مونگ پھلی
مونگ پھلی ایک پروٹین سے بھرپور دال ہے، 100 گرام میں 567 کیلوریز اور تانبا ملتا ہے۔ اسنیکس، اسپریڈز اور نمکین کھانوں میں مفید ہے۔
متعلق
مونگ پھلی غذائیت سے بھرپور دال ہے جس کا ذائقہ گاڑھا، مغزی اور ساخت خستہ ہوتی ہے۔ اسے عموماً بھون کر یا نمک لگا کر کھایا جاتا ہے، اور یہ مونگ پھلی کے مکھن، چٹنیوں، اسنیکس اور بیکری کی اشیا میں استعمال ہوتی ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
567 kcal
28% DV
کل چکنائی
49.2g
76% DV
وٹامن ڈی6.3g
وٹامن کے24.4g
تھیامین (وٹامن بی 1)15.6g
کل کاربوہائیڈریٹ
16.1g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)8.5g
وٹامن بی 124.7g
پروٹین
25.8g
52% DV
نباتاتی پروٹین25.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 52.5mg | 10% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.6mg | 53% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 12.1mg | 75% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.8mg | 35% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 21% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 240.0mcg | 60% | |
| وٹامن ای | 8.3mg | 56% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 92.0mg | 9% | |
| کاپر | 1144.0mcg | 127% | |
| آئرن | 4.6mg | 25% | |
| میگنیشیم | 168.0mg | 40% | |
| فاسفورس | 376.0mg | 54% | |
| پوٹاشیم | 705.0mg | 15% | |
| سیلینیم | 7.2mcg | 13% | |
| سوڈیم | 18.0mg | 1% | |
| زنک | 3.3mg | 30% |
مونگ پھلی کے ساتھ تراکیب (2)
جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
365 kcal
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
230 kcal