ہوم / world / یورپ / سویڈن / ٹماٹر اور مکئی سالسا کے ساتھ سالمَن

ٹماٹر اور مکئی سالسا کے ساتھ سالمَن

@ishowspeed کی جانب سے لاگ کیا گیا | 2 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 260g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 430 kcal

22% DV

کل چکنائی 27.0g

42% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی12.8g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.2g

سیر شدہ چکنائی4.8g

کل کاربوہائیڈریٹ 14.0g

5% DV

فائبر3.0g

نشاستہ5.0g

شکر6.0g

پروٹین 33.0g

66% DV

حیوانی پروٹین33.0g

متعلق

تازہ ٹماٹر اور مکئی کے سالسا کے ساتھ سالمَن کی یہ معتدل مقدار والی ڈش پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹس نسبتاً کم اور فائبر معتدل مقدار میں ہوتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	118.0mg	21%
وٹامن اے	210.0mcg	23%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.2mg	18%
وٹامن بی 12	4.6mcg	192%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.3mg	25%
نیاسین (وٹامن بی 3)	11.8mg	74%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.9mg	38%
وٹامن بی 6	1.1mg	65%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	6.0mcg	20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	42.0mcg	11%
وٹامن سی	28.0mg	31%
وٹامن ڈی	14.0mcg	70%
وٹامن ای	3.2mg	21%
وٹامن کے	32.0mcg	27%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	46.0mg	5%
کاپر	140.0mcg	16%
آئرن	1.6mg	9%
میگنیشیم	52.0mg	12%
فاسفورس	360.0mg	51%
پوٹاشیم	860.0mg	18%
سیلینیم	52.0mcg	95%
سوڈیم	420.0mg	18%
زنک	0.9mg	8%

ٹماٹر اور مکئی سالسا کے ساتھ سالمَن

ایک سادہ پین میں سیئر کیا ہوا سالمَن ڈش جس کے اوپر تازہ ٹماٹر، مکئی، اور شملہ مرچ کا سالسا ڈالا جاتا ہے۔ یہ ایک ہلکی، رنگین مین کورس ہے جس کا ذائقہ متوازن نمکین اور ہلکا سا میٹھا ہوتا ہے۔

اجزاء

سالمَن 150 g

ٹماٹر 35 g

مکئی 25 g

لال شملہ مرچ 15 g

لال پیاز 10 g

پارسلے 5 g

زیتون کا تیل 12 g

لہسن 3 g

نمک 2 g

کالی مرچ 1 g

پاپریکا 2 g

کل وزن: 260 g

ہدایات

1. ٹماٹر، مکئی، لال شملہ مرچ، لال پیاز، پارسلے، اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔

2. کٹی ہوئی سبزیوں کو 5 g زیتون کے تیل، نمک، کالی مرچ، اور پاپریکا کے ساتھ ملا کر سالسا تیار کریں۔

3. سالمَن پر باقی نمک، کالی مرچ، اور پاپریکا لگا کر سیزن کریں۔

4. باقی زیتون کا تیل ایک پین میں درمیانی آنچ پر گرم کریں اور سالمَن کو پکائیں یہاں تک کہ وہ سنہرا ہو جائے اور اندر تک پک جائے، تقریباً ہر طرف 3 سے 4 منٹ، موٹائی کے مطابق۔

5. سالمَن کے اوپر سالسا ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔

تیاری کا وقت

10 منٹ

پکانے کا وقت

8 منٹ

مفید مشورے

بہتر ذائقے کے لیے پکا ہوا ٹماٹر استعمال کریں۔ سالمَن کو زیادہ نہ پکائیں تاکہ وہ رسیلا اور نرم رہے۔

کیٹوگلوٹن فریڈیری فریپیلیومیڈیٹیرینینمتوازن