ہوم / world / یورپ / سویڈن / جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد

جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد

جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 340g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 365 kcal
18% DV
کل چکنائی 16.0g
25% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.1g
سیر شدہ چکنائی2.6g
کل کاربوہائیڈریٹ 31.0g
10% DV
فائبر3.0g
نشاستہ22.0g
شکر6.0g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین24.0g

متعلق

یہ ہلکا مگر پروٹین سے بھرپور سی فوڈ سلاد گلاس نوڈلز، جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو، سبزیوں، مونگ پھلی اور کھٹی تیکھی ڈریسنگ سے تیار ہوتا ہے۔ کیلوریز معتدل ہیں، سوڈیم نسبتاً زیادہ ہے، اور یہ حیوانی پروٹین اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کا امتزاج فراہم کرتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین82.0mg15%
فولیٹ (وٹامن بی 9)58.0mcg14%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.8mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 123.9mcg163%
وٹامن بی 60.3mg16%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی6.0mcg30%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے65.0mcg54%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم92.0mg9%
کاپر420.0mcg47%
آئرن2.6mg14%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس265.0mg38%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم1180.0mg51%
زنک1.9mg17%

جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو، اور مرچ-لیموں ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد

تعارفی نوٹ



یہ سلاد تضاد پر قائم ہے: ریشمی نوڈلز، صاف ذائقے والا سمندری کھانا، تیز ڈریسنگ، اور سالمَن رو کی ہلکی مگر بھرپور لذت۔ سبزیوں کو کرکرا رکھا جاتا ہے، چاشنی کو روشن، اور آخری ترتیب جان بوجھ کر ہلکی رکھی جاتی ہے تاکہ ہر جز نمایاں رہے۔ اس کا ذائقہ متوازن، ٹھنڈا، اور مکمل ہونا چاہیے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: سمندری غذا کا سلاد

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جنوب مشرقی ایشیائی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 340 g

  • تیاری کا وقت: 20 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 28 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • درمیانے سائز کا سوس پین

  • مکسنگ باؤل

  • باریک چھلنی

  • تیز چاقو

  • کٹنگ بورڈ

  • سلاد باؤل

  • چھوٹا باؤل

  • ٹونگز


  • اجزاء



    سلاد


  • گلاس نوڈلز، 60 g

  • جھینگا، چھیلا ہوا اور رگ نکالا ہوا، 70 g

  • اسکویڈ، صاف کیا ہوا اور حلقوں میں کٹا ہوا، 50 g

  • سالمَن رو، 15 g

  • لیٹش، ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں توڑا ہوا، 35 g

  • ٹماٹر، قتلے کیے ہوئے، 40 g

  • گاجر، باریک لمبی کٹی ہوئی، 20 g

  • سرخ پیاز، باریک کٹی ہوئی، 15 g

  • مونگ پھلی، ہلکی سی کچلی ہوئی، 15 g


  • مرچ ڈریسنگ


  • فش سوس، 18 g

  • لیموں کا رس، 18 g

  • مرچ، باریک کٹی ہوئی، 4 g

  • لہسن، باریک کٹا ہوا، 4 g

  • چینی، 6 g


  • طریقہ



  • 1. درمیانے سائز کے سوس پین میں پانی کو مستقل ابال تک لے آئیں۔ گلاس نوڈلز شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں، صرف اتنا کہ وہ نرم اور شفاف ہو جائیں۔ فوراً چھان لیں، مختصر طور پر ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں، پھر اچھی طرح دوبارہ چھان لیں۔ نوڈلز نرم ہوں مگر پھر بھی ہلکی لچک رکھتے ہوں، اور ان پر نشاستے کی کوئی تہہ نہ رہے۔


  • 2. سوس پین کو دوبارہ آنچ پر رکھیں اور تازہ پانی کو ہلکی آنچ پر ابال کے قریب لے آئیں۔ جھینگا اور اسکویڈ کو الگ الگ یا ساتھ شامل کریں، اور 1 سے 2 منٹ پکائیں، صرف اتنا کہ جھینگا غیر شفاف ہو جائے اور اسکویڈ بمشکل سخت ہو۔ فوراً چھان لیں اور جلدی ٹھنڈا کریں۔ سمندری غذا نم اور صاف ذائقے والی رہنی چاہیے، کبھی ربڑ جیسی نہیں۔


  • 3. ایک چھوٹے باؤل میں فش سوس، لیموں کا رس، مرچ، لہسن، اور چینی ملا دیں۔ اتنا ہلائیں کہ چینی گھل جائے اور ڈریسنگ کا ذائقہ تیزی سے متوازن ہو، جس میں نمکینی، ترشی، تیکھاپن، اور ہلکی سی مٹھاس ہم آہنگ ہوں۔


  • 4. ایک سلاد باؤل میں گلاس نوڈلز، جھینگا، اسکویڈ، لیٹش، ٹماٹر، گاجر، اور سرخ پیاز ملا دیں۔ اتنی ڈریسنگ شامل کریں کہ اجزاء پر ہلکی تہہ چڑھ جائے، پھر ٹونگز سے اچھی طرح ٹاس کریں یہاں تک کہ نوڈلز یکساں طور پر چاشنی جذب کر لیں اور سبزیاں کرکری رہیں۔


  • 5. سلاد کو سرونگ پلیٹ یا اتھلے باؤل میں منتقل کریں۔ سالمَن رو کو اوپر ایک صاف لکیر یا چھوٹے سے گچھے کی صورت میں رکھیں، پھر آخر میں کچلی ہوئی مونگ پھلی چھڑک دیں۔ سطح ترتیب یافتہ نظر آنی چاہیے، سالمَن رو سلامت رہے اور مونگ پھلی آخر میں خشک کرکرا پن دے۔


  • پیشکش اور سرو کرنا



    سلاد کو ایک کمپیکٹ ڈھیر کی صورت میں ترتیب دیں تاکہ سمندری غذا سطح پر نظر آئے۔ سالمَن رو کو آخری نمایاں جز کے طور پر رکھیں تاکہ اس کی نمکین بھرپور لذت روشن ڈریسنگ اور ٹھنڈی سبزیوں کے مقابل واضح رہے۔ فوراً پیش کریں، جب نوڈلز نرم و ملائم ہوں اور لیٹش اب بھی کرکرا ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • نوڈلز کو اچھی طرح چھاننا ضروری ہے؛ اضافی پانی ڈریسنگ کو پتلا کر دے گا اور ڈش کا توازن کم کر دے گا۔

  • ابتدا میں ہلکی ڈریسنگ کریں۔ سلاد چمکدار لگنا چاہیے، اس میں ڈریسنگ جمع نہیں ہونی چاہیے۔

  • سالمَن رو صرف آخر میں شامل کریں تاکہ اس کی ساخت بہترین حالت میں رہے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.