگ والے رِجڈ آلو چپس
225 kcal
گرلڈ چکن، کارن سالسا، اچاری لال پیاز، ساور کریم اور چلی ساس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
910 kcal
کیچپ کے ساتھ فرنچ فرائز
690 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
270 kcal
سویٹ چلی فرائیڈ چکن رائس باؤل آلو کے ساتھ
760 kcal
رِجڈ ساور کریم اینڈ اونین آلو چپس
160 kcal
گرلڈ چکن، شکر قندی اور پھول گوبھی
341 kcal
جاپانی میٹھے آلو اور پھول گوبھی کے ساتھ گرلڈ چکن
360 kcal
پین سیئرڈ بیف اسٹیک کریمی آلو اور اسکواش مکس کے ساتھ
760 kcal
کریمی کارن اور سرخ آلو کی سائیڈ ڈش
210 kcal
سیئرڈ ڈک بریسٹ ود کریمی آلو اور بٹرنٹ اسکواش ہیش
690 kcal
بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم
430 kcal
لینٹ چپس ساور کریم فلیورڈ آلو چپس
750 kcal
سویڈش میٹ بال پلیٹ فرائز، کٹی ہوئی لیٹس، کیچپ اور کریمی ڈِپنگ ساس کے ساتھ
1045 kcal
جالاپینو، پیاز، کریمی سوس اور فرائیڈ چکن ونگز کے ساتھ لوڈڈ چیز فرائز
1260 kcal
لیٹس کے ساتھ چیزبرگر اور کرنکل کٹ فرائز
760 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ باسمتی چاول اور فرنچ فرائز کے ساتھ
930 kcal
پین فرائیڈ قیمہ اور آلو اسکلٹ پیاز اور لال شملہ مرچ کے ساتھ
620 kcal
آلو، پیاز اور لال شملہ مرچ کے ساتھ پین فرائیڈ قیمہ بیف
640 kcal
باسمتی چاول اور آلو کے ساتھ روسٹ چکن
760 kcal
بھنے ہوئے چکن، آلو، مشروم اور شملہ مرچ کے ساتھ سفید چاول
572 kcal
چکن نگٹس ود کرنکل کٹ فرائز
690 kcal
پین فرائیڈ میٹ بالز ابلے آلو اور لنگن بیری جام کے ساتھ
560 kcal
چکن نگٹس، کیچپ اور کرنکل کٹ فرائز
616 kcal
کٹا ہوا بیف اسٹیک آلو ویجز، گرلڈ بند گوبھی، گرلڈ لیک، کریمی ساس اور ہارس ریڈش کے ساتھ
1095 kcal
کٹا ہوا روسٹ بیف آلو ویج، جلی ہوئی بند گوبھی، گرلڈ لیک، کاٹیج چیز، آئیولی اور کریمی پیپر سوس کے ساتھ
635 kcal
آلو پراٹھا پیاز کے رائتے اور اچار کے ساتھ
760 kcal
فاسٹ فوڈ چکن نگٹس اور کرنکل کٹ فرائز میل ود کیچپ
690 kcal
فاسٹ فوڈ فرنچ فرائز
375 kcal
مسالے دار فرنچ فرائز
420 kcal
براؤن گریوی، میشڈ پوٹیٹو اور کرین بیری ساس کے ساتھ میٹ لوف
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
بیبی بیل پلانٹ بیسڈ چیز آلٹرنیٹو وہیل
60 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal