اجمود
اجمود ایک تازہ ہری جڑی بوٹی ہے۔ 100 گرام میں 36 کیلوریز اور نمایاں وٹامن کے ہوتا ہے، روزمرہ پکوان، سلاد اور چٹنیوں میں خوب استعمال ہوتی ہے۔
متعلق
اجمود ایک تازہ، شوخ سبز جڑی بوٹی ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور قدرے مرچ جیسا ہوتا ہے، جبکہ اس کی خوشبو صاف اور گھاس جیسی محسوس ہوتی ہے۔ اسے عموماً گارنش کے طور پر، سلاد، چٹنیوں، سوپ اور جڑی بوٹیوں کے آمیزوں جیسے چمچوری اور تبولہ میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
36 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.8g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.3g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.3g
وٹامن بی 120.9g
بایوٹن (وٹامن بی 7)2.2g
پروٹین
3.0g
6% DV
نباتاتی پروٹین3.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.8mg | 2% | |
| وٹامن اے | 421.0mcg | 47% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.3mg | 8% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 152.0mcg | 38% | |
| وٹامن سی | 133.0mg | 148% | |
| وٹامن ای | 0.8mg | 5% | |
| وٹامن کے | 1640.0mcg | 1367% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 138.0mg | 14% | |
| کاپر | 149.0mcg | 17% | |
| آئرن | 6.2mg | 34% | |
| میگنیشیم | 50.0mg | 12% | |
| فاسفورس | 58.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 554.0mg | 12% | |
| سیلینیم | 0.1mcg | 0% | |
| سوڈیم | 56.0mg | 2% | |
| زنک | 1.1mg | 10% |
اجمود کے ساتھ تراکیب (100)
جھینگا، پارمیزان، آئیولی اور کیچپ کے ساتھ لوڈڈ فرائز، ساتھ بفیلو چکن ونگز ود رینچ
1775 kcal
ہیرنگ فلیٹ اُبلی ہوئی کساوا کے ساتھ
504 kcal
کریمی کاربونارا طرز کا پاستا بیکن اور انڈے کی زردی کے ساتھ
865 kcal
کریمی سالمَن مشروم اسکلٹ
930 kcal
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
بیف راگو، ریکوٹا، پارمیزان، بریڈ کرمب، اجمود اور کالی مرچ کے ساتھ فوسیلی پاستا
690 kcal
چکن سیزر اسٹائل سلاد
395 kcal
چکن، پالک، چیری ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ پاستا سلاد
365 kcal
کریمی پاستا کے ساتھ گرلڈ ہرب چکن
640 kcal
گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ
792 kcal
روسٹڈ آلو اور کریمی بروکلی کے ساتھ بیف اسٹیک
690 kcal
روسٹ بطخ اور بیف مکس سبزیوں، آلو سلاد، جھینگا اسٹفنگ، کُسکُس اور لیٹش کے ساتھ
915 kcal
پارسلے کے ساتھ بھنا ہوا قیمہ اور انڈے کی بھجیا، ٹوسٹ، سنگترے کے قتلے اور دہی
744 kcal
ہرب سیزننگ والے رِجڈ آلو چپس
225 kcal
رِجڈ ساور کریم اینڈ اونین آلو چپس
160 kcal
بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم
430 kcal
لینٹ چپس ساور کریم فلیورڈ آلو چپس
750 kcal
باسمتی چاول چکن اور کٹی ہوئی سلاد کے ساتھ
442 kcal
بیف اور پگھلے ہوئے پنیر کے ساتھ کریمی پینی پاستا
760 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Chicken thigh bowl with white beans, roasted red pepper, and pumpkin seeds
610 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Mussel and white bean tomato stew
460 kcal
Baked cod with white beans, tomato, and wilted Swiss chard
430 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with herbs
575 kcal
Cod, white bean, and kale skillet with herbs
430 kcal
بھنے ہوئے آلو، شملہ مرچ اور پیاز ہرب آئل کے ساتھ
365 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Chickpea farro kale lunch salad with citrus
470 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Chickpea farro salad with roasted red pepper and pumpkin seeds
470 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
کریمی چکن، گوبھی، مشروم اور پالک اسکلٹ
445 kcal
کریمی گوبھی اور مشروم اسکیلٹ
255 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
کریمی آلو گراتاں اور ہارس ریڈش کریم کے ساتھ روسٹ پورک
1015 kcal
ہرب روسٹڈ سالمَن ایسپاراگس اور لیموں کے ساتھ
395 kcal
پین سیئرڈ چکن بریسٹ براؤن سوس اور پارسلے کے ساتھ
360 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
Grilled cod with quinoa, mushrooms, and broccoli
470 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
سرخ چٹنی، بیبی گاجر، اسپرگس اور پھول گوبھی پیوری کے ساتھ کٹی ہوئی روسٹڈ چکن بریسٹ
355 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
گوبھی، لال شملہ مرچ، پیاز، مشروم، جالاپینو، جڑی بوٹیوں اور تیل کے ساتھ کچی چکن اسٹرپس
860 kcal
چکن اور سبزیوں سے بھری لال شملہ مرچ
395 kcal
تیل میں بھنی شملہ مرچ، لال پیاز اور ٹماٹر
88 kcal
گارلک ہرب بریڈ سلائسز
230 kcal
باسمتی چاول، مولی، بند گوبھی اور گرین آئل ساس کے ساتھ ہرب چکن
455 kcal
گارلک ہرب بریڈ سلائسز
320 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and parsley
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and lemon-herb olive oil
465 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs
360 kcal
Sardine and white bean tomato toast plate
510 kcal
Lentil, spinach, and roasted red pepper salad with olive oil and lemon
420 kcal
Sardine white bean tomato toast plate
480 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
بیکن چیزبرگر ود لوڈڈ چیز فرائز
1560 kcal
White bean, tomato, and herb breakfast toast
340 kcal
لوبسٹر ٹیل اسپیراگس، آلو، زوکینی اور کریم بٹر ساس کے ساتھ
426 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
میشڈ پوٹیٹو، کریم گریوی اور لنگن بیری جام کے ساتھ سویڈش میٹ بالز
760 kcal
چکن میٹ بالز سلکن آلو پیوری اور براؤن گریوی کے ساتھ
760 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal