ہوم / world / یورپ / سویڈن / میشڈ پوٹیٹو، کریم گریوی اور لنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز

میشڈ پوٹیٹو، کریم گریوی اور لنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز

میشڈ پوٹیٹو، کریم گریوی اور لنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 430g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 760 kcal
38% DV
کل چکنائی 56.0g
86% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی24.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.5g
سیر شدہ چکنائی22.0g
ٹرانس فیٹ1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ 34.0g
11% DV
فائبر3.0g
نشاستہ25.0g
شکر6.0g
پروٹین 29.0g
58% DV
حیوانی پروٹین27.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

سویڈش انداز کی یہ بھرپور ڈش میٹ بالز، میشڈ پوٹیٹو، کریم پر مبنی گریوی اور تھوڑی سی لنگن بیری جام پر مشتمل ہے۔ اس میں چکنائی زیادہ، پروٹین معتدل اور فائبر نسبتاً کم ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)10.0mcg33%
کولین125.0mg23%
فولیٹ (وٹامن بی 9)42.0mcg11%
نیاسین (وٹامن بی 3)6.9mg43%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.8mg36%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.5mg37%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg27%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 122.6mcg108%
وٹامن بی 60.7mg42%
وٹامن سی12.0mg13%
وٹامن ڈی0.8mcg4%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے22.0mcg18%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم95.0mg10%
کاپر180.0mcg20%
آئرن3.4mg19%
میگنیشیم48.0mg11%
فاسفورس320.0mg46%
پوٹاشیم920.0mg20%
سیلینیم28.0mcg51%
سوڈیم980.0mg43%
زنک5.6mg51%

میشڈ آلو، کریم گریوی، اور لِنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز

تعارفی نوٹ


یہ کلاسیکی سویڈش پلیٹ اپنی مکمل ترین صورت میں ہے: لذیذ میٹ بالز، ریشمی آلو کی پیوری، اور ایک کریمی گریوی جو اس ڈش کو نرم سی گہرائی کے ساتھ یکجا کرتی ہے۔ توازن کا دارومدار اعتدال پر ہے—اچھی طرح مصالحہ دار گوشت، بائنڈر کے استعمال میں ہلکا ہاتھ، اور ایسی ساس جو بھاری ہونے کے بجائے ملائم رہے۔ یہاں لِنگن بیری جام محض سجاوٹ نہیں؛ یہ ضروری روشن توازن ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: مین کورس

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: سویڈش

  • کورس کی قسم: ڈنر

  • مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 215 g فی سرونگ

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 30 منٹ

  • کل وقت: 50 منٹ

  • مشکل: درمیانی


  • آلات


  • مکسنگ باؤل

  • درمیانی سوس پین

  • بڑا اسکلٹ

  • پوٹیٹو میشر یا رائسر

  • وِسک

  • باریک چمچ یا چھوٹا اسکوپ

  • میٹ بالز کو رکھنے کے لیے پلیٹ


  • اجزاء



    میٹ بالز


  • بیف، باریک قیمہ: 150 g

  • پورک، باریک قیمہ: 150 g

  • پیاز، بہت باریک کدوکش کی ہوئی: 40 g

  • بریڈ کرمب: 20 g

  • انڈا: 25 g

  • ہیوی کریم: 30 g

  • نمک: 4 g

  • کالی مرچ، باریک پسی ہوئی: 1 g

  • جائفل، بہت باریک کدوکش کیا ہوا: 0.5 g

  • ویجیٹیبل آئل: 15 g


  • میشڈ آلو


  • آلو، چھیلے ہوئے اور یکساں ٹکڑوں میں کٹے ہوئے: 300 g

  • دودھ: 40 g

  • مکھن: 20 g

  • نمک: 2 g


  • کریم گریوی


  • مکھن: 15 g

  • گندم کا آٹا: 12 g

  • بیف اسٹاک: 180 g

  • ہیوی کریم: 40 g

  • نمک: 1 g

  • کالی مرچ، باریک پسی ہوئی: 0.5 g


  • پیش کرنے کے لیے


  • لِنگن بیری جام: 30 g

  • پارسلے، باریک کٹی ہوئی: 4 g


  • طریقہ



  • 1. آلو کو درمیانی سوس پین میں رکھیں، ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں، اور پانی میں ہلکا سا نمک شامل کریں۔ ہلکی آنچ پر ابال تک لائیں اور 15 سے 18 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ ٹکڑے چاقو کی نوک سے آسانی سے کٹ جائیں اور کنارے ٹوٹنے لگیں۔


  • 2. جب آلو پک رہے ہوں، مکسنگ باؤل میں بیف، پورک، پیاز، بریڈ کرمب، انڈا، ہیوی کریم، نمک، کالی مرچ، اور جائفل ملا دیں۔ صرف اتنا ملائیں کہ سب یکساں طور پر یکجا ہو جائیں؛ آمیزہ مربوط نظر آئے مگر ہلکا رہے، گھنا نہ ہو۔


  • 3. آمیزے کو 16 چھوٹے میٹ بالز کی شکل دیں، ہر ایک تقریباً 20 g کا ہو۔ انہیں پلیٹ پر رکھیں اور اگر آمیزہ نرم محسوس ہو تو 5 منٹ کے لیے مختصراً ٹھنڈا کریں؛ اس سے پین میں ان کی گول اور صاف شکل برقرار رہتی ہے۔


  • 4. بڑے اسکلٹ میں درمیانی آنچ پر ویجیٹیبل آئل گرم کریں۔ میٹ بالز کو ایک ہی تہہ میں ڈالیں اور 8 سے 10 منٹ پکائیں، بار بار پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ ہر طرف سے یکساں براؤن ہو جائیں اور اندر تک پک جائیں۔ درمیان سے مضبوط محسوس ہونے چاہییں، اور رس صاف نکلنا چاہیے۔ میٹ بالز کو گرم پلیٹ میں منتقل کر دیں۔


  • 5. آلو کو اچھی طرح نتھاریں اور اضافی نمی خشک کرنے کے لیے 30 سیکنڈ کے لیے دوبارہ گرم سوس پین میں رکھیں۔ پھر میش کریں یا رائسر سے گزاریں یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائیں، پھر اس میں دودھ، مکھن، اور نمک پھینٹ کر شامل کریں۔ تیار شدہ پیوری نفیس، ملائم، اور اتنی نرم ہونی چاہیے کہ بغیر سختی کے ہلکا سا ڈھیر بنا سکے۔


  • 6. اسی اسکلٹ میں جس میں میٹ بالز پکائے تھے، آنچ کو درمیانی سے ہلکی کر دیں۔ مکھن شامل کریں اور اسے مکمل پگھلنے دیں، پھر وِسک سے آٹا ملا دیں۔ 1 منٹ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ آمیزے سے ہلکی سی گری دار خوشبو آئے اور اس کا رنگ ہلکا سنہرا رہے۔


  • 7. آہستہ آہستہ وِسک کرتے ہوئے پہلے بیف اسٹاک، پھر ہیوی کریم شامل کریں، یہاں تک کہ گریوی ہموار ہو جائے۔ 3 سے 4 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بار بار وِسک کرتے رہیں، یہاں تک کہ یہ ہلکی سی گاڑھی ہو جائے اور اتنی چمکدار ہو کہ چمچ کی پشت پر تہہ جما سکے۔ نمک اور کالی مرچ سے ذائقہ درست کریں۔


  • 8. میٹ بالز کو دوبارہ گریوی میں ڈالیں اور 2 منٹ نرمی سے گرم کریں، ایک بار پلٹیں تاکہ وہ یکساں طور پر گریوی میں لپٹ جائیں اور بغیر سخت ہوئے اچھی طرح گرم ہو جائیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    ہر گرم پلیٹ میں میشڈ آلو کا ایک نفیس سا ڈھیر ذرا مرکز سے ہٹا کر رکھیں۔ اس کے ساتھ میٹ بالز سجائیں اور اوپر سے کریم گریوی ڈالیں۔ آخر میں کٹی ہوئی پارسلے اور پلیٹ کے کنارے پر نپی تلی ایک چمچ لِنگن بیری جام رکھیں، تاکہ ہر لقمہ قابو کے ساتھ گہرائی سے تازگی کی طرف جا سکے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • پیاز بہت باریک کدوکش ہونی چاہیے؛ موٹے ٹکڑے میٹ بالز کو توڑ دیں گے اور ساس کی نفاست کو متاثر کریں گے۔

  • گوشت کے آمیزے کو زیادہ نہ ملائیں۔ ایک عمدہ سویڈش میٹ بال بندھا ہوا ہوتا ہے، دبا ہوا نہیں۔

  • گریوی کو ہلکا رنگ اور ہموار رکھیں؛ زیادہ براؤننگ اسے بھاری بنا دے گی اور ڈش کے مزاج کو کند کر دے گی۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.