ہوم / world / سالمن

سالمن

سالمن ایک چکنی مچھلی ہے۔ 100 گرام میں 208 کیلوریز اور پوٹاشیم ملتا ہے، اور یہ پروٹین کے ساتھ بھرپور کھانوں کے لیے موزوں ہے۔

سالمن

متعلق

سالمن ایک چکنی اور ذائقہ دار مچھلی ہے جس کی ساخت نرم ہوتی ہے اور اس کا ذائقہ ہلکے سے درمیانے درجے تک لذیذ ہوتا ہے۔ اسے عموماً بیک، گرل، برائل یا اسموک کیا جاتا ہے، اور سوشی اور ساشیمی جیسے پکوانوں میں کچا بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 208 kcal

10% DV

کل چکنائی 13.4g

21% DV

وٹامن ڈی3.1g

وٹامن کے3.8g

تھیامین (وٹامن بی 1)3.9g

کل کاربوہائیڈریٹ 0.0g

0% DV

پروٹین 20.4g

41% DV

حیوانی پروٹین20.4g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کولین	89.0mg	16%
وٹامن اے	40.0mcg	4%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.2mg	19%
وٹامن بی 12	3.2mcg	133%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.4mg	29%
نیاسین (وٹامن بی 3)	8.7mg	54%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.6mg	32%
وٹامن بی 6	0.9mg	55%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	25.0mcg	6%
وٹامن ڈی	10.9mcg	55%
وٹامن ای	2.8mg	19%
وٹامن کے	0.5mcg	0%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%	نصف عمر
کیلشیم	9.0mg	1%
کاپر	0.0mcg	0%
آئرن	0.3mg	2%
میگنیشیم	27.0mg	6%
فاسفورس	252.0mg	36%
پوٹاشیم	363.0mg	8%
سیلینیم	36.5mcg	66%
سوڈیم	59.0mg	3%
زنک	0.6mg	6%

سالمن کے ساتھ تراکیب (91)

تیریاکی سالمَن سلاد تل، مرچ اور لیموں کے ساتھ

تیریاکی سالمَن سلاد تل، مرچ اور لیموں کے ساتھ

اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ

اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ

کریمی سالمَن مشروم اسکلٹ

کریمی سالمَن مشروم اسکلٹ

ابلا ہوا آلو، دہی-ہرب ساس، ہری پیاز، چیری ٹماٹر، کھیرے اور لیموں کے ساتھ سالمَن

ابلا ہوا آلو، دہی-ہرب ساس، ہری پیاز، چیری ٹماٹر، کھیرے اور لیموں کے ساتھ سالمَن

$چیز ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ سالمَن، اُبلے آلو، ساور کریم، لیک اور لیموں$

چیز ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ سالمَن، اُبلے آلو، ساور کریم، لیک اور لیموں

آلو کے ساتھ سالمَن

مصالحے دار سالمَن بَک ویٹ اور پھول گوبھی کے ساتھ

مصالحے دار سالمَن بَک ویٹ اور پھول گوبھی کے ساتھ

پکے ہوئے سالمَن کے ٹکڑے

پکے ہوئے سالمَن کے ٹکڑے

گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ

گرلڈ سالمن اوون فرائز، سوتے مشروم اور مکسڈ لیف سلاد کے ساتھ

روسٹڈ اسکن آن سالمَن فلے

روسٹڈ اسکن آن سالمَن فلے

Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds

Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli

Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms

Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans

Salmon, potato, and spinach plate

Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado

Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper

Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach

Grilled salmon and roasted potato kale salad

Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl

Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl

Grilled salmon quinoa bowl

Grilled salmon quinoa lunch bowl

Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach

اوپن فیسڈ جھینگا سلاد آن ٹوسٹ

اوپن فیسڈ جھینگا سلاد آن ٹوسٹ

سالمن رو سرخ پیاز، مایونیز اور ڈل کے ساتھ

سالمن رو سرخ پیاز، مایونیز اور ڈل کے ساتھ

سالمن رو سرخ پیاز اور مایونیز کے ساتھ

سالمن رو سرخ پیاز اور مایونیز کے ساتھ

Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach

Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl

Salmon and roasted sweet potato spinach salad

Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl

ہرب روسٹڈ سالمَن ایسپاراگس اور لیموں کے ساتھ

ہرب روسٹڈ سالمَن ایسپاراگس اور لیموں کے ساتھ

Salmon quinoa spinach lunch bowl

گلیزڈ سالمَن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ

گلیزڈ سالمَن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ

Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds

Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread

Avocado toast with smoked salmon and tomato

Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli

Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl

Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado

Salmon quinoa spinach bowl

روایتی جاپانی ناشتہ

روایتی جاپانی ناشتہ

Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber

Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate

Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula

Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange

Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread

Smoked salmon and avocado whole-grain toast

Baked salmon with roasted potatoes and broccoli

Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado

Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers

سالمَن، ٹماٹر، پالک اور اوٹس گراٹین

سالمَن، ٹماٹر، پالک اور اوٹس گراٹین

Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing

Smoked salmon avocado toast with tomato

اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر

اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر

Salmon with roasted sweet potato and broccoli

Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing

Salmon avocado brown rice lunch bowl

Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas

Salmon avocado brown rice salad

Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing

Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens

Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens

Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing

Salmon avocado brown rice lunch salad

Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado

Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli

ٹماٹر کرسٹڈ سالمَن ودھ میلٹڈ چیز

ٹماٹر کرسٹڈ سالمَن ودھ میلٹڈ چیز

سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل

سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل

Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes

فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ

فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ

ہانگ کانگ اسٹائل سالمَن خوشبودار سویا گلیز کے ساتھ

ہانگ کانگ اسٹائل سالمَن خوشبودار سویا گلیز کے ساتھ

Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado

Salmon quinoa power bowl

Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon

Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens

Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato

Salmon quinoa salad

Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli

Salmon with quinoa and spinach

Salmon with quinoa and steamed spinach

Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli

اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ

اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ

جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد

جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد

تماگو کے ساتھ اسورٹڈ سوشی پلیٹر

تماگو کے ساتھ اسورٹڈ سوشی پلیٹر

تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز

تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز

مکسڈ برنچ پلیٹ

مکسڈ برنچ پلیٹ

بریک فاسٹ برنچ پلیٹر

بریک فاسٹ برنچ پلیٹر

ٹماٹر اور مکئی سالسا کے ساتھ سالمَن

ٹماٹر اور مکئی سالسا کے ساتھ سالمَن

روسٹڈ شکرقندی اور کیلا-ایووکاڈو کریم کے ساتھ سالمَن

روسٹڈ شکرقندی اور کیلا-ایووکاڈو کریم کے ساتھ سالمَن